В отличие от рассмотренной выше концентрированной однонаправленной модели блоковой периодизация (БП), которая предлагает сосредоточить подготовку на одном направлении, многоцелевая БП модель заявляет о необходимости развития многих целевых способностей, которые определяют успех в спортивной деятельности. Такой многоцелевой характер активности является типичным для командных и парных видов спорта, единоборств, эстетических видов и видов спорта на выносливость, а также некоторых скоростно-силовых дисциплин. Во всех этих видах спорта спортсменам нужна скорость, сила, взрывные способности, аэробная и анаэробная выносливость, координационные способности, специфические по виду спорта технические и тактические навыки и соответствующие умственные способности. Ограничения традиционной концепции тренировки не позволяют организовать высококонцентрированные тренировки при одновременном развитии многих спортивных способностей. Концентрированная однонаправленная БП модель предлагает высококонцентрированную тренировку, но не позволяет решить задачу развития многих способностей. По-видимому, это противоречие может быть преодолено с помощью планирования последовательных блоков высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимальное количество совместимых способностей. Таким образом, эти целевые способности могут развиваться последовательно, но не одновременно. Такой подход к планированию был реализован независимо различными исследователями в различных видах спорта. Результаты их исследований представлены ниже. Однако давайте сначала рассмотрим факторы, которые влияют на разработку и реализацию альтернативных БП моделей тренировки.

*невозможность успешно стартовать во многих соревнованиях, используя традиционную модель периодизации;

Дополнительная причина пересмотра концепции подготовки была связана с накоплением знаний о случаях перетренированности и остаточного утомления, вызванных применением чрезмерных нагрузок. Использование объективных диагностических показателей, таких как [[мочевина]] крови, КФК, гормоны стресса и т.д., позволило исследователям найти постоянную составляющую остаточного утомления и срывов [[Адаптация|адаптации]], вызванных перегрузкой спортсменов (Вознесенский и др., 1979; Viru, 1980).

Ещё одной причиной для реформирования традиционной системы было признание низкой эффективности долгосрочных смешанных программ, когда тренировка направлена на одновременное развитие многих спортивных способностей. В этих случаях некоторые тренировочные нагрузки подавляют или даже имеют вредное воздействие на направленные на другие цели нагрузки. Творческие тренеры отметили, что прогресс высококвалифицированных спортсменов требует не смешанных, а более тщательно выбранных и концентрированных тренировочных программ. Действительно, смешанные программы подготовки дают тренировочные стимулы, направленные на развитие многих спортивных способностей, и их величина достаточна для улучшения спортивного результата спортсменов низкой и средней квалификации. Более того, такие программы имеют преимущества для спортсменов низкого уровня в связи с их привлекательностью, значительным разнообразием и позитивным эмоциональным воздействием. Однако они не дают достаточного тренировочного стимула для улучшения спортивного результата более квалифицированных спортсменов. Данные исследований показали, что длительные истощающие смешанные нагрузки подавляют проявление максимальной силы у элитных гребцов-академистов (Hagerman и Staron, 1983), элитных мужчин-байдарочников (Земляков, 1991), элитных баскетболистов (Hoffman et al., 1991), элитных лыжников и фехтовальщиков (Koutedakis, 1995). Также сообщалось, что большие объёмы смешанных тренировочных нагрузок угнетают проявление максимальной скорости у пловцов (Fitts et al., 1991).

Ещё одно обстоятельство, толкающее на поиск альтернативной системы тренировки, было связано с распространением различных фармакологических программ. Такие изменённые реакции на тренировочное воздействие ускоряли восстановление после напряжённых нагрузок и стимулировали анаболические процессы после силовых упражнений. Конечно, такие фармакологические вмешательства во многом помогали адаптации спортсменов, выполнявших чрезвычайно тяжёлые нагрузки. Однако в начале 1980-х годов различные международные и национальные властные органы начали контролировать применение фармакологических средств, и такая антидопинговая политика стала решающим фактором отказа от этих вредных технологий в сфере элитного спорта. Соответственно, дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок стало нереальным.

Одним из самых успешных тренеров, достигших больших результатов при использовании такой альтернативной системы подготовки, был Анатолий Бондарчук, который тренировал золотых, серебряных и бронзовых медалистов Олимпийских игр 1988 и 1992 г. в метании молота. Он реализовал почти недостижимую мечту занять весь олимпийский пьедестал спортсменами одного тренера. Основываясь на своем личном спортивном опыте (он был олимпийским чемпионом по метанию молота в 1972 г.) и тщательном изучении тренировочных программ метателей (как части его докторской диссертации 1988 г.), Бондарчук создал оригинальную схему периодизации, которая полностью реформировала традиционные подходы к тренировочному процессу (Бондарчук, 1986 и Bondarchuk, 1988).

А.П. Бондарчук разработал три типа специализированных мезоцикловых блока: развивающий, в котором уровень нагрузки постепенно увеличивается до максимального; соревновательный, в котором уровень нагрузки стабилизируется и спортсмены сосредотачиваются на соревновательной деятельности; и восстановительный, когда спортсмены используют активное восстановление и готовятся к следующей развивающей программе. Продолжительность первых двух типов мезоциклов обычно четыре недели, а третий может быть сокращён до двух недель. Последовательность применения этих блоков зависит от графика соревнований и от реакции отдельных спортсменов. Отличительной чертой такого построения тренировочной программы является чередование и повторение набора упражнений в каждом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). Термины, используемые в традиционной периодизации, такие как подготовительный, соревновательный и переходный периоды, также используются, но автор отметил, что в его концепции их суть совершенно другая. В своей более поздней публикации автор утверждал, что годичная структура тренировки, в процессе которой спортсмены приобретают оптимальные спортивные кондиции («спортивную форму») 5-6 раз, обеспечивает гораздо более благоприятное индивидуальное развитие по сравнению с традиционными одно- и двухпиковыми схемами (Бондарчук, 2005). Он также установил, что такая мультипиковая годичная схема позволила некоторым спортсменам увеличить свои результаты в метании молота на 15-20 м; при использовании традиционной модели такой прирост результата может быть получен после 5-6 лет подготовки.

Как уже упоминалось, «ветры реформ» стали сильнее в начале 1980-х годов. В то время элитные гребцы на байдарках и каноэ СССР выполняли огромный тренировочный объём. Преобладало мнение, что такой уровень нагрузки был чрезмерным и что схема тренировки могла бы быть более эффективной. В то время три специфические обстоятельства повлияли на пересмотр традиционной системы подготовки: 1) объёмы тренировочных нагрузок достигли чрезвычайно высокого уровня, и дальнейшее их увеличение выглядело нереальным; 2) условия подготовки позволяли рационально распределить соревнования в течение сезона, создавая несколько пиков подготовки; 3) тренерский штаб сборной СССР состоял из творческих и инициативных людей, которые были готовы к сотрудничеству и инновациям. Главный тренер национальной сборной Василий Каверин был соавтором такой модифицированной системы и прилагал настойчивые усилия для её реализации. Таким образом, идея последовательных мезоцикловых блоков была надлежащим образом обсуждена, описана и реализована в программах подготовки. После успешного применения на практике пересмотренный подход был подробно описан, концептуализирован, а затем опубликован (Иссурин и Каверин, 1985).

Были выявлены три типа мезоцикловых блоков: накопительный, посвящённый развитию основных способностей, таких как общая аэробная выносливость, мышечная сила и общий рисунок техники движений; трансформирующий, который сосредоточен на развитии специфических способностей, таких как комбинированная аэробно-анаэробная или анаэробная выносливость, специальная мышечная выносливость и специфическая по виду спорта техника; и реализационный, который был разработан как предсоревновательная фаза подготовки, сосредоточенная, в основном, на моделирующих гонку упражнениях, достижении максимальной скорости и восстановлении до начала предстоящего соревнования (рис. 1).

Таким образом, несмотря на очевидные различия между спортивными метаниями, греблей на байдарках и каноэ и плаванием конечные результаты применения БП программ подготовки были весьма схожи, и результаты такого опыта очень впечатляют. Неудивительно, что модели многоцелевой блоковой периодизации прошли очень серьёзную проверку в различных видах спорта. Действительно, основываясь на личном опыте, систематическом контроле и надлежащем анализе, разные исследователи отдали предпочтение принципам, основанным на фактических данных, а именно: высококонцентрированным тренировочным нагрузкам; более последовательному, чем одновременному развитию совместимых целевых способностей; и построению специализированных тренировочных циклов (блоков), которые обеспечивают рациональную последовательность развития базовых и специфических по виду спорта способностей.

Рациональное чередование мезоциклов внутри этапов подготовки обеспечило оптимальное взаимодействие остаточных тренировочных эффектов, как показано на рисунке 6.6. Из рисунка видно, как можно осуществить взаимодействие остаточных тренировочных явлений, чтобы обеспечить высокую соревновательную активность с оптимальным уровнем развития всех двигательных и технических возможностей. Это основано на том факте, что остаточные тренировочные явления после работы над базовыми способностями длятся значительно дольше, чем те же у более специфических способностей, при этом остаточные явления при развитии максимальной скорости и состояния специфической по виду спорта готовности длятся менее всего.

Таблица 3 показывает наиболее важные различия между традиционной и многоцелевой БП моделями с точки зрения периодизации спортивной тренировки и особенностей годичного плана подготовки. Доминирующий принцип фокусируется на структуре

 

тренировочных нагрузок, где использование высококонцентрированных нагрузок контрастирует с комплексным применением различных тренировочных нагрузок, характерным для традиционного подхода. Концепция остаточных тренировочных эффектов является частью научных основ нового подхода, но не играет никакой роли в классическом планировании, который базировался исключительно на кумулятивном тренировочном эффекте. Кроме того, развитие широкого спектра способностей требовало одновременного выполнения соответствующих нагрузок при классическом подходе, но строго последовательного при блоковой структуре подготовки.

Термин «периодизация» (периоды подготовки) сам по себе отражает наиболее значимые компоненты классического подхода. Как упоминалось ранее, наиболее значимым компонентом альтернативного подхода является этап тренировки, который состоит из трёх последовательных мезоцикловых блоков. В отличие от традиционной модели БП многоцелевая модель позволяет успешно реализовать мультипиковый годичный план. Промежуточные пики могут быть запланированы на середину сезона и даже на его начало.

Общий физиологический механизм адаптации очень разнится при сравнении двух тренировочных планов. Традиционная модель использует, главным образом, адаптацию к одновременным нагрузкам, влияя на многие способности, а нетрадиционная БП модель предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно.

Необходимо соответствующим образом интерпретировать взаимосвязи БП модели, как части теории тренировки, со всеми иерархическими звеньями процесса подготовки спортсменов: тренировками, микроциклами, мезоциклами и макроциклами. Читатели найдут разъяснения этих вопросов в следующих главах этой книги.

*[[Планирование тренировочного процесса и построение тренировки]]