Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем на носки

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Подъем на носки из положения стоя ==  
 
== Подъем на носки из положения стоя ==  
−
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]
+
{{Книга тренер}}
−
'''Инвентарь''': [[штанга]], [[Степ-платформа|доска для степа (тренажер)]].
+
'''Инвентарь''': штанга, доска для степа (тренажер).
−
[[Image:Konstruktor_tela99.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носок одной ногой]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени.
 
'''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы рук]].
+
'''Дополнительные мышцы''': мышцы рук.
  
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Строка 18: Строка 18:
  
 
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
 
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
 +
[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
 
В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
Строка 24: Строка 43:
  
 
== Подъем на носки из положения сидя ==  
 
== Подъем на носки из положения сидя ==  
−
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаловидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]][[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
+
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]]
 
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
 
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
−
[[Image:Konstruktor_tela101.jpg|250px|thumb|right|Разгибание голени сидя со штангой на коленях]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
 
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
  
Строка 42: Строка 61:
  
 
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
 
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
 +
[[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
 +
  
−
Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени
 
  
−
Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.
 
  
−
== Поднимание на носки на тренажере в положении сидя ==
 
−
[[Image:Atlas_fitnesa35.jpg|250px|thumb|left|Поднимание на носки на тренажере в положении сидя]]
 
−
*Изолированное /односуставное
 
−
*Жимовое
 
−
*Закрытой [[Кинетическая цепь|цепи]]
 
−
*На тренажере
 
−
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 
  
−
«Поднимание на носки на тренажере в положении сидя» отличается от версии, выполняемой в положении стоя тем, что оно акцентирует проработку камбаловидной мышцы голени, которая эффективнее работает, когда нога согнута в колене.
 
  
−
'''Краткое описание упражнения'''
 
  
−
Опускайте пятки до полного растяжения мышц задней поверхности голени. Поднимаясь на носки, поднимайте пятки как можно выше, сгибая стопы в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
  
−
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
  
−
*Умеренная стабилизация со стороны абдоминальной группы мышц, мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижних и средних частей трапециевидных и ромбовидных мышц.
 
  
−
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
 
  
−
*Сидя на тренажере, на седалищных костях, спина прямая.
 
−
*Поместите носки и подушки стоп на платформу для ног.
 
−
*Нижние части бедер расположите под подушкой для коленей, установив ее с помощью рычага тренажера. Тренажер следует отрегулировать так, чтобы подушка для коленей обеспечивала внешнее сопротивление в любой точке амплитуды выполняемого движения. Отключите блокиратор.
 
−
*Сохраняйте сбалансированную позу и стабилизацию мышц живота.
 
  
−
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 
  
−
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения для работы мышц задней поверхности голени.
 
  
−
*В большей степени акцентируйте работу мышц задней поверхности голеней, расслабляя мышцы пальцев ног и не используя их для выполнения упражнения.
+
Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
Вариант этого упражнения на тренажере не отличается техникой выполнения. Разница лишь в том, что тренажер позволяет поднимать больший вес. Это важно в тренировках голени, поскольку ее мышцы самые сильные и требуют большого веса. Кстати, для мышц голени весьма эффективен подъем по ступенькам.
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Суставы</p></td><td>
 
−
<p>Голеностопный</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
−
<p>Вниз — тыльное сгибание стопы Вверх — подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца,&nbsp;длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 99: Строка 86:
 
*[[Подъем на носках сидя]]
 
*[[Подъем на носках сидя]]
 
*[[Подъем на носки "осликом"]]
 
*[[Подъем на носки "осликом"]]
−
*[[Подъемы на носки]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_на_носки»