Редактирование: Наталья Трухина

== Наталия Трухина ==
[[Image:Truhina_2015.jpg|250px|thumb|right|Наталья Трухина на массе (2015 г)]]
'''Наталья Трухина''' (1 июля 1991 года рождения, г. Чита) - мастер спорта международного класса по [[армлифтинг]]у, профессиональный [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтер]] (выступает в категории без [[Допинг в спорте|допинг контроля]]). Заниматься силовыми видами спорта Наталья Трухина начала в возрасте 14 лет с массой тела 40 кг под руководством тренера Иванова Алексея Робертовича.<ref>Интервью с Натальей Трухиной (Сергей Длужневский) - http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/intervju-s-natalej-truhinoj-sergej-dluzhnevskij</ref> На данный момент в соревнованиях по [[бодибилдинг]]у не участвует. Наталья Трухина замужем за МС по вольной борьбе Владиславом Кузнецовым.

*''Образование:'' закончила МГАФК (Московская государственная академия физической культуры) в 2013 году.
* [https://vk.com/id275135297 Личная страница Вконтакте]
{{#evp:youtube|_fYDiEV2Jq4|Троллинг от Реутов ТВ|right|300}}
=== Актуальные показатели ===

*'''Вес''' 85-92 кг
*'''Рост''' 168 см
*Объем руки - 45 см
*Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см
*[[Жим лежа]] - 165 кг (2014 год)
*[[Приседания со штангой]] - 280
*[[Становая тяга]] - 240 кг/ 150 кг на 25 повторений

=== Титулы и победы ===

* дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет)
* чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.)<ref>http://ironworld.ru/news/14216/</ref>
* в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой рекорд<ref>http://ironworld.ru/news/14101/</ref>
* в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд
* в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им.Поддубного
*чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC), чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу. 
* в 2015 г. стала чемпионкой кубка Восточной Европы (GPA), установив новый мировой рекорд в становой тяге. А также стала чемпионка кубка Восточной Европы (WAA) по тяге роллинга и акселя.

*установила 3 мировых рекорда по жиму штанги лежа. 3 мировых рекорда по становой тяге. в общей сложности является обладательницей 12 европейских и национальных рекордов в жиме лежа и становой тяге.

=== Чемпионат МИРА ПО АРМЛИФТИНГУ 2014. Крым ===
{{#evp:youtube|qNrx0O5llvc|Жим лежа 150 кг (без экипировки)|right|300}}
63 кг в "[[Rolling Thunder|Роллинг тандере]]", 110 кг в "Аполлон Акселе" и 150 кг в жиме лежа без экипировки - такие результаты показала спортсменка Наталья Трухина на турнире 3-4 ноября 2014 г. по силовым видам спорта "Золотой тигр - 8". Эти результаты обеспечили Наталье первые места в перечисленных дисциплинах, кроме того, в жиме лежа результат в 155 кг является рекордом для возрастной категории "юниоры", превосходя прошлый на десятки кг. и является рекордом в открытой возрастной категории. Вес спортсменки на соревнованиях составлял 84 кг.<ref>http://ironworld.ru/news/14101/</ref>

== Стероиды ==

Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов.<ref>http://prosecrets.ru/page/articles.html/_/farmakologiya/natalia-trukhina-o-sportesteroidakhkhejterakh-i-m-r31</ref> Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг [[примоболан]]а или такого же количества [[Тестостерона пропионат|пропионата]]. Использовала болденон и нандролон фенилпроптонат. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: [[оксандролон]] – 2 таблетки (20 мг). Применение [[Гормон роста|ГР]], [[инсулин]]а и [[Гормон роста или пептиды (сравнение)|пептидов]] отрицает.
Одна из немногих спортсменок, кто откровенно говорит об использовании АС.

''Читайте подробнее:'' [[стероиды для женщин]].
{{#evp:youtube|nUYXTFhjG9E|Наталья Трухина рассказывает о приеме фармакологии женщинами на своем примере|auto|300}}

== Тренировки ==
{{#evp:youtube|7q1jLS_9aZ8|Тренировка рук от Натальи Трухиной|right|300}}
Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.

