| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{Спортивная диагностика}}
| + | == Общая физическая подготовка и тренировки спортсменов == |
| − | == Общая физическая подготовка == | + | [[Image:Naglydnay_fiziologiya75.jpg|250px|thumb|right|А. физическая нагрузка и концентрация лактата в плазме]] |
| | + | Способность к физической нагрузке может быть измерена при помощи простого стандартного метода - [[Эргометрия|эргометрии]]. Это может быть необходимо, например, спортсменам для оценки результатов тренировки или пациентам, проходящим [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитационную терапию]]. Метод эргометрии позволяет количественно связать воздействие упражнений и такие физиологические параметры, как потребление О2 (VO<sub>2</sub>mах), частота дыхания, сердечный ритм и концентрация [[лактат]]а в плазме (A). Измеряемый параметр - мощность ([[физическая работоспособность]]) выражается в ваттах (Вт) или Вт/кг массы тела. |
| | + | [[Image:Naglydnay_fiziologiya76.jpg|250px|thumb|right|Б. Максимальное поглощение 02]] |
| | + | При эргометрии на велосипедном тренажере с помощью тормоза подгоняется уровень мощности в ваттах. При эргометрии на бегущей дорожке «в горку» под углом а физическая работоспособность в ваттах рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг) на ускорение силы тяжести g (м • с-2), дистанцию (м) и sin а ко времени (с). В шаговом тесте (Margaria) тестируемый должен бежать вверх по лестнице как можно быстрее, начиная с некоторой стартовой дистанции. Физическая работоспособность затем рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг), g (м * с<sup>-2</sup>) и высоты (м) ко времени (с). |
| | | | |
| − | Самым эффективным средством [[Физическая подготовка|физической подготовки]], развивающим и совершенствующим наиболее необходимые [[Физические качества мышц|качества]] и [[Формирование_двигательного_навыка_в_спорте|навыки]], является основное спортивное упражнение: [[плавание]] - для пловца, [[бег]] - для бегуна и т.д.. В настоящий момент, актуальным является применения комплекса дополнительных физических упражнений, как бы искусственно выделяемого из общей системы подготовки под названием '''«общая физическая подготовка»'''. Характеризуя эти дополнительные физические упражнения, автор разъясняет, что под термином '''«общая физическая подготовка»''' спортсменов высших разрядов подразумевается «разностороннее, комплексное воздействие упражнений на организм спортсмена без учета или с некоторым учетом специфики основного вида спорта; совершенствование физических качеств и через их развитие создание необходимой для достижения высоких результатов «функциональной базы» общего характера; оздоровление организма...».
| + | Тесты при кратковременных физических нагрузках (10-30 с) оценивают работоспособность, достигаемую с помощью быстродоступных резервов энергии (креатинфосфат, гликоген). Тесты физической работоспособности средней продолжительности измеряют работоспособность, «питаемую» анаэробным гликолизом. Максимальное потребление O<sub>2</sub>(VO<sub>2</sub>mах) используется для оценки выполнения более длительных аэробных нагрузок, обеспечиваемых за счет окисления глюкозы и свободных жирных кислот. |
| | | | |
| − | Что же касается ''влияния этих неспецифических по отношению к основным тренировочным воздействиям средств'', то важно иметь в виду, что «при выполнении упражнений общей физической подготовки в отличие от упражнений специальной подготовки часто создаются условия, в которых необходимые качества и навыки развиваются и совершенствуются более эффективно». Многие специалисты отмечают, что при разумном использовании далеких от тренируемого двигательного навыка физических упражнений (например, для пловца - атлетических упражнений, выполняемых на суше) раскрываются «поистине удивительные» потенциальные возможности спортсмена. Эти положения справедливы и для видов спорта, в которых победа достигается в процессе [[единоборства]]. «Одностороннее, хотя и при высоком уровне, развитие физических качеств неминуемо ведет к ограниченности технико-тактических навыков и в конечном итоге к нестабильным результатам».
| + | При интенсивной физической нагрузке (примерно 2/3 и более максимально возможной) аэробные механизмы не обеспечивают организм достаточной энергией, и для дополнительной поставки энергии должен служить [[Анаэробный обмен|анаэробный метаболиз]]м. Это приводит к лактацидозу и резкому увеличению концентрации лактата в плазме (А). Организм может переносить концентрацию лактата до 2 ммоль/л (аэробный пороговый уровень) при длительных физических нагрузках. Концентрации лактата свыше 4 ммоль/л (анаэробный пороговый уровень) указывают на то, что организм близок к пределу физической работоспособности. Упражнения в итоге надо прерывать не из-за увеличения концентрации 82 лактата, а из-за усиления ацидоза. |
| | | | |
| − | Можно считать обоснованным один из важнейших принципов в системе физической подготовки спортсменов высокого класса -гармоничность в развитии основных физических качеств.
| + | Физические тренировки увеличивают и поддерживают физическую работоспособность. Существуют три стратегии тренировок, но большинство тренировочных программ используют их в комбинации. |
| | | | |
| − | Установлено, что '''максимальное развитие какого-либо качества, определяющего в конечном итоге спортивный результат, возможно лишь на фоне оптимального совершенствования других качеств''' <ref>Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания/ Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1972. -174 с.</ref>. Этого положения придерживаются как специалисты нашей страны, учитывающие, что в процессе решения той или иной двигательной задачи рабочие механизмы тела определенным образом взаимодействуют и в результате систематической тренировки объединяются в рационально функционирующую систему, обеспечивающую высокий рабочий эффект двигательного комплекса, так и многие зарубежные тренеры. Так, Д. Харре, известный специалист из Германии, анализируя причины замечательных достижений спортсменов этой страны на международной арене, подчеркивает большую роль общеразвивающих упражнений как фактора прочной базовой подготовки спортсменов, позволяющего обеспечить высокие результаты. По его мнению, «освоение и совершенствование многообразных двигательных навыков улучшает координационные способности. Благодаря этому спортсмен может быстрее усвоить сложные формы спортивной техники и достигнуть более высокой степени совершенства».
| + | *Тренировки (обучение) увеличивают уровень и правильность двигательных навыков (например, при работе на пишущей машинке или наборе текстов на компьютере). Эти формы активности в основном регулирует ЦНС. |
| | + | [[Image:Naglydnay_fiziologiya77.jpg|250px|thumb|right|В. Сравнение людей без спортивной подготовки с тренированными на выносливость]] |
| | + | *Тренировки на [[выносливость]] улучшают длительную работоспособность, близкую к максимальной (например, при марафоне). Основная цель тренировок на выносливость заключается в увеличении окислительной емкости медленных двигательных единиц, например благодаря увеличению плотности митохондрий, минутного сердечного выброса и, вследствие этого, увеличению VO<sub>2</sub>max (Б, В). В результате таких тренировок масса сердца увеличивается, что приводит к большему ударному объему сердца (В), а также к большему объему циркулирующей крови, а значит к урежению пульса и частоты дыхания. Тренированные спортсмены, таким образом, могут достигнуть более существенного увеличения минутного сердечного выброса и легочной вентиляции, чем нетренированные люди (В). У здорового человека VO<sub>2</sub>mах ограничен емкостью сердечно-сосудистой системы, а не дыхательной. У людей, которые развивают у себя выносливость, связанное с упражнениями увеличение концентрации лактата также меньше и развивается позже, чем у нетренированных (А). |
| | | | |
| − | '''Необходимость общей физической подготовки спортсменов, начиная с самого раннего периода их приобщения к спорту, отмечают все без исключения специалисты в области спортивной тренировки и тренеры.''' Как пишет В.Н. Платонов<ref>Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка / B. Н. Платонов. - Киев, 1980. - 336 с.</ref>, «анализ подготовки выдающихся спортсменов современности в подавляющем большинстве случаев свидетельствует о том, что у них на протяжении многих лет создавалась разносторонняя функциональная база, и лишь при ее наличии реализовывались наиболее мощные резервы подготовки».
