Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: ОКСАНА ГРИШИНА
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Оксана Гришина == | == Оксана Гришина == | ||
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]] | [[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]] | ||
| − | + | {{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}} | |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г.|right|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}} |
| − | {{# | ||
| − | |||
| − | '''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка по | + | '''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia» США, а также ставшая чемпионкой в номинации "Фитнес" на мировых конкурсах по бодибилдингу "Арнольд Классик" и "Olympia" <ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref> |
| − | |||
| − | |||
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref> | '''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref> | ||
| Строка 23: | Строка 19: | ||
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube] | * [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube] | ||
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram] | * [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram] | ||
| − | * [http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition] | + | * [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition] |
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags] | * [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags] | ||
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com | * [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com | ||
| − | * | + | * [https://[email protected] Mail] |
=== Антропометрические данные === | === Антропометрические данные === | ||
| Строка 32: | Строка 28: | ||
'''Рост:''' 163 см | '''Рост:''' 163 см | ||
| − | '''Вес:''' | + | '''Вес:''' |
| + | |||
| + | * во время конкурсов: 53-54 кг | ||
| + | * в межсезонье: 55-56 | ||
=== Биография === | === Биография === | ||
| Строка 38: | Строка 37: | ||
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г. | '''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г. | ||
| − | Родилась в Калининграде. Отец был | + | Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе. |
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов. | Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов. | ||
| − | Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе | + | Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде. |
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира. | Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира. | ||
| − | В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес | + | В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес |
| − | В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является | + | В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref> |
=== Титулы и награды === | === Титулы и награды === | ||
| Строка 100: | Строка 99: | ||
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | * 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | ||
| − | * 2012 | + | * 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, '''1-е место''' |
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место | * 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место | ||
| Строка 115: | Строка 114: | ||
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | * 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место''' | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Пример тренировки === | === Пример тренировки === | ||
| − | На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи | + | На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом. |
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] | [[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] | ||
| Строка 173: | Строка 146: | ||
'''Перекус 1''' | '''Перекус 1''' | ||
| − | * 4 яичных белка | + | * 4 яичных белка (Блины) |
'''Перекус 2''' | '''Перекус 2''' | ||
| Строка 181: | Строка 154: | ||
'''Перекус 3''' | '''Перекус 3''' | ||
| − | * | + | * 6 унций курицы, индейки или тунца |
* 120 г белого картофеля | * 120 г белого картофеля | ||
| Строка 189: | Строка 162: | ||
'''Перекус 4''' | '''Перекус 4''' | ||
| − | * | + | * 6 унций белой рыбы |
* 1 порция салата | * 1 порция салата | ||
| Строка 197: | Строка 170: | ||
* 1 ½ ложки IntraPro протеина | * 1 ½ ложки IntraPro протеина | ||
| − | * 4 яичных белка | + | * 4 яичных белка (Блины) |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
