Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Метания и силовые тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 157: | Строка 157: | ||
== Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья == | == Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья == | ||
− | + | ||
Тренировка для участия в метательных дисциплинах легкой атлетики требует от спортсмена высокого уровня мощности (выработанной путем повышения максимальной силы) и гипертрофии (в особенности для толкания ядра и, в некоторой степени, - для метания диска). В частности, требуется высокий уровень мышечной силы ног, торса и рук для обеспечения ускорения на протяжении диапазона движения и максимальной мощности броска. Пример модели периодизации для метательных дисциплин приведен в таблице. | Тренировка для участия в метательных дисциплинах легкой атлетики требует от спортсмена высокого уровня мощности (выработанной путем повышения максимальной силы) и гипертрофии (в особенности для толкания ядра и, в некоторой степени, - для метания диска). В частности, требуется высокий уровень мышечной силы ног, торса и рук для обеспечения ускорения на протяжении диапазона движения и максимальной мощности броска. Пример модели периодизации для метательных дисциплин приведен в таблице. | ||
Строка 230: | Строка 230: | ||
<small>Тренировка гипертрофии следует за этапом анатомической адаптации, и гипертрофия должна поддерживаться во время макроциклов максимальной силы, при этом соотношение количества подходов на развитие гипертрофии и подходов на развитие максимальной силы должно составлять один к трем (в данном случае может использоваться методика с применением подходов ослабления нагрузки).<br /> | <small>Тренировка гипертрофии следует за этапом анатомической адаптации, и гипертрофия должна поддерживаться во время макроциклов максимальной силы, при этом соотношение количества подходов на развитие гипертрофии и подходов на развитие максимальной силы должно составлять один к трем (в данном случае может использоваться методика с применением подходов ослабления нагрузки).<br /> | ||
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, гип. - гипертрофия, подд. поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small> | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, гип. - гипертрофия, подд. поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||