| + | Силовые нагрузки (например, поднятие тяжестей) улучшают максимальную кратковременную физическую работоспособность. Основная цель здесь -увеличить мышечную массу посредством увеличения размеров (гипертрофия) мышечных волокон и увеличить гликолитическую емкость двигательных единиц F-типа. |
| | | | |
| − | Как видно из приведенных сведений, общая физическая подготовка, ограничивающая специализацию двигательной функции, естественную при занятиях определенным видом спорта, является необходимостью. Более того, можно утверждать, что прогресс современного спорта повышает требования к разносторонности базовой подготовки спортсменов.
| + | [[Image:Naglydnay_fiziologiya78.jpg|250px|thumb|right|Г. Мышечная боль после упражнений]] |
| | + | Чрезмерные физические упражнения вызывают мышечную боль и ригидность. Причина этого заключается не в аккумуляции молочной кислоты, а в микротравмах саркомеров, что ведет к опуханию мышц и вызывает боли. Мышечная боль - это признак микровоспалений (Г). |
| | | | |
| − | Узкая специализация, особенно если она начата в период, когда организм спортсмена еще не сформировался, ведет не только к утрате возможностей дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта, но и нередко к нарушению здоровья. Именно поэтому тренеры видят в общей физической подготовке метод оздоровления организма. Кроме того, наблюдения показывают, что юные спортсмены, которые приносят общеразвивающие упражнения в жертву большому объему специальных нагрузок, более подвержены травмам, чем разносторонне тренирующиеся.
| + | [[Утомление и утомляемость|Мышечное утомление]] может быть центральным или периферическим. Периферическое утомление вызывается истощением запасов энергии и аккумуляцией продуктов метаболизма в активной мышце. Это особенно быстро происходит во время статических нагрузок. Центральное утомление характеризуется болью в работающих мышцах и суставах, что препятствует продолжению занятий спортом или снижает мотивацию к этому. |
| | | | |
| − | Опасность перегрузки однобоко нагружаемого опорно-двигательного аппарата юных особенно велика в связи с тем, что сердечно-сосудистая система у них обладает очень высокими приспособительными возможностями и допускает значительный объем нагрузки, причем «перенапряжения при высокой общей нагрузке можно избежать, если в течение всего года соблюдать правильно соотношение специальных и общеразвивающих средств тренировки».
| |
| − |
| |
| − | Конечно, требуются углубленные исследования, чтобы конкретизировать роль и место общеразвивающих упражнений в конкретных видах спорта, определить в зависимости от возраста и уровня спортивного совершенствования их правильное соотношение со специальными средствами спортивной тренировки. Однако уже сегодня ясно, что в спорте, где, казалось бы, все должно быть подчинено требованиям узкой специализации, воздействия, ограничивающие ее влияние, оказываются настоятельной необходимостью.
| |
| − |
| |
| − | Таким образом, на примере спортивной тренировки мы видим, как биологическая природа человека, которой свойственна неспециализированность как одна из самых существенных кардинальных особенностей homo sapiens, входит в противоречие с попытками специализации его двигательной функции. Правильно понятая потребность в неспециализированном, то есть всестороннем, гармоническом развитии человека, особенно в периоде его роста и развития, представляет собой еще далеко не полностью реализованный резерв физического совершенствования.
| |
| − |
| |
| − | == Перенос тренированности ==
| |
| − | Практика физического воспитания и спортивной тренировки показывает, что улучшение здоровья и развитие двигательных возможностей, занимающихся осуществляется за счет целенаправленной деятельности, ограничивающей действие влияний, специализирующих двигательную функцию. Однако существует и другая возможность - неосознанный, включающийся вне желания человека механизм, препятствующий неблагоприятным воздействиям, специализирующий двигательную функцию. Это механизм так называемого '''[[Перенос тренированности|переноса тренированности]]''', характеризующийся тем, что в процессе тренировки определенной группы мышц работоспособность нарастает не только в работающих мышцах, но и в других, не рабочих мышцах.
