Редактирование: Мышцы живота

== Мышцы живота (пресс) ==

==== Прямая мышца живота ====
[[Image:Atlas_fitnesa70.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота]]
[[Прямая мышца живота|Прямая мышца живота, m. rectus abdominis]], образует рельефность пресса. Она лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3—4) сухожильными перемычками. 
[[Image:Press.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота (пресс)]]
''Основная функция:'' скручивание туловища в поясничном отделе позвоночника.

==== Наружная косая мышца живота ====

[[Наружная косая мышца живота|Наружная косая мышца живота, m. obliquus externus abdominis]] — поверхностная  мышца живота. Она начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Участвующие суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Место прикрепления'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Прямая мышца живота</p></td><td>
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
<p>Гребень лобковой кости</p></td><td>
<p>Мечевидный отросток и хрящи 5-го — 7-го ребер</p></td><td>
<p>Сгибание позвоночника в поясничной области (обе стороны); Латеральное сгибание вправо (правая сторона); Латеральное сгибание влево (левая сторона). Контролирует поднимание таза сзади (вместе с наружными косыми мышцами живота)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наружная косая мышца&nbsp;живота</p></td><td>
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
<p>Латеральная поверхность восьми нижних ребер</p></td><td>
<p>Четыре: передняя сторона гребня подвздошной кости;&nbsp;паховая связка; гребень лобковой кости; нижняя поверхностная фасция прямой&nbsp;мышцы живота</p></td><td>
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание вправо и поворот влево (правая боковая мышца); Латеральное сгибание влево и поворот вправо (левая&nbsp;боковая мышца); Контролируют поднимание таза сзади (вместе с прямой мышцей живота)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Внутренняя косая мышца&nbsp;живота</p></td><td>
<p>Передняя поверхность позвоночника</p></td><td>
<p>Три: верхняя часть паховой связки; передние две&nbsp;трети гребня лобковой&nbsp;кости; пояснично-грудинная фасция</p></td><td>
<p>Реберные хрящи 8-го — 10-го ребер и белая линия&nbsp;живота (мышечно-сухожильное образование V-образной&nbsp;формы, проходящее от бедер&nbsp;до ребер)</p></td><td>
<p>Сгибание позвоночника в поясничном отделе (обе); Латеральное сгибание и поворот вправо (правая боковая мышца); Латеральное сгибание и поворот влево (левая боковая&nbsp;мышца)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поперечная мышца живота</p></td><td>
<p>Передняя поверхность суставов позвоночника</p></td><td>
<p>Четыре: паховая связка; медиальный край гребня&nbsp;подвздошной кости; медиальная поверхность хрящей нижних шести ребер;&nbsp;пояснично-грудинная&nbsp;фасция</p></td><td>
<p>Три: гребень лобковой кости; подвздошно-лобковая линия;&nbsp;белая линия живота. В этом&nbsp;месте она соединяется с&nbsp;поперечной мышцей живота&nbsp;с противоположной стороны</p></td><td>
<p>Лучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое&nbsp;сокращение, обеспечивающее&nbsp;втягивание живота</p></td></tr>
</table>

''Примечание'':

Мышцы перечислены соответственно порядку расположения — от поверхностного до самого глубокого слоя. В скручивающих движениях туловищем наружные и внутренние косые мышцы живота действуют совместно (т. е. когда левый локоть движется в направлении правого колена, левая наружная косая мышца живота и правая внутренняя косая мышца живота действуют совместно, обеспечивая поворот туловища).

Для многих тренирующихся твердые, словно высеченные из камня мышцы брюшного пресса являются символом физического совершенства. Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма. Например, вялость мышц живота может приводить к запору, в то время как поверхностное дыхание приводит к утомлению.

К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся: мышцы ног и таза — группа ягодичных мышц, напрягатель широкой фасции, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, задние большеберцовые мышцы; мышцы спины и плечевого пояса — мышца, выпрямляющая позвоночник, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели запястий. Первоочередной целью этих мышц является сохранение стабильности и необходимой в данный момент позы, чтобы обеспечить
эффективное движение, которое осуществляется посредством двигательных мышц.

Например, при выполнении «[[Сгибание рук со штангой|сгибания рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя]]»  мышцы-вращатели запястий стабилизируют и обеспечивают фиксированное положение плечевых суставов, абдоминальная группа мышц сохраняет вертикальное положение позвоночника, а группа бицепсов выполняет изотоническое сокращение. Благодаря положению, форме, структуре и углу, под которым пучки мышечных волокон располагаются по отношению к продольной оси мышцы, некоторые мышцы более приспособлены для работы в качестве стабилизирующих, чем в качестве двигательных мышц.

В функциональном фитнес-тренинге мы тренируем мышцы так, как они работают в естественных условиях, то есть, «стабилизаторы» должны выполнять стабилизирующие функции, а «мобилизаторы» — двигательные функции.

«Стабилизаторам», свойственны слабость. Их лучше тренировать изолированно посредством изометрических упражнений или упражнений с малой амплитудой с использованием отягощений или собственного веса тела. Они наиболее эффективны при медленном выполнении движений.

== Читайте также ==

''Анатомия мышц других частей тела:'' '''[[Мышцы - анатомия и функции]]'''

''Читайте основную статью:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Как накачать мощный пресс]]
*[[Эффективная методика тренировки пресса ]]
*[[Тренировка мышц пресса]]
*[[Упражнения для пресса]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Домашние упражнения для пресса]]
*[[Кубики на животе]]
*[[Тренировка пресса при боли в спине]]
*[[Тренировки для рельефа ]]

[[Категория:Тренинг]]