== Питание ==

Первый прием пищи высокобелковый - например, яичница или омлет из 5-6 [[Яйца|яиц]] с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, [[творог]]а, много [[Клетчатка|клетчатки]] - зелень и овощи. [[Углеводы]] из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует [[Комплексный протеин|многокомпонентный]] и [[сывороточный протеин]], углеводы от фирмы [[Vitargo|Витарго]] и [[витамины]]. Жесткой диеты не придерживается.

== Фото ==

<gallery>
Файл:Truhina_2005.jpg|До применения стероидов (2005 г.)
Файл:Natalia_Trukhina_2011.jpg|Фотосессия 2009 год возраст 18 лет
Файл:Natalia_Trukhina_2014.jpg|Наталья Трухина на кубке Евразии в Вологде 2014 г.
Файл:Natalia_Trukhina.JPG|Наталия Трухина на соревнования в Крыму 2014 г.
Файл:Natalia_Trukhina_2014_1.jpg|Физическая форма в период межсезонья
Файл:Natalia_Trukhina_2009.jpg|Наталья Трухина в 2009 году (18 лет)
Файл:Truchina_leto_2015.jpg|Наталья Трухина в 2015 году на отдыхе
Файл:Trukhina.jpg|Обнаженка
</gallery>

== Интервью ==
Имя этой симпатичной девушки с бицепсами по 45 см в последний год не сходит с новостных лент различных СМИ, посвященных силовым видам спорта. Тысячи подписчиков в социальных сетях. Многочисленные дебаты в интернет-пространстве вокруг ее фигуры, выражающие зачастую противоположные точки зрения, удивленные взгляды обывателей. 

На данный момент она является чемпионкой и рекордсменкой мира в [[Жим лежа|жиме лежа]] и [[Становая тяга|становой тяге]] по нескольким федерациям, чемпионкой Европы также в жиме лежа и в становой тяге, чемпионкой Евразии в этих же упражнениях и в [[армлифтинг]]е, чемпионкой мира и России по армлифтингу, победительницей многих престижных турниров. 

[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]: Наталия, расскажи немного о себе. Где и когда родилась, когда начала заниматься спортом? Какой у тебя сейчас рост и вес? Вспомни про свои первые соревнования 

'''Наталия Трухина''': Я сибирячка, родилась в Чите. Это столица Забайкальского края. Сейчас мне 24 года. Заниматься с -железом» начала в 14 лет. Откуда такая увлеченность, сказать сейчас довольно сложно. Всегда . нравились силовые и боевые виды спорта. Я занималась в свое время даже армейским рукопашным боем, и неплохо получалось. В тренажерный зал пришла с целью увеличить собственную массу тела, так как в то время весила всего около 40 килограммов.

Тренировки с отягощениями очень быстро стали визуально отражаться на моем телосложении. Я очень легко наращивала мышцы и быстро становилась сильнее. Мне повезло со спортивным клубом и тренером: я не сделала ошибок, которые обычно делают все новички. Всего через полгода уже попробовала выступить в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, было мне всего 14 лет, и меня в ит оге даже не хотели допускать до выступления по возрасту. Место, занятое на том турнире, сейчас уже и не вспомню - третье или четвертое, но само участие в соревнованиях мне очень понравилось. В 16 и 17 лет я становилась абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. Что касается силовых данных, то уже в то время они были примерно на уровне мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу, хотя на крупных соревнованиях по троеборью я тогда еще не пробовала выступать. Так что в Москву в 2009 году переехала, уже имея довольно приличную базу. В настоящее время мой рост - 168 см, вес обычный - 90-95 кг. Выступаю в категории до 82 кг или до 90 кг. Стараюсь держать себя в приличной форме всегда.

''Ж. М.'': Ты тогда начала заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом? Помнишь свой первый клуб и тренера?

'''Наталия Трухина''': В 14 лет с весом менее 40 кг невозможно сразу заняться бодибилдингом, занятия носили больше характер ОФП. Мой самый первый тренер -Иванов Алексей Робертович. Клуб назывался «Евроспорт», очень хорошо ко мне там относились, старались поддержать - у меня был бесплатный абонемент на посещение клуба.

