Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Повторный максимум

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
{{Expert}}
+
== «Повторный максимум» ==
== Повторный максимум ==
 
  
'''Повторный максимум''' может быть одно-, двух-, восьмиповторным и т.д. Это максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять указанное количество раз с полной [[Амплитуда движений|амплитудой движения]] для заданного силового упражнения в одном [[сет]]е<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>.  
+
'''Одно повторение с максимальным весом''' или '''1ПМ''', англ. '''1RM''' (''repetition maximum'') — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>.
  
'''1ПМ''' или англ. '''1RM''' (''repetition maximum'') - одно [[повторение]] с максимально возможным весом или '''одноповторный максимум (ОПМ)''' отражает предельную силу человека и является критерием для определения победителя в соревнованиях, таких как [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]].
+
Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM.
  
'''10RM''' или '''10ПМ''' - это вес, с которым можно выполнить максимум 10 повторений в сете. Или, например, если атлет смог совершить 8 повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 8ПМ. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]] в сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета.
+
Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]]. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ).
  
Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются:
+
Количество [[Повторение|повторений]] в [[сет]]е и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]], которое можно выполнить на определенный вес называется '''«повторный максимум» (ПМ)'''. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва.
  
*легкие веса: 10-40%RM
+
Существует множество теорий определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
*средние веса 40-80%RM
 
*тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM.  
 
  
Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]] в выполнении упражнений.
+
== Приблизительный расчёт 1ПМ ==
 
 
Существует множество способов определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
 
 
 
== Расчёт 1ПМ ==
 
 
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
 
Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.
  
Строка 59: Строка 52:
  
 
== Методики определения 1ПМ ==
 
== Методики определения 1ПМ ==
Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. В формулу Уилкса вводится сумма весов в троеборье.
+
Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета в любой весовой категории, а также для сравнения мужчин и женщин<ref>[http://newsmiass.ru/index.php?news=24773 «Штанга — как игрушка»] — Ньюс Миасс.ру</ref>. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе.
  
 
== Источники ==
 
== Источники ==
 
<references/>
 
<references/>
[[Категория:Тренинг]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: