Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на степ-платформу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подъем на степ-платформу == | == Подъем на степ-платформу == | ||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] | ||
| − | *Подъем на | + | *Подъем на степ-платформу задействует несколько суставов |
*Толкательное движение | *Толкательное движение | ||
*Открытая [[кинетическая цепь]] | *Открытая [[кинетическая цепь]] | ||
*Преодоление веса собственного тела | *Преодоление веса собственного тела | ||
| − | * | + | *ля промежуточного и продвинутого уровня |
Подъем на степ-платформу позволяет лучше проработать мышцы ягодиц за счет увеличения диапазона движении. | Подъем на степ-платформу позволяет лучше проработать мышцы ягодиц за счет увеличения диапазона движении. | ||
| − | |||
| − | |||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image:SAM_4873a.jpg| | + | [[Image:SAM_4873a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на степ-платформу]] |
Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | ||
| Строка 37: | Строка 35: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| − | *Бедра: | + | *Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, мышцы-вращатели бедра. |
| − | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, | + | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, икроножная мышца. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 71: | Строка 57: | ||
<p>Разгибание (при подъеме) и сгибание(при спуске): четырехглавая мышца бедра. Разгибание (при спуске): задняя группа мышц бедра.</p></td></tr> | <p>Разгибание (при подъеме) и сгибание(при спуске): четырехглавая мышца бедра. Разгибание (при спуске): задняя группа мышц бедра.</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 111: | Строка 62: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
| − | |||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]] | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
