Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мышцы задней поверхности бедра
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Мышцы задней поверхности бедра == | == Мышцы задней поверхности бедра == | ||
| − | + | == Анатомия == | |
[[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]] | [[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]] | ||
| − | *'' | + | *''М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. |
| − | *'' | + | *''М. semitendinosus (полусухожильная мышца)''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. |
| − | *'' | + | *''М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной. |
| − | + | == Биомеханика == | |
Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы. | Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы. | ||
| − | Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону | + | Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса, если вы часто играете в [[футбол]], либо занимались [[Прыжки в длину и тройной прыжок|прыжками]]. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы [[Техника бега на короткие дистанции|бегаете на короткие дистанции]]. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели. |
В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] стоит использовать умеренное количество повторов в подходе (8-10). | В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] стоит использовать умеренное количество повторов в подходе (8-10). | ||
| Строка 57: | Строка 57: | ||
*[[Упражнения для мышц ног и голени]] | *[[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
| − | + | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
