Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Повторный максимум
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == «Повторный максимум» == | |
− | == | ||
− | + | Количество [[Повторение|повторений]] в [[сет]]е и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]], которое можно выполнить на определенный вес называется '''«повторный максимум» (ПМ)'''. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва. | |
− | + | Существует множество теорий определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов. | |
− | ''' | + | '''Одно повторение с максимальным весом''' (или '''1ПМ''') — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>. |
− | Также | + | Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]]. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ). |
− | + | == Приблизительный расчёт 1ПМ == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | == | ||
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ. | Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ. | ||
Строка 27: | Строка 18: | ||
Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то... | Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то... | ||
+ | === Epley === | ||
+ | 1RM = wr/30 + w | ||
+ | |||
=== Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) === | === Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) === | ||
Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях: | Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях: | ||
+ | |||
+ | 1RM = w * 36 /( 37 - r ) = w / [ 37/36 -( 1/36 * r ) ] = w /[ 1.0278 -( 0.0278 * r ) ] | ||
Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг. | Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг. | ||
Строка 36: | Строка 32: | ||
Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем... | Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем... | ||
− | + | ==== Лэндер (Lander) ==== | |
+ | 1RM = 100 * w /(101.3 - 2.67123 * r) | ||
+ | |||
+ | ==== Ломбарди (Lombardi) ==== | ||
+ | 1RM = w * r<sup>0.1</sup> | ||
+ | |||
+ | ==== Мэйхью (Mayhew) и соавт. ==== | ||
+ | 1RM = 100 * w / (52.2 + 41.9 * e<sup>-0.055 * r</sup>) | ||
+ | |||
+ | ==== О'Коннор (O'Conner) и др. ==== | ||
+ | 1RM = w * (1 + 0.025 * r) | ||
+ | |||
+ | ==== Ватан (Wathan) ==== | ||
+ | 1RM = 100 * w / (48.8 + 53.8 * e<sup>-0.075 * r</sup>) | ||
+ | |||
+ | === Роберт Уилкс (Robert Wilks) === | ||
+ | |||
+ | 1RM = 500 * w / (a + b * x + c * x<sup>2</sup> + d * x<sup>3</sup> + e * x<sup>4</sup> + f * x<sup>5</sup>) | ||
+ | |||
+ | где x — вес тяжелоатлета в кг. | ||
Значения коэффициентов для ''мужчин'': | Значения коэффициентов для ''мужчин'': | ||
Строка 59: | Строка 74: | ||
== Методики определения 1ПМ == | == Методики определения 1ПМ == | ||
− | Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе | + | Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. |
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
− |