Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем на степ-платформу
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | [[Image:SAM_4873a.jpg| | + | [[Image:SAM_4873a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на степ-платформу]] |
Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги. | ||
Строка 37: | Строка 37: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *Бедра: | + | *Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, мышцы-вращатели бедра. |
− | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, | + | *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, икроножная мышца. |
=== Варианты === | === Варианты === | ||
Строка 49: | Строка 49: | ||
Файл:Function_trening29.jpg|Шаг вверх с прыжком | Файл:Function_trening29.jpg|Шаг вверх с прыжком | ||
Файл:Function_trening30.jpg|Приседание с платформы | Файл:Function_trening30.jpg|Приседание с платформы | ||
− | |||
− | |||
</gallery> | </gallery> | ||