Редактирование: Оптимальное время приема креатина

{{Expert}}
== Оптимальное время приема креатина ==

Время приема [[креатин]]а непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать [[углеводы]] с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени. 

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемым приемом креатина.

{{Wow}} Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, [[Аминокислоты|аминокислот]] или быстроусваиваемого [[протеин]]а, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки [[инсулин]]а. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня. 

=== Время приема креатина по отношению к еде ===

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. <ref>Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.</ref>

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование<ref>Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M - Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.</ref>, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной. 

{{Wow}} Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с [[Креатин с транспортной системой|транспортными системами]] ([[аминокислоты]], [[протеин]], [[быстрые углеводы]] и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

=== Креатин с транспортной системой ===

[[Креатин с транспортной системой]] имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

== Приобретение ==

*[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/creatine-supplements/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/19/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Как принимать креатин (научный подход)]]'''
*[[Креатин]]
*[[Креатин FAQ]]
*[[Исследования эффектов креатина]]
*[[Креатин моногидрат]]
*[[Оптимальные дозы креатина]]
*[[Креатин с транспортной системой]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]