Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Молочная кислота
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | == Молочная кислота | + | == Молочная кислота == |
[[Image:Lactic-acid.jpg|250px|thumb|right|Образование и метаболизм]] | [[Image:Lactic-acid.jpg|250px|thumb|right|Образование и метаболизм]] | ||
[[Image:Lactic-acid3.jpg|250px|thumb|right|Кривая выведения из организма]] | [[Image:Lactic-acid3.jpg|250px|thumb|right|Кривая выведения из организма]] | ||
− | '''Молочная кислота''' | + | '''Молочная кислота''' или '''лактат''' образуются в мышцах как продукт обмена в ходе [[Гликолиз|анаэробного гликолиза]] и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно продукция молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на [[пампинг]], [[Суперсеты|суперсетов]], [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированных повторений]] и др. |
− | |||
− | |||
Молочная кислота формируется при распаде [[Глюкоза|глюкозы]]. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником [[Углеводы|углеводов]] в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят [[АТФ]], который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке. | Молочная кислота формируется при распаде [[Глюкоза|глюкозы]]. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником [[Углеводы|углеводов]] в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят [[АТФ]], который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке. | ||
Строка 18: | Строка 15: | ||
=== Боль в мышцах === | === Боль в мышцах === | ||
− | Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной | + | Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]]. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц. |
+ | |||
+ | Та же запаздывающая мышечная боль, которую вы ощущаете после тренировки, связанна с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления. | ||
− | + | Теперь думаю понятно, что сильное жжение на тренировке, совсем не обязательно вызовет послетренировочную боль и рост мышц. Можно тренироваться с очень легкими весами не достаточными, чтоб повредить мышечные волокна, но достаточными для вызова жжения в мышце. | |
− | === Как | + | === Как избежать накопление молочной кислоты === |
[[Image:Lactic-acid2.png|250px|thumb|right|Влияние тренированности на уровень лактата крови]] | [[Image:Lactic-acid2.png|250px|thumb|right|Влияние тренированности на уровень лактата крови]] | ||
*Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают. | *Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают. | ||
*При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.<ref>http://bituha.ru/trening/treningprochee/item/300-pochemu_bolyat_myshcy_posle_trenirovki?tmpl=component&print=1</ref> | *При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.<ref>http://bituha.ru/trening/treningprochee/item/300-pochemu_bolyat_myshcy_posle_trenirovki?tmpl=component&print=1</ref> | ||
+ | *Во время тренинга применяются [[изотоники]], содержащие [[Пищевая сода (натрий бикарбонат, натрий двууглекислый)|бикарбонаты]], которые нейтрализуют лактат. | ||
*Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре. | *Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Польза молочной кислоты === | === Польза молочной кислоты === | ||
Строка 36: | Строка 33: | ||
Молочная кислота — это важный источник энергии. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц. | Молочная кислота — это важный источник энергии. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Вред для организма === | === Вред для организма === |