''Ж. М.'': Как отнеслись дома и в школе к твоему увлечению «железом»?

'''Наталия Трухина''': Родители поначалу относились неодобрительно. Сменили мнение после того, как я стала абсолютной чемпионкой Забайкалья. В школе я всегда была очень спортивной, быстрее всех бегала, прыгала - мои спортивные метаморфозы не были неожиданными. Никого не удивило, что я занялась спортом.

''Ж. М.'': Чем занялась после окончания учебы в школе?

'''Наталия Трухина''': После школы поступила в Читинский филиал Московской государственной академии физической культуры на первый курс Потом переехала в Москву, где перевелась на второй курс.

''Ж. М.'': Что подтолкнуло к переезду в Москву? Сразу ли приступила к тренировкам на новом месте? В каком зале?

'''Наталия Трухина''': Переехала вся моя семья. Родителям предложили в Москве работу. Конечно, переезд в другой конец страны очень сложен, трудно на него решиться. Мысли об этом были давно. Когда появилась возможность - переехали. Чита - город небольшой, наполовину уже китайский. Москва - это, по сути, не город, а другая страна. Здесь другой темп жизни, совсем другие возможности. В Москве сразу начала тренироваться. Тренировалась одно время в люберецких залах. Какое-то время занималась в клубе «Марк Аврелий» в Вешняках - очень хороший зал, тренерский состав. Меня поддерживали, за посещения не платила.

''Ж. М.'': Не приходилось ли подрабатывать во время учебы? Какую получила специальность? Где сейчас работаешь?

'''Наталия Трухина'''! Нет, не подрабатывала. Училась, тренировалась, помогала родителям налаживать быт в новом городе. Академию окончила в 2013 году по специальности «физическая культура и спорт». Штатным тренером не работаю. Иногда консультирую в частном порядке. Бывают предложения принять участие в каких-то мероприятиях, в основном за границей.

''Ж. М.'': Как познакомилась со своим будущим мужем?

'''Наталия Трухина''': С мужем мы познакомились в Интернете. Это было в 2009 году. Долгое время общались просто как друзья. Серьезные отношения начались в 2012 году. Брак у нас
официальный. Мужа зовут Влад Кузнецов. В прошлом занимался борьбой, имеет звание мастера спорта. Уже давно переключился на «железный» спорт. Сейчас мы вместе тренируемся. Он мне помогаете тренировках и подготовке. Естественно, ездим на соревнования вместе.

''Ж. М.'': У тебя был большой перерыв в выступлениях. Когда, кем и почему было принято решение о продолжении соревновательной карьеры?

'''Наталия Трухина''': В 2010 году я выступила на трех турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга Москвы. Выступала в троеборье в открытой возрастной группе без экипировки среди экипировщиков. На двух турнирах заняла второе место, а на чемпионате Москвы с собранной суммой 500 кг - первое. После этого долгое время нигде больше не выступала. Все-таки подросток не может на равных выступать в открытой возрастной группе. Выступать юниорке в открытой возрастной группе и без экипировки соревноваться с экипировщиками - глупее, конечно, ничего придумать было нельзя. Мне «повезло» с тем тренером-советчиком. С нынешним тренером, он же мой муж, выступать решили буквально летом прошлого, 2014 года. Форма была хорошей, рабочие веса большие. И так как была еще
юниоркой, решили как следует «наследить» в пауэрлифтинге, максимально задрать юниорские рекорды. Получилось вполне результативно. Выступила на чемпионате Москвы WPC по жиму лежа, первое место. Неожиданно Алексей Тюкапов предложил попробовать свои силы в армлифтинге. И буквально через две тренировки я выиграла Кубок Поддубного и стала чемпионкой страны.

''Ж. М.'': На каких турнирах еще выступила и насколько успешно?

