Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем таза на фитболе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':[[фитбол]]. | '''Инвентарь''':[[фитбол]]. | ||
− | + | ||
'''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота. | '''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота. | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной. | Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной. | ||
− | '''Шаг 1''' | + | '''Шаг 1'''! Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч. |
'''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед. | '''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед. | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника. | Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника. | ||
+ | Рис. 4.322. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 1''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.323. Подъем таза на фитболе, '''Шаг 2''' | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] |