Определение уровня интенсивности тренировки — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Mirri (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК == | == ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК == | ||
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | ||
| − | После того как вы установили значение своего VDOT, следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл. В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы тренировок разных типов. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете темпы бега для VDOT 50: | + | После того как вы установили значение своего [[Беговая форма (VDOT)|VDOT]], следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл.( см. [[Беговая форма (VDOT)]]). В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы [[Типы тренировок по бегу|тренировок разных типов]]. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете [[Темп бега|темпы бега]] для VDOT 50: |
| − | *легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр; | + | *легкий (Л) и длительный [[бег]] — 5:18 на километр; |
*марафонский (М) темп — 4:31 на километр; | *марафонский (М) темп — 4:31 на километр; | ||
*пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр; | *пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр; | ||
Версия 14:59, 4 сентября 2014
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК
После того как вы установили значение своего VDOT, следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни интенсивности тренировок. Это можно сделать при помощи табл.( см. Беговая форма (VDOT)). В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы тренировок разных типов. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете темпы бега для VDOT 50:
- легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр;
- марафонский (М) темп — 4:31 на километр;
- пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр;
- интервальный (И) темп — 93 с на 400 метров, 3:55 на километр;
- темп при повторах (Пв) — 43 с на 200 метров, 87 с на 400 метров.
Обратите внимание, что для VDOT 50 для И-темпа не приведен темп бега на милю. Как уже говорилось выше, отдельный забег интервальной сессии не должен продолжаться более 5 минут. При VDOT 50 милю надо было бы пробежать за 6:12, а это было бы слишком большой нагрузкой. Для бегуна с VDOT 50 отдельные отрезки интервальной сессии не должны превышать 1200 или 1000 метров. Интервальные отрезки длиной в милю можно начинать использовать бегунам с VDOT от 66.
Читайте также
- Как начать заниматься бегом
- Программа тренировки по бегу для начинающих
- Составление тренировки по бегу - для любителей и начинающих
- Построение тренировки по бегу - для профессиональных бегунов