'''Наталия Трухина''': По пауэрлифтингу с середины прошлого года я выступала на Открытом кубке Москвы, чемпионате мира NAP «Золотой Тигр - 8», Кубке Евразии GPA/IPO/WAA,
Открытом кубке Европы по жиму «Пермский жим», Кубке Европы WPC. Везде была первой, везде выполнила нормативы «Элита» и в трех федерациях установила мировые рекорды в жиме лежа и в становой тяге. По армлифтингу я побеждала на Кубке Поддубного, чемпионате мира по армлифтингу, чемпионате Евразии, на турнирах «Русский Танк» и «Золотой Тигр».

''Ж. М.'': А в бодибилдинге больше не выступала?

'''Наталия Трухина''': Ну а смысл? IFBB бодибилдинг свернула. В России не любят массивных бодибилдерш, а мой обычный вес около 90 кг все-таки.

''Ж. М.'': Какие (у тебя результаты в жиме и в тяге?

'''Наталия Трухина''': Вообще мой максимальный жим - 165 кг, становая тяга -240 кг. Это без экипировки, никогда ее не использовала.

''Ж. М.'': А приседания не делаешь? 

'''Наталия Трухина''': Присед у меня «билдерский» - на разы сажусь очень редко, без зеркала мне это делать неудобно и 	 непривычно. Максимальный присед был 280 кг (в бинтах). Поэтому предпочитаю выступать не в троеборье, а в отдельных упражнениях.

''Ж. М.'': Ты выглядишь как бодибилдер. Имеешь серьезные результаты в пауэрлифтинге. Расскажи, в зале ты тренируешься как бодибилдер, или как пауэрлифтер, или пытаешься как-то совмещать эти два вида спорта? И как ты встраиваешь тренировки по армлифтингу? 

'''Наталия Трухина''': Преимущественно тренируюсь как бодибилдер. -Лифтерский тренинг для меня скучноват, больше люблю «билдерский». Раньше тренировалась по 5-6 раз в неделю в «билдерском» стиле, да еще совмещала с тренировками по тяжелой атлетике (были такие пробы). Часто выходило по два раза в день. Но тяжелая атлетика не моя тема, мне проще пожать, чем толкнуть. Что касается армлифтинга, то я его почти не тренирую. Тренировки на силу хвата отнимают очень немного | времени и никак не могут сказаться на внешнем виде.

''Ж. М.'': В какой весовой категории ты обычно выступаешь? Приходится ли сгонять вес?

'''Наталия Трухина''': Выступаю в категории до 82,5 кг. Обычно сгоняю перед соревнованиями по 5-6 кг. Это для меня несложно и недолго. Комфортный вес для меня - около 90 кг.

''Ж. М.'': Как ты питаешься, употребляешь ли [[Спортивное питание|спортпит]]? Сама готовишь обеды?

'''Наталия Трухина''': Из спортпита использую [[протеин]] ([[Сывороточный протеин|сывороточный]] и многокомпонентный), Витарго, [[витамины]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]]-[[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Предтренировочный комплекс|предтреники]] естественно, это всего лишь добавки. В основном стараюсь питаться обычной пищей. Куриное филе, рыба, говядина, рис, макароны из твердых сортов, много овощей. Готовлю сама.

Мышечные объемы и моя спортивная форма никак не мешают мне нормально заниматься домашними делами и хорошо готовить. За день получается обычно 5-6 приемов пищи. Калории я практически не считаю, уже давно привыкла оценивать свою форму по зеркалу и автоматически вносить коррективы в диету. Стараюсь всегда быть в приличной форме и даже зимой при весе за 90 кг никогда не теряю пресс.

''Ж. М.'': Наташа, как ты относишься к опальному нынче женскому бодибилдингу? Расскажи читателям, почему сама не принимала больше в нем участия, например в зарубежных соревнованиях?

'''Наталия Трухина''': Женский бодибилдинг не такой уж и опальный. Если одна федерация прекращает проводить соревнования, спортсмены просто будут выступать на других турнирах, в других федерациях. Уже анонсирован новый профессиональный турнир, который станет вместо «Мисс Олимпия». ВIFBB уже процентов 80 составляют новые категории типа «бикини». Скоро не только женский, а и мужской бодибилдинг будет смотреться там чудно. Мне сейчас всего 24 года, так
что мои выступления еще впереди. А где и в каких федерациях - будет видно.

