Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания пистолетиком
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
Со временем даже самые сложные разновидности [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] перестают казаться тяжелыми. Конечно, можно брать количеством, однако если вы уже делаете несколько сотен приседаний за подход, то лучше найти упражнение посложнее. | Со временем даже самые сложные разновидности [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] перестают казаться тяжелыми. Конечно, можно брать количеством, однако если вы уже делаете несколько сотен приседаний за подход, то лучше найти упражнение посложнее. | ||
− | Как нельзя лучше для этого подходят | + | Как нельзя лучше для этого подходят приседания на одной ноге: они позволяют избежать необходимости использовать дополнительные вес и снаряжение. |
'''Приседания «пистолетиком»''' — наиболее продвинутый вид [[Приседания на одной ноге|приседаний на одной ноге]]. Это одно из тех немногочисленных упражнений, которые подвергнут испытанию ваши [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и [[Координация движений|координацию]] одновременно. Для его освоения требуются многочисленные тренировки, терпение и упорство. Прежде чем переходить к нему, необходимо научиться выполнять большое количество обычных приседаний с близко поставленными ногами и полной [[Амплитуда движений|амплитудой движений]]. После этого следует приступить к освоению более легких разновидностей приседаний на одной ноге. Новичку могут потребоваться месяцы и даже годы регулярных тренировок, чтобы освоить приседания «пистолетиком». | '''Приседания «пистолетиком»''' — наиболее продвинутый вид [[Приседания на одной ноге|приседаний на одной ноге]]. Это одно из тех немногочисленных упражнений, которые подвергнут испытанию ваши [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и [[Координация движений|координацию]] одновременно. Для его освоения требуются многочисленные тренировки, терпение и упорство. Прежде чем переходить к нему, необходимо научиться выполнять большое количество обычных приседаний с близко поставленными ногами и полной [[Амплитуда движений|амплитудой движений]]. После этого следует приступить к освоению более легких разновидностей приседаний на одной ноге. Новичку могут потребоваться месяцы и даже годы регулярных тренировок, чтобы освоить приседания «пистолетиком». | ||
Строка 65: | Строка 65: | ||
== Не бойтесь растягивать спину == | == Не бойтесь растягивать спину == | ||
− | Некоторые люди избегают «пистолетика», так как чрезмерно | + | Некоторые люди избегают «пистолетика», так как чрезмерно пережинают по поводу спины: во время выполнения упражнения приходится в той или иной степени сгибать спину. |
При выполнении приседаний с отяжеленном сохраняйте правильную осанку. Однако при выполнении «пистолетика» без дополнительного веса нет нужды переживать о поясничном изгибе. Но, разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы стараться выполнять его с прямой спиной — это усложнит задачу, что, как правило приводит к увеличению силовых показателей. К тому же напряжение желудка и создаваемое в итоге давление (оказывающее воздействие изнутри) на мышцы пресса помогает удерживать равновесие и поддерживает спину. | При выполнении приседаний с отяжеленном сохраняйте правильную осанку. Однако при выполнении «пистолетика» без дополнительного веса нет нужды переживать о поясничном изгибе. Но, разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы стараться выполнять его с прямой спиной — это усложнит задачу, что, как правило приводит к увеличению силовых показателей. К тому же напряжение желудка и создаваемое в итоге давление (оказывающее воздействие изнутри) на мышцы пресса помогает удерживать равновесие и поддерживает спину. | ||
Строка 98: | Строка 98: | ||
[[Image:Sila_kavaldo117.jpg|Плиометрический «пистолетик»]] | [[Image:Sila_kavaldