Редактирование: ОКСАНА ГРИШИНА

== Оксана Гришина ==
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
{{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место|right|300}}
{{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место|right|300}}
{{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}}
{{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}}

'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - [http://www.oksanagrishina.com/store.html "OG"].

'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>

'''Девиз:''' "Позволь своим мечтам осуществиться".

'''Веб-ресурсы:'''

* [http://www.oksanagrishina.com/ Website]
* [https://www.facebook.com/pages/Oksana-Grishina/155213884513220 Facebook]
* [https://twitter.com/oksanagrishina Twitter]
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
* [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
* Почта: grishina@mail.ru

=== Антропометрические данные ===

'''Рост:''' 163 см

'''Вес:'''  во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

=== Биография ===

'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов. 

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде". 

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>

=== Титулы и награды ===

* 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике

* 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель

* 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу

* 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу

* 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место  

* 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области

* 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион

* 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион

* 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место

* 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место

* 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место

* 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место

* 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место

* 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

* 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место

* 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место

* 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место

* 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

* 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место

* 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место

* 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место

* 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, '''1-е место'''

* 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''

* 2012  Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''

* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место

* 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

* 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место

* 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, '''1-е место'''

* 2014 Арнольд Классик, Фитнес, '''1-е место'''

* 2014 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''

* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''

* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''

* 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''

<gallery>
Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.
Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
Файл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е место
Файл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е место
Файл:Grishina_2015_fitnes.jpg|Оксана перед соревнованиями IFBB Olympia 2015 г.
Файл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
Файл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
Файл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
</gallery>

=== Пример тренировки  ===

На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]

* [[Кардиотренировки в домашних условиях|Кардио]]: 30-40 минут с утра
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги в наклонной скамье]]: 4 сета по 12-15 раз
* [[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей в стороны]]: 4 сета по 12-15 раз
* [[Разведение рук с гантелями]]: 3 сета по 12-15 раз
* [[Подъем штанги на бицепс]]: 3 сета по 12-15 раз
* [[Подъем гантелей на бицепс]]: 3 сета по 12-15 раз
* [[Скручивания]]: 3 сета по 15 раз
* Кардио: 25-30 минут вечером

=== Спортивное питание ===

* IntraPro
* Spirodex
* SizeOn Pre-Contest
* Plasmajet
* MyoFusion
* [[BCAA]]
* Anavite ([[Мультивитамины|Мультивитаминный]] комплекс)

=== Рацион питания ===

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

'''Перекус 1'''

* 4 яичных белка 

'''Перекус 2'''

* 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

'''Перекус 3'''

* 200 гр курицы, индейки или тунца

* 120 г белого картофеля

* 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

'''Перекус 4'''

* 200 гр белой рыбы

* 1 порция салата

'''Перекус 5'''

* 1 ½ ложки IntraPro протеина

* 4 яичных белка

== Читайте также ==

* [[Наталья Трухина]]
* [[Дмитрий Яшанькин]]
* [[Юлия Винс]]
* [[Калестру Виталий]]
* [[Юрий Бомбела]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]]