| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Мышцы живота (пресс) == | | == Мышцы живота (пресс) == |
| | + | [[Image:Press.jpg|300px|thumb|right|Мышцы живота (пресс)]] |
| | + | ==== Прямая мышца живота ==== |
| | + | |
| | + | Прямая мышца живота, m. rectus abdominis, образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками. |
| | | | |
| − | ==== Прямая мышца живота ====
| |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa70.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота]]
| |
| − | [[Прямая мышца живота|Прямая мышца живота, m. rectus abdominis]], образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками.
| |
| − | [[Image:Press.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота (пресс)]]
| |
| | ''Основная функция:'' скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника. | | ''Основная функция:'' скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника. |
| | | | |
| | ==== Наружная косая мышца живота ==== | | ==== Наружная косая мышца живота ==== |
| | | | |
| − | [[Наружная косая мышца живота|Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis]] — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.
| + | Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis — поверхностная мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз. |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Участвующие суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Место прикрепления'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Действие'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Прямая мышца живота]]</p></td><td>
| |
| − | <p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
| |
| − | <p>Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер</p></td><td>
| |
| − | <p>Гребень лобковой кости</p></td><td>
| |
| − | <p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Наружная косая мышца живота]]</p></td><td>
| |
| − | <p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
| |
| − | <p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td>
| |
| − | <p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости; паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой мышцы живота</p></td><td>
| |
| − | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Внутренняя косая мышца живота]]</p></td><td>
| |
| − | <p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
| |
| − | <p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две трети гребня лобковой кости; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
| |
| − | <p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия живота (мышечно-сухожильное образование V-образной формы, проходящее от бедер до ребер)</p></td><td>
| |
| − | <p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая мышца)</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>[[Поперечная мышца живота]]</p></td><td>
| |
| − | <p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
| |
| − | <p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
| |
| − | <p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия; белая линия живота. В этом месте она соединяется с поперечной мышцей живота с противоположной стороны</p></td><td>
| |
| − | <p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | ''Примечание'':
| |
| − | | |
| − | Мышцы перечислены соответственно порядку расположения — от поверхностного до самого глубокого слоя. В скручивающих движениях туловищем наружные и внутренние косые мышцы живота действуют совместно (т. е. когда левый локоть движется в направлении правого колена, левая наружная косая мышца живота и правая внутренняя косая мышца живота действуют совместно, обеспечивая поворот туловища).
| |
| − | | |
| − | Для многих тренирующихся твердые, словно высеченные из камня мышцы брюшного пресса являются символом физического совершенства. Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма. Например, вялость мышц живота может приводить к запору, в то время как поверхностное дыхание приводит к утомлению.
| |
| − | | |
| − | К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся: мышцы ног и таза — группа ягодичных мышц, напрягатель широкой фасции, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, задние большеберцовые мышцы; мышцы спины и плечевого пояса — мышца, выпрямляющая позвоночник, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели запястий. Первоочередной целью этих мышц является сохранение стабильности и необходимой в данный момент позы, чтобы обеспечить
| |
| − | эффективное движение, которое осуществляется посредством двигательных мышц.
| |
| − | | |
| − | Например, при выполнении «[[Сгибание рук со штангой|сгибания рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя]]» мышцы-вращатели запястий стабилизируют и обеспечивают фиксированное положение плечевых суставов, абдоминальная группа мышц сохраняет вертикальное положение позвоночника, а группа бицепсов выполняет изотоническое сокращение. Благодаря положению, форме, структуре и углу, под которым пучки мышечных волокон располагаются по отношению к продольной оси мышцы, некоторые мышцы более приспособлены для работы в качестве стабилизирующих, чем в качестве двигательных мышц.
| |
| − | | |
| − | В функциональном фитнес-тренинге мы тренируем мышцы так, как они работают в естественных условиях, то есть, «стабилизаторы» должны выполнять стабилизирующие функции, а «мобилизаторы» — двигательные функции.
| |
| − | | |
| − | «Стабилизаторам», свойственны слабость. Их лучше тренировать изолированно посредством изометрических упражнений или упражнений с малой амплитудой с использованием отягощений или собственного веса тела. Они наиболее эффективны при медленном выполнении движений.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 63: |
Строка 15: |
| | ''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]''' | | ''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]''' |
| | | | |
| − | *[[Прямая мышца живота ]]
| + | ''Читайте основную статью:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] |
| − | *[[Наружная косая мышца живота ]]
| |
| − | *[[Внутренняя косая мышца живота ]]
| |
| − | *[[Мышца, поднимающая яичко ]]
| |
| − | *[[Поперечная мышца живота ]]
| |
| − | *[[Квадратная мышца поясницы]]
| |
| − | | |
| − | ''Читайте основную статью:'' '''[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]''' и '''[[Как убрать живот]]''' | |
| | | | |
| − | *[[Как накачать мощный пресс]]
| + | == Приобретение == |
| − | *[[Эффективная методика тренировки пресса ]]
| |
| − | *[[Тренировка мышц пресса]]
| |
| − | *[[Упражнения для пресса]]
| |
| − | *[[Упражнения на пресс для девушек]]
| |
| − | *[[Домашние упражнения для пресса]]
| |
| − | *[[Кубики на животе]]
| |
| − | *[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
| |
| − | *[[Тренировка пресса при боли в спине]]
| |
| − | *[[Тренировки для рельефа ]]
| |
| | | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом] |
| | + | [[Категория:Тренинг]] |
