Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Методы спортивной тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | {{Теория спортивной тренировки}} | ||
== Методы спортивной тренировки == | == Методы спортивной тренировки == | ||
− | + | ||
− | '''Методы тренировки''' имеют первостепенное значение и для | + | '''Методы тренировки''' имеют первостепенное значение и для теории тренировки, и для тренерской практики. Несмотря на огромное разнообразие возможных комбинаций упражнений, доступные методы тренировки могут быть классифицированы и подразделены на пять главных групп. |
'''Методологические принципы и особенности методов тренировки''' | '''Методологические принципы и особенности методов тренировки''' | ||
Строка 34: | Строка 35: | ||
'''Длительные упражнения''' могут выполняться равномерно (по [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], по [[Мощность мышц|мощности]] или темпу движения) или переменно (с изменением параметров упражнения). Это непрерывный равномерный или непрерывный переменный методы соответственно. Самый популярный вариант непрерывного переменного метода - [[фартлек]] (шведский термин, который может быть переведён как «игра скорости»). | '''Длительные упражнения''' могут выполняться равномерно (по [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], по [[Мощность мышц|мощности]] или темпу движения) или переменно (с изменением параметров упражнения). Это непрерывный равномерный или непрерывный переменный методы соответственно. Самый популярный вариант непрерывного переменного метода - [[фартлек]] (шведский термин, который может быть переведён как «игра скорости»). | ||
− | |||
− | + | Этот метод, первоначально предложенный для тренировки бегунов, предполагал, что группа периодически спуртует, чтобы заменить лидирующего бегуна. Обычно это упражнение выполнялось на пересечённой местности, так что спурты сочетались с подъёмами или спусками на трассе. Когда этот метод был применён впервые, содержание упражнения не было строго фиксировано. Несколько позже чередование ускорений и отрезков с низкой интенсивностью стало точно запрограммированным. Вариант перестал быть первоначальным «фартлеком», но термин остался, и он описывает широкий спектр длительных упражнений с переменной нагрузкой. | |
− | ''' | + | '''[[Интервальные тренировки|Интервальные упражнения]]''' более сложно организованы, чем непрерывные. Интервалы нагрузки, количество повторений, характер отдыха (сидя, лежа, [[Бег трусцой|бегая трусцой]], [[Плавание на открытой воде|свободно плавая]], активно расслабляясь и т.д.) обычно строго запрограммированы. Различие между двумя основными интервальными методами базируется на способе восстановления. Повторный метод предполагает выполнение упражнений с интервалами отдыха, достаточными для полного (или почти полного) восстановления. Такой режим позволяет спортсменам выполнять упражнения, требующие проявления более значительных усилий. Следовательно, этот метод является подходящим для различных видов испытаний и моделирования соревновательных нагрузок. Выполнение интервальной работы со строго предписанными интервалами отдыха известно как интервальный метод, который подразделяется на три вида. |
'''Модификации интервального метода''' (по Наrrе, 1982, собственная редакция) | '''Модификации интервального метода''' (по Наrrе, 1982, собственная редакция) | ||
Строка 61: | Строка 61: | ||
</table> | </table> | ||
− | '''Метод короткого интервала''' обычно используется для выполнения | + | '''Метод короткого интервала''' обычно используется для выполнения тренировочных нагрузок от высокой до максимальной интенсивности; [[Отдых между подходами|интервал отдыха]] зависит от различных факторов и длится от 15 с до 3 мин. При использовании метода среднего интервала нагрузка длится от 1 до 4 мин с относительно сниженной интенсивностью и интервалами отдыха приблизительно от 1 до 4 мин. Метод длинного интервала: нагрузка от 4 до 20 мин с интенсивностью, сниженной до умеренного уровня, и отдыхом продолжительностью приблизительно от 2 до 6 мин. Следовательно, чистое время выполнения тренировочных нагрузок при использовании этих методов в отдельной тренировке варьирует от 3 мин (тренировка спринтера) до 3 ч (тренировка марафонца). |
− | '''Игровой метод''' использует традиционные подходы, где главный фактор нагрузки - сценарий игры, который может значительно отличаться от классических правил определённых игр. Мини-игры и упражнения, использующие игровые действия, очень популярны почти во всех видах спорта, как у юношей, так и у взрослых спортсменов. Конечно, уровень нагрузки во время таких тренировок может значительно меняться и иметь меньше заранее запланированных составляющих. Тем не менее он может эффективно регулироваться за счёт определённых двигательных заданий и самой игры. | + | '''Игровой метод''' использует традиционные подходы, где главный фактор нагрузки -сценарий игры, который может значительно отличаться от классических правил определённых игр. Мини-игры и упражнения, использующие игровые действия, очень популярны почти во всех видах спорта, как у юношей, так и у взрослых спортсменов. Конечно, уровень нагрузки во время таких тренировок может значительно меняться и иметь меньше заранее запланированных составляющих. Тем не менее он может эффективно регулироваться за счёт определённых двигательных заданий и самой игры. |
== Методические формы организации упражнений == | == Методические формы организации упражнений == |