Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пиридоксин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Пиридоксин (витамин В6)}} | {{DISPLAYTITLE:Пиридоксин (витамин В6)}} | ||
== Пиридоксин (витамин В6) == | == Пиридоксин (витамин В6) == | ||
| − | + | ||
| − | '''Пиридокси́н''' — основная форма | + | '''Пиридокси́н''' — основная форма витамина B6. Представляет собой бесцветные кристаллы, растворимые в воде. B пищевых продуктах витамин В6 встречается в трёх видах: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые практически не отличаются по своей биологической активности. |
=== Биологические эффекты пиридоксина === | === Биологические эффекты пиридоксина === | ||
| − | + | ||
| − | * снимает абстинентный синдром после отмены | + | * снимает абстинентный синдром после отмены стимуляторов |
* принимает участие в образовании элементов крови - эритроцитов; | * принимает участие в образовании элементов крови - эритроцитов; | ||
* участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы, улучшает работу мозга и стабилизирует уровень сахара крови; | * участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы, улучшает работу мозга и стабилизирует уровень сахара крови; | ||
* повышает работоспособность; | * повышает работоспособность; | ||
| − | * необходим для белкового обмена и трансаминирования | + | * необходим для белкового обмена и трансаминирования аминокислот; |
| − | * принимает участие в обмене | + | * принимает участие в обмене жиров; |
| − | * снижает уровень | + | * снижает уровень холестерина; |
* оказывает липотропный эффект, достаточное количество пиридоксина необходимо для нормального функционирования печени. | * оказывает липотропный эффект, достаточное количество пиридоксина необходимо для нормального функционирования печени. | ||
=== Пиридоксин в спорте === | === Пиридоксин в спорте === | ||
| − | Синтез | + | Синтез белков, рост мышц и утилизация углеводов возможны только при участии пиридоксина. Также как в случае с [[тиамин]]ом, исследования показывают, что бодибилдеры и другие тяжелоатлеты нуждаются в повышенных дозах пиридоксина. Дополнительный прием витамина B6 способствует увеличению производительности и выносливости. |
| − | '''NotaBene!''' Пиридоксин имеет наиболее важное значение в | + | '''NotaBene!''' Пиридоксин имеет наиболее важное значение в бодибилдинге, среди всех витаминов группы B, и на это есть две основные причины. Во-первых, потому что это единственный витамин, который тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине B6. Во-вторых, пиридоксин принимает непосредственное участие в росте мышц, о чем забывают или не знают многие атлеты. |
=== Пиридоксин в продуктах питания === | === Пиридоксин в продуктах питания === | ||
Витамин B6 содержится во многих продуктах. Особенно много витамина B6 содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Витамин B6 содержится также в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Кроме того витамин B6 синтезируется в организме кишечной микрофлорой. | Витамин B6 содержится во многих продуктах. Особенно много витамина B6 содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Витамин B6 содержится также в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Кроме того витамин B6 синтезируется в организме кишечной микрофлорой. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Рекомендуемые дозы === | === Рекомендуемые дозы === | ||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Суточная потребность в пиридоксине у взрослого человека равна 2,0 мг. При занятиях бодибилдингом дозу можно увеличивать до 10 мг в сутки. Максимально допустимая доза 1000 мг в сутки. Явления гипервитаминоза наступают, обычно, при дозах выше 1000 мг. | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | [[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]<br> | |
| − | + | [[Витаминно-минеральный комплекс]]<br> | |
| − | + | [[Витамин В6]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
