Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мышечная выносливость
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 51: | Строка 51: | ||
При тренировке краткосрочной мышечной выносливости у спортсмена развивается кислородная задолженность. Данное состояние типично для видов деятельности, при выполнении которых преобладает анаэробная [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]. После 60-90 секунд такой деятельности частота сердечных сокращений может вырасти до 200 ударов в минуту, а концентрация молочной кислоты в крови может составить от 12 до 20 миллимоль на литр или более. | При тренировке краткосрочной мышечной выносливости у спортсмена развивается кислородная задолженность. Данное состояние типично для видов деятельности, при выполнении которых преобладает анаэробная [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]. После 60-90 секунд такой деятельности частота сердечных сокращений может вырасти до 200 ударов в минуту, а концентрация молочной кислоты в крови может составить от 12 до 20 миллимоль на литр или более. | ||
− | [[Image:Periodizachiya81.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Periodizachiya81.jpg|250px|thumb|right|Рис. 14. Пример шестинедельной программы для пловца на дистанции 100 метров баттерфляем национального уровня]] |
Тренировка краткосрочной мышечной выносливости включает выполнение взрывных повторений с очень высоким темпом. Выбирается не очень высокая нагрузка (от 40 до 60 процентов повторного максимума), но повторения выполняются с высокой интенсивностью, то есть на скорости, равной или близкой к соревновательной. По этой причине спортсменам следует использовать минимально возможное количество упражнений (от двух до шести) для задействования главных движущих мышц. | Тренировка краткосрочной мышечной выносливости включает выполнение взрывных повторений с очень высоким темпом. Выбирается не очень высокая нагрузка (от 40 до 60 процентов повторного максимума), но повторения выполняются с высокой интенсивностью, то есть на скорости, равной или близкой к соревновательной. По этой причине спортсменам следует использовать минимально возможное количество упражнений (от двух до шести) для задействования главных движущих мышц. | ||
Строка 476: | Строка 476: | ||
<p>2 или 3</p></td></tr> | <p>2 или 3</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Жим ногами</p></td><td rowspan="6"> |
<p>Осуществляется 4 минуты непрерывной работы для каждого упражнения под нагрузкой 30% повторного максимума</p></td><td rowspan="6"> | <p>Осуществляется 4 минуты непрерывной работы для каждого упражнения под нагрузкой 30% повторного максимума</p></td><td rowspan="6"> | ||
<p>Выполняется та же непрерывная работа в течение 7 минут на упражнение. Для сохранения соответствующей продолжительности тренировки следует выполнять тягу руками или жим ногами один раз (таким образом, за круг выполняется 5 упражнений)</p></td><td rowspan="6"> | <p>Выполняется та же непрерывная работа в течение 7 минут на упражнение. Для сохранения соответствующей продолжительности тренировки следует выполнять тягу руками или жим ногами один раз (таким образом, за круг выполняется 5 упражнений)</p></td><td rowspan="6"> | ||
Строка 484: | Строка 484: | ||
<p>Выполняется 10 минут непрерывной работы на упражнение. Спортсмен отдыхает 1 минуту, после чего повторяет подход, затем переходит к следующему упражнению. Для сохранения соответствующей продолжительности тренировки следует убрать жим ногами и тягу руками (таким образом, за круг выполняется 4 упражнения)</p></td></tr> | <p>Выполняется 10 минут непрерывной работы на упражнение. Спортсмен отдыхает 1 минуту, после чего повторяет подход, затем переходит к следующему упражнению. Для сохранения соответствующей продолжительности тренировки следует убрать жим ногами и тягу руками (таким образом, за круг выполняется 4 упражнения)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Тяга руками (тросы)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Жим в положении лежа на скамье</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Жим ногами</p></td></tr> | <p>Жим ногами</p></td></tr> | ||
Строка 502: | Строка 502: | ||
<p>—</p></td></tr> | <p>—</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Количество подходов в составе упражнения</p></td><td> | + | <p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td> |
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
Строка 709: | Строка 709: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="5 | + | <tr><td colspan="5"> |
− | <p> | + | <p>ТРЕНИРОВКИ 1-3-5<sup>**</sup> </p></td></tr> |
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p> | + | <p>Упражнение</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Подходы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Повторения</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Время выполнения</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr> | <p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 759: | Строка 759: | ||
<p>3.0.1</p></td><td> | <p>3.0.1</p></td><td> | ||
<p>1 мин.</p></td></tr> | <p>1 мин.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="5 | + | <tr><td colspan="5"> |
− | <p> | + | <p>ТРЕНИРОВКИ 2-4-6<sup>**</sup></p></td></tr> |
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p> | + | <p>Упражнение</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Подходы</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Повторения</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Время выполнения</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr> | <p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 818: | Строка 818: | ||
<small><sup>*</sup> Две недели работы с блоками перед двухнедельной подводкой перед соревнованиями. <sup>**</sup> Тренировки 1 и 3 выполняются в первую неделю; тренировка 5 выполняется во вторую неделю. <sup>***</sup> Тренировка 2 выполняется в первую неделю; тренировки 4 и 6 выполняются во вторую неделю.</small> | <small><sup>*</sup> Две недели работы с блоками перед двухнедельной подводкой перед соревнованиями. <sup>**</sup> Тренировки 1 и 3 выполняются в первую неделю; тренировка 5 выполняется во вторую неделю. <sup>***</sup> Тренировка 2 выполняется в первую неделю; тренировки 4 и 6 выполняются во вторую неделю.</small> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] |