Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на степ-платформу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подъем на степ-платформу == | == Подъем на степ-платформу == | ||
Строка 5: | Строка 5: | ||
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] | ||
− | *Подъем на | + | *Подъем на степ-платформу задействует несколько суставов |
*Толкательное движение | *Толкательное движение | ||
*Открытая [[кинетическая цепь]] | *Открытая [[кинетическая цепь]] | ||
*Преодоление веса собственного тела | *Преодоление веса собственного тела | ||
− | * | + | *ля промежуточного и продвинутого уровня |
Подъем на степ-платформу позволяет лучше проработать мышцы ягодиц за счет увеличения диапазона движении. | Подъем на степ-платформу позволяет лучше проработать мышцы ягодиц за счет увеличения диапазона движении. | ||
− | |||
− | |||
== Описание == | == Описание == | ||
− | [[Image:SAM_4873a.jpg| | + | [[Image:SAM_4873a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на степ-платформу]] |
Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | ||
Строка 37: | Строка 35: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *Бедра: | + | *Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, мышцы-вращатели бедра. |
− | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, | + | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, икроножная мышца. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 85: | Строка 71: | ||
'''Шаг 2'''. Оттолкнитесь, поднимаясь вверх и выпрямляя левую ногу. | '''Шаг 2'''. Оттолкнитесь, поднимаясь вверх и выпрямляя левую ногу. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.279. Выпад на высокий степ со штангой, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте спину прямой на протяжении всего движения. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте спину прямой на протяжении всего движения. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.280. Выпад на высокий степ со штангой, '''Шаг 2''' | ||
Регулировать нагрузку можно не только за счет увеличения веса штанги, но и путем изменения высоты степа. | Регулировать нагрузку можно не только за счет увеличения веса штанги, но и путем изменения высоты степа. | ||
Строка 111: | Строка 84: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
− | |||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]] | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
Строка 119: | Строка 91: | ||
*[[Обратный выпад со штангой]] | *[[Обратный выпад со штангой]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |