Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Наклоны головы в стороны

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 3: Строка 3:
 
== Наклоны головы назад на тренажере ==
 
== Наклоны головы назад на тренажере ==
  
−
'''Инвентарь''': тренажер для [[Мышцы шеи|мышц шеи]].  
+
'''Инвентарь''': тренажер для мышц шеи.  
  
 
'''Основные мышцы''': [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца|грудино-ключичная]], [[ременная мышца головы]].  
 
'''Основные мышцы''': [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца|грудино-ключичная]], [[ременная мышца головы]].  
Строка 15: Строка 15:
 
Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.
 
Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.
  
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
−
*'''Шаг 2'''. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею.
+
 
−
*'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею.
 +
 
 +
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 
[[Image:Bb_4_69.jpg|350px|none|Наклоны головы назад на тренажере]]
 
[[Image:Bb_4_69.jpg|350px|none|Наклоны головы назад на тренажере]]
  
Строка 28: Строка 30:
 
'''Дополнительные мышцы''': [[Передняя лестничная мышца|передняя]], [[Средняя лестничная мышца|средняя]] и [[Задняя лестничная мышца|задняя лестничные]].
 
'''Дополнительные мышцы''': [[Передняя лестничная мышца|передняя]], [[Средняя лестничная мышца|средняя]] и [[Задняя лестничная мышца|задняя лестничные]].
  
−
*'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
+
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
+
 
−
*'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
−
*'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.
+
 
 +
'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.
 
[[Image:Bb_4_71.jpg|350px|none|Наклоны головы в стороны на тренажере]]
 
[[Image:Bb_4_71.jpg|350px|none|Наклоны головы в стороны на тренажере]]
  
Строка 44: Строка 49:
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
  
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.
−
*'''Шаг 2'''. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
 
  
 
''Держите корпус''
 
''Держите корпус''
Строка 67: Строка 75:
 
Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.
 
Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.
  
−
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
+
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
−
*'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.
+
'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.
  
 
''Берегите позвоночник''
 
''Берегите позвоночник''
Строка 86: Строка 96:
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
  
−
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
+
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
−
*'''Шаг 2'''. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.
  
 
После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.
 
После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Наклоны_головы_в_стороны»