==Дельты - упражнения и особенности тренировки==

Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], делая руку более рельефной. Развитые, шарообразные плечи придают фигуре ширины и мощи. Поэтому, в работе над плечами нуждаются не только профессионалы, но и все атлеты в целом. Еще одна важная причина, которая диктует необходимость тренировки плеч - это высокая частота [[Травмы в бодибилдинге|травм]] [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]]. Многие бодибилдеры сталкиваются с этой проблемой, так как плечевой сустав участвует во многих упражнениях, особенно для груди и трицепса, поэтому повреждение последнего встречается довольно часто и может служить серьезным препятствием к хорошим результатам. Правильная тренировка плеча позволяет укрепить связки и стабилизировать сустав, тем самым предохраняя его от травм, кроме того, для профилактики травмирования нужно строго соблюдать технику упражнений.  

==Анатомия плеча==

:''Тренировка трапеций описана в статье:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]].

*передний или ключичная часть;

*средний или акромиальная часть;

*задний или остистая часть;

==Особенности тренировки плеч==

 

Тренировка плеч складывается из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать [[Трапециевидная мышца|трапеции]]. Изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков можно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих.

При этом необходимо учитывать тот факт, что среди трех основных пучков дельтовидной мышцы: переднего, среднего и заднего, последний является самым отстающим. Поэтому, зачастую у профессиональных бодибилдеров (например у [[Фил Хит|Фила Хита]]) начинается с прокачки именно задней дельтовидной мышцы плеча. Во-первых этот позволяет устранить отставание этого сегмента и придать плечам шаровидную форму, а во-вторых, упражнения для задней дельты ([[Разведение гантелей в стороны в наклоне|разведения гантелей в стороны в наклоне]]) хорошо прогревают весь плечевой пояс и минимизируют вероятность получения травмы во время базовых упражнений для плеч.  

:''Читайте подробнее:''

 

*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]

*[[Тренировочная программа для начинающих]]

*[[Тренировочная программа для профессионалов]]

 

===Базовые упражнения для плеч===

===Изолирующие упражнения===

*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

*[[Тяга гантелей лежа на животе]]

*[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]

==Упражнения для тренировки плеч (видео)==

{{#ev:youtube|wyeoDIHAjdI|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для дельтовидных мышц}}

{{#ev:youtube|bgFL53siYzI|300|right|Тренировка плеч от Сергея Карандашова}}

{{#ev:youtube|erElaMzovPc|300||Тренировка плеч от Александра Приходько. }}

{{#ev:youtube|iY8R3PF4bWI|300||Шокирующие суперсеты на дельты от Стаса Линдовера}}

==Упражнения на плечи с собственным весом==

==Упражнения на плечи с отягощением==

==Упражнения на плечи на тренажерах==

*[[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]

*[[Тяга нижнего блока вперед]]

*[[Тяга одной рукой стоя]]

==Читайте также==

==Источники==

<references />

[[Категория:Тренинг]]

[[Категория:Набор_массы]]

[[Категория:Увеличение_силы]]