Редактирование: Мышцы работающие при беге

== Мышцы работающие при беге ==

'''Мышцы''' — основная движущая сила в любом виде спорта, поэтому они больше всего подвержены травмам и перенапряжению. Мышцы — это органы, которые состоят из соединительной ткани, нервов и сосудов.

Их основу составляют тонкие пучки [[Поперечно-полосатые мышцы|поперечно-полосатых мышечных волокон]], покрытых сверху оболочкой. Соединительная ткань мышц по краям переходит в [[сухожилие]] и крепится к костям.

С внутренней стороны мышцы находятся капилляры и нервные волокна,которые осуществляют питание и передают двигательные импульсы.

Механизм работы опорно-двигательного аппарата прост: к двум костям крепятся две мышцы, которые попеременно сокращаются, сгибая или разгибая конечности.

По мышечному строению туловища различают мышцы спины, грудной клетки и живота. Для плодотворного занятия [[бег]]ом необходимо, чтобы [[мышцы туловища]] находились в тонусе. Поверхностный слой мышц спины и груди — это мышцы, которые наиболее часто подвергаются травмам при занятиях спортом (участвуют непосредственно в физической активности), а внутренний слой мышц предназначен для своевременного обеспечения процессов учащенного дыхания. Мышцы живота образуют брюшной пресс. Накачать пресс — одна из основных задач при занятии, например фитнесом. Упругий живот не только выглядит эстетично, но и важен для бега.
[[Image:Kniga_beg4.jpg|250px|thumb|right|Работа мышц в процессе бега]]
При увеличении скорости бега туловище спортсмена немного наклоняется вперед — при этом активно работают мышцы спины и пресса.

Мышцы нижних конечностей массивные, мощные, с сильными волокнами.

[[Мышцы ног]] делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Все они работают на разных фазах бегового шага:

*контакт стопы с поверхностью (рис., а);

*фаза опоры (рис., б);

*отрыв опорной ноги (рис., в);

*фаза полета (рис., г).

При беге задействованы также практически все мышцы верхних конечностей.

Благодаря своему строению мышцы могут сокращаться или растягиваться в два раза под воздействием биологических (собственной нервной деятельности), механических и химических раздражителей. Мышечная работа требует большого количества углеводов. Если их недостаточно, тратятся белки и жиры, что продуцирует значительное количество энергии. При распаде питательных веществ в кровь выделяется большое количество продуктов обмена (фосфорная, молочная кислота и др.). Зачастую продукты обмена веществ не успевают быстро утилизироваться, а запасы гликогена (запасных углеводов организма) истощаются, поэтому появляется утомляемость мышц.

== Рекомендации Джека Дэниелса ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]].

Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с [[Сердце|сердечной мышцей]], относительно медленный легкий [[бег]] дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробный метаболизм]] в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению [[Транспорт кислорода|доставки кислорода]] в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют [[гликоген]] — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.

Бег при 59-74% индивидуальной [[Аэробная производительность|аэробной производительности]] бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной). Для большинства людей это означает [[темп бега]], на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп [[Марафонский бег|марафонского бега]], или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты.

== Читайте также ==

*[[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег]]
*[[Бег на высоте в горах]]
*[[Аэробная производительность]]
*[[Тренировка на развитие скорости бега]]
*[[Эффективность использования кислорода]]