Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мишель Левин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Мишель Левин (Michelle Lewin) == | == Мишель Левин (Michelle Lewin) == | ||
[[Image:Michelle_Lewin.jpg|250px|thumb|right|Мишель Левин (Michelle Lewin)]] | [[Image:Michelle_Lewin.jpg|250px|thumb|right|Мишель Левин (Michelle Lewin)]] | ||
| + | '''Мишель Левин''' (англ. Michelle Lewin) родилась 15 февраля 1986 г. в штате Маракай, Арагуа, Венесуэлла. | ||
| + | |||
| + | '''Антропометрические параметры''' | ||
| + | *Рост: 164 см | ||
| + | *Вес: 54 кг | ||
| + | *Бюст: 92 см | ||
| + | *Талия: 64 см | ||
| + | *Бедра: 92 см | ||
| + | *Размер одежды: 34 (европейский) | ||
| + | *Размер обуви: 38 (европейский) | ||
| + | |||
'''Контактная информация''' | '''Контактная информация''' | ||
| Строка 7: | Строка 18: | ||
*[https://www.facebook.com/FitnessMichelle Facebook] | *[https://www.facebook.com/FitnessMichelle Facebook] | ||
*[https://twitter.com/Michelle_Lewin Twitter] | *[https://twitter.com/Michelle_Lewin Twitter] | ||
| + | === Биография === | ||
| + | |||
| + | Мишель Левин родилась и выросла в Венесуэлле. Ее родители развелись и Мишель с мамой жили очень бедно. В подростковом возрасте Мишель весила всего 40 килограмм. Некоторое время Мишель работала медсестрой в клинике в Венесуэлле. Позже она начала работать моделью и в какой-то момент набрала много лишнего веса. Ей пришлось ходить в спортзал чтоб оставаться в форме, и Мишель понравилось заниматсья фитнесом. Мишель даже попала на обложку Венесуэльского Плейбоя. | ||
| + | |||
| + | Вскоре она переехала в США и поселилась в Маями, Флорида. Там Мишель начала выстраивать свою спортивную карьеру в фитнес бикини IFBB, но в 2014 году решила завязать с соревнованиями. Мишель является одной из самых известных девушек в инстаграме. На ее профиль в инстаграмм подписано невероятное количество поклонников, превышающее 8 миллионов человек. На второй аккаунт подписано свыше 3,5 млн фанатов. | ||
| + | |||
| + | Главным спонсором Мишель является всемирно известный бренд одежды LabellaMafia, принадлежащий близкой подруге Мишель Алисе Матос. Мишель уже более 5 лет замужем за бодибилдером из Швеции Джимми Левином и говорит что до знакомства с Джимми была практически аннорексичкой. | ||
| + | |||
| + | == Программа тренировок ног от Мишель Левин == | ||
| + | |||
| + | Выполняйте последовательно эти упражнения, отдыхая между подходами минимум, исключительно чтобы перевести дыхание. Используйте умеренные веса для поддержания формы и тяжелые веса если пытаетесь работать на набор мышц или улучшение качества. | ||
| + | |||
| + | '''Программа''': | ||
| + | *[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами|Приседания сумо с гантелей]] - 4 подхода, 21 повторение (дроп-сетом по 7 повторений); | ||
| + | *[[Выпады с гантелями|Выпады с гантелями на скамье]] - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу; | ||
| + | *[[Приседания с гантелями]] упершись спиной в мяч - 4 подхода по 12 повторений; | ||
| + | *Сисси-приседания с помощью грудных - 4 подхода по 15 повторений; | ||
| + | *[[Выпрыгивания вверх|Выпрыгивания из приседа]] - 3 подхода по 30 повторений; | ||
| + | *[[Выпады]] со сменой ног + воздушные приседания - 4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении; | ||
| + | *[[Спринт тренировка|Спринт]] - 4 подхода по 25 метров | ||
| + | |||
| + | === Приседания сумо с гантелей === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin1.jpg|250px|thumb|right|Приседания сумо с гантелей]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Ноги вдвое шире плеч, носки развернуты наружу. Держите гантель двумя руками впереди себя, руки выпрямлены, плечи развернуты. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Сгибайте колени по направлению стоп как в обычных приседаниях. Когда ваши бедра дойдут до параллели с полом поднимайтесь обратно и сожмите ягодицы в верхней точке. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Отведите плечи вниз и назад чтобы сохранить центр тяжести по средине и удержать пятки на земле. | ||
| + | === Выпады с гантелями на скамье === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin2.jpg|250px|thumb|right|Выпады с гантелями на скамье]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Удерживайте гантели руками по бокам и стойте в нескольких футах от скамейки, спиной к ней. Вытяните одну ногу назад и положите ее на скамейку таким образом чтобы вес вашего тела равномерно распределился между обеими ногами. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Опускайтесь пока бедро не будет чуть ниже переднего колена, а заднее колено опустится почти до пола. Теперь двигайтесь в обратную сторону и поднимитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на эту сторону прежде чем менять ногу. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' На наклоняйтесь вперед верхней частью тела. Поднимайтесь высоко и ровно чтобы лучше проработать ваши ягодичные. | ||
| + | |||
| + | === Приседания с гантелями упершись спиной в мяч === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin3.jpg|250px|thumb|right|Приседания с гантелями упершись спиной в мяч]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Поместите мяч между стеной и срединой вашей спины. Выставьте ноги вперед чтобы вы могли видеть носки за коленями. Держите гантели по бокам и встаньте так чтобы ваш торс располагался вертикально. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Сгибайте колени так чтобы мяч опускался по стене до тех пор пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь двигайтесь обратно и поднимайтесь к исходной точке, сжимая ваши ягодицы в верхнем положении. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Ваш торс должен находиться в вертикальном положении все время. Если вы замечаете что вас клонит вперед попробуйте опустить мяч ниже по спине. | ||
| + | |||
| + | === Сисси-приседания с помощью грудных === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin4.jpg|250px|thumb|right|Сисси-приседания с помощью грудных]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Встаньте рядом с вертикально поднятой скамьей и возьмитесь за нее ближней рукой. Согните колени и держась рукой за лавочку держите спину прямо поднимитесь на носочки. Ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до головы. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Удерживая эту прямую линию сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз выдвигая колени вперед стоя на носочках пока ваша голень не будет параллельна полу. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Единственной движущейся частью вашего организма в этом упражнении должны быть колени, они должны сгибаться и разгибаться как на тренажере для разгибания ног. | ||
| + | |||
| + | === Выпрыгивания из приседа === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin5.jpg|250px|thumb|right|Выпрыгивания из приседа]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты наружу (около 10 градусов). | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Опуститесь в положение глубокого приседа, когда таз опускается ниже коленей и согните руки перед собой. Резким движением изо всех сил выпрыгните из положения приседа и подпрыгните в воздух отводя руки назад. Мягко приземлитесь и повторите снова. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Представьте что вы пружина, сжимающаяся и вырывающаяся с каждым повторением. Попробуйте делать повторения равномерно без задержек, и не забывайте правильно дышать. | ||
| + | |||
| + | === Выпады со сменой ног + воздушные приседания === | ||
| + | [[Image:Michelle_Lewin6.jpg|250px|thumb|right|Выпады со сменой ног + воздушные приседания]] | ||
| + | *''Исходное положение тела:'' Сделайте широкую разножку и вытяните руки вперед на уровне плеч. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, сохраняя переднее колено над стопой и корпус в вертикальном положении. Резким движением выпрыгните и в прыжке смените положение ног на противоположное. Приземлитесь с противоположной ногой впереди и сразу приступите к следующему повторению. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Это движение довольно аэробное так что не забывайте правильно дышать и достаточно отдыхать между подходами. | ||
| + | |||
| + | Воздушные приседания в виде бонуса: Как только вы закончите делать выпады примите положение для приседаний и немедленно сделайте 10 повторений приседаний без веса, опускаясь как можно ниже. | ||
| + | |||
| + | === Спринт === | ||
| + | |||
| + | *''Исходное положение тела:'' Поставьте 2 конуса на расстоянии 25 метров один от другого на открытой местности. Встаньте возле одного конуса, выставьте одну ногу вперед, вторую назад на носочках и приготовьтесь к взрывному старту. | ||
| + | |||
| + | *''Техника движения:'' Бегите так быстро как можете от одного конуса к другому. Пройдитесь и переведите дыхание, затем повторяйте с начала. | ||
| + | |||
| + | *''Совет:'' Сконцентрируйтесь на беге и пробегите 25 метров выкладываясь полностью. Двигайте локтями вперед и назад, а не поперек тела чтобы получить максимально-возможную скорость. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