| |
| − |
| |
| − | При систематическом упражнении мышц правой руки отмечалось повышение работоспособности не только данных мышц, но и мышц левой руки, которые не упражнялись. Явление переноса тренированности изучалось многими исследователями и в настоящее время учитывается в практической деятельности по подготовке спортсменов. Специалисты давно заметили, что «как бы специфично ни направлялись воздействия на какой-либо один орган или одну систему, они в определенной мере отражаются и на других органах и системах, на всем организме в целом»<ref>Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: АСТРЕЛЬ - ACT, 2002. - 864 с.</ref>.
| |
| − |
| |
| − | Показательно, что с ростом физической подготовленности степень переноса тренированности, проявляющейся в улучшении отдельных физических качеств, уменьшается. Этот факт экспериментально подтвержден исследованиями «переноса тренированности» в элементарной методической форме этого явления. Результаты исследований свидетельствуют, что прирост работоспособности неупражняющихся мышц левой руки на разных этапах тренировки мышц-сгибателей правого предплечья различен. Если условно разделить этот процесс на три этапа, каждый из которых характеризуется примерно равной величиной стимуляции работоспособности мышц правой руки, то наибольший в своем количественном выражении эффект переноса отмечается на первом этапе тренировки.
| |
| − |
| |
| − | Весь фактический материал о переносе тренированности, равно как и наблюдения о явлениях более широкого плана - взаимосвязях между двигательными способностями, позволяет сделать следующие выводы. Неспециализированность как важная особенность биологической природы человека не только предъявляет определенные требования к организации процесса физического воспитания с целью обеспечения всестороннего развития двигательных возможностей организма, но и, используя механизм саморегуляции, может выравнивать создающиеся при специализированных воздействиях дисгармонии функций. Весь опыт физического воспитания и спортивной тренировки убедительно доказывает: чем более целенаправленная деятельность педагога и тренера находится в соответствии с одной из кардинальных биологических особенностей homo sapiens - неспециализирован-ностью структур и функций его организма, тем больший эффект обеспечивается при использовании любой из форм физического воспитания, включая и процесс совершенствования спортсменов высокого класса.
| |
| − |
| |
| − | Все резервы, включаемые при значительной интенсификации деятельности человека, в том числе и при попадании в неблагоприятные условия существования, можно обозначить как [[функциональные резервы]].
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| − | *[[Спортивная ориентация]] | + | *[[нейрон|Cтроение и функции нейрона]] |
| − | *[[Физическая конституция]]
| + | *[[Потенциал покоя ]] |
| − | *[[Развитие физических способностей]]
| + | *[[Потенциал действия]] |
| − | *[[Общая и специальная физическая подготовка]]
| + | *[[Синаптическая передача]] |
| − | *[[Функциональные резервы]] | + | *[[Нервно-мышечная передача]] |
| − | *[[Психологическая подготовка спортсмена]] | + | *[[Двигательная единица мыщцы]] |
| − | *[[Физическая подготовка]] | + | *[[Мышечная клетка]] |
| − | *[[Спортивная подготовка]] | + | *[[Сокращение скелетных мышц ]] |
| − | *[[Цели и задачи спортивной тренировки]] | + | *[[Гладкие мышцы]] |
| − | *[[Спортивная тренировка]] | + | *[[Физическая работа]] |
| − | *[[Методы спортивной тренировки]] | |
| − | *[[Принципы спортивной тренировки]] | |
| − | *[[Тренировочные эффекты]] | |
| − | *[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]]
| |
| − | *[[Перенос тренированности]]
| |
| − | | |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
