Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Питание перед тренировкой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге == | == Питание перед тренировкой в бодибилдинге == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|NAdAxxzvahQ|Питание перед тренировкой|right|300}} |
| − | {{Wow}} Питание перед тренировкой во время | + | {{#evp:youtube|tuRBmVrefrY|Рекомендации Пааты Петриашвили|right|300}} |
| + | {{Wow}} Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм). | ||
| − | {{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за | + | {{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости. |
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку. | Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку. | ||
| Строка 24: | Строка 25: | ||
=== Протеин перед тренировкой === | === Протеин перед тренировкой === | ||
| − | Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. | + | Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. Непосредственно перед тренировкой (или вместе с белком) также желательно принять 5-8 г [[BCAA]]. Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]] во время физической нагрузки. |
| − | == | + | == Ранние тренировки == |
| − | Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна | + | Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна, то как можно раньше рекомендуется выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. |
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак. | Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак. | ||
| − | |||
| − | |||
== Питание перед тренировкой при похудении == | == Питание перед тренировкой при похудении == | ||
| − | + | Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. | |
| − | + | Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов. | |
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 48: | Строка 45: | ||
*[[Белково-углеводное окно]] | *[[Белково-углеводное окно]] | ||
*[[Диета для набора мышечной массы]] | *[[Диета для набора мышечной массы]] | ||
| − | *[[Диета для похудения]]<br> | + | *[[Диета для похудения]]<br><br> |
| − | |||
| − | |||
| − | < | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | ||