По второму вопросу - в 18 лет ездить по зарубежным соревнованиям элементарно не было средств. В этом спорте все делается за свой счет.

''Ж. М.'': Не собираешься ли попробовать себя еще в каких-либо дружественных видах спорта, например в армрестлинге или в чем-либо еще?

'''Наталия Трухина''': Я не планирую выступать во всех силовых видах спорта. Мои выступления в пауэрлифтинге и в армлифтинге связаны с тем, что мне к этим соревнованиям практически не требуется подготовка. А армрестлинг - это особая техника, это не так просто. Сил у меня много - умения в этом ноль. Не знаю, не зарекаюсь. 

''Ж. М.'': Не надоедает ли повышенное внимание окружающих?

'''Наталия Трухина''': Проще инопланетянину пройти незамеченным, чем девушке весом за 90 кг при росте 168 см в относительно приличном качестве. На меня всегда и везде обращают внимание, независимо от времени года. Поэтому я стараюсь быть всегда в форме. Да, люди оборачиваются. Летом ко мне подходят с просьбой сфотографироваться десятки раз задень. Я к этому давно привыкла. Прятать свое телосложение мне в голову не приходит. Бодибилдер не может быть незаметным. У нас в стране как-то так получилось, что иметь лишний вес - это нормально и менее зазорно, чем развитую мускулатуру.

''Ж. М.'': Как проводишь свободное время?

'''Наталия Трухина''': С учетом того, что спорт - это общее семейное хобби, для нас это тоже как отдых. Даже поездки на соревнования. Посмотреть что-то новое всегда интересно. А так любим с мужем сходить в кино, посидеть в кафе. Съездить отдохнуть на море.

''Ж. М.'': сколько раз в неделю ты тренируешься? Распиши свой обычный недельный сплит.

'''Наталия Трухина''': обычно тренируюсь 4-5 раз в неделю.

Тренировочные программы периодически меняются, и все зависит от того, какие задачи ставятся и готовлюсь ли я к соревнованиям. В настоящий момент мой сплит выглядит так:

*1-	й день. грудь и трицепс.
*2-	й день. ноги (квадрицепс).
*день отдыха.
*3-	й день. спина и бицепс.
*4-	й день. плечи и бицепс бедра.
*день отдыха.

Периодически сплит меняется: иногда тренировки спины разбиваю на две (на ширину и отдельно на толщину), иногда тренирую ноги дважды в неделю, условно проводя одну тяжелую и одну легкую. если идет подготовка к соревнованиям по жиму лежа, то убираю перед состязаниями практически все, оставляя один жим и минимальное количество упражнений на плечи и руки.

Вообще я не провожу тренировки «по бумажке», всегда ориентируюсь на то, как себя чувствую, часто меняю упражнения. Тренируюсь с довольно тяжелыми весами. Скажем, в [[Жим штанги от груди лежа|жиме лежа]] рабочий весу меня 120-130 кг на 8-10 повторений. [[Приседания на тренажере Смита|Приседания в «машине Смита»]] - 200-220 кг на 15-18 повторений. [[Тяга штанги в наклоне]]-110-120 кг на 8-10 повторений.

''Ж. М.'': Какие ближайшие спортивные планы?

'''Наталия Трухина''': В спортивных планах -выступления на крупных международных соревнованиях. Не планирую выступать часто, возможно, одно или два выступления в год. В настоящее время я уже рекордсменка в трех федерациях пауэрлифтинга.
Везде выполнила норматив «Элита», в своей возрастной категории самая сильная в мире и одна из самых сильных в открытой возрастной категории. Буду выступать и по армлифтингу. И в планах все-таки подготовиться по бодибилдингу.

''Ж. М.'': Что пожелаешь читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА»?

'''Наталия Трухина''': Не думала, что смогу попасть на страницы одного из самых авторитетных для меня изданий о силовых видах спорта - журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», но, как видите, это случилось. Желаю, чтобы мечты читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» тоже сбывались!

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Знаменитости]]