Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пампинг
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
== Пампинг == | == Пампинг == | ||
[[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]] | [[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]] | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|Y42g4vGewGE|[[Углеводная загрузка]] для пампинга и рельефа|right|300}} |
| − | '''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения | + | '''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой. |
Выделяют различные вариации в понятии пампинг: | Выделяют различные вариации в понятии пампинг: | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
'''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br> Один из способов косметического пампинга - [[углеводная загрузка]].<br> | '''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br> Один из способов косметического пампинга - [[углеводная загрузка]].<br> | ||
| − | '''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции | + | '''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста. |
| − | ''' | + | '''Фармакологический пампинг''' - достигается за счет использования специального спортивного питания. |
== Продуктивный пампинг == | == Продуктивный пампинг == | ||
| − | Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для | + | Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге. |
Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов. | Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов. | ||
| Строка 45: | Строка 45: | ||
'''Пампинг на бицепс:''' | '''Пампинг на бицепс:''' | ||
| − | * | + | *сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя |
| − | * | + | *сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье |
| − | * | + | *сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90° |
'''Пампинг на трицепс:''' | '''Пампинг на трицепс:''' | ||
| Строка 55: | Строка 55: | ||
*разгибания рук с гантелями «хаммер» | *разгибания рук с гантелями «хаммер» | ||
| − | == | + | == Фармакологический пампинг == |
Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются: | Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются: | ||
| − | * [[Аргинин | + | * [[Аргинин]] |
| − | * | + | * Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и [[креатин]]ом) |
* [[Креатин]] | * [[Креатин]] | ||
* [[Жиросжигатели]] | * [[Жиросжигатели]] | ||
| Строка 71: | Строка 71: | ||
*[[Тренировочная программа для начинающих]] | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | ||
| − | + | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
