Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем согнутых ног лежа на спине
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Pilates.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Пилатес_упражнения_для_начинающих]] |
== Подъем согнутых ног лежа на спине == | == Подъем согнутых ног лежа на спине == | ||
[[Image:SAM_5525.jpg|300px|thumb|right|Подъем согнутых ног лежа на спине]] | [[Image:SAM_5525.jpg|300px|thumb|right|Подъем согнутых ног лежа на спине]] | ||
Строка 12: | Строка 12: | ||
=== Основные работающие мышцы при подъеме согнутых ног лежа на спине === | === Основные работающие мышцы при подъеме согнутых ног лежа на спине === | ||
− | ''Мышцы, сгибающие ногу в | + | ''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': подвздошно-поясничная мышца (сгибает ногу в тазобедренном суставе!), прямая мышца бедра, портняжная мышца, гребенчатая мышца, напрягатель широкой фасции бедра, тонкая мышца. |
''Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. | ''Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе. | '''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.274. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. | '''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. | ||
'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. | '''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.275. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 2''' | ||
Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц. | Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц. |