Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мощность мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | ==Мощность== | + | == Мощность == |
'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. | '''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. | ||
| − | '''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет | + | '''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени. |
{{цитата|'''P = [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P = [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}} | {{цитата|'''P = [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P = [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}} | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы. | Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы. | ||
| − | + | === Тренировка мощности === | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | ===Тренировка мощности=== | ||
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности. | В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности. | ||
| Строка 34: | Строка 24: | ||
Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта. | Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта. | ||
| − | ===Спортивные направления=== | + | === Спортивные направления === |
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин. | Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин. | ||
| Строка 40: | Строка 30: | ||
*[[Спринт тренировка]] | *[[Спринт тренировка]] | ||
*[[Плавание]] на короткие дистанции | *[[Плавание]] на короткие дистанции | ||
| − | *[[Прыжки в высоту|Прыжки (в высоту | + | *[[Прыжки в высоту|Прыжки]] (в высоту и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]]) |
*[[Метания и силовые тренировки|Метания]] | *[[Метания и силовые тренировки|Метания]] | ||
*Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]]) | *Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]]) | ||
| − | *Игровые виды спорта ( | + | *Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол) |
*[[Кроссфит]] | *[[Кроссфит]] | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Двигательные физические качества]] | *[[Двигательные физические качества]] | ||
| − | *[[Физические качества мышц]] | + | *[[Физические качества мышц]] |
*[[Оценка и тренировка реакции]] | *[[Оценка и тренировка реакции]] | ||
*[[Сила мышц]] | *[[Сила мышц]] | ||
| Строка 56: | Строка 46: | ||
*[[Выносливость]] | *[[Выносливость]] | ||
*[[Ловкость]] | *[[Ловкость]] | ||
| − | |||
| − | ==Примечания== | + | == Примечания == |
| − | <references /> | + | <references/> |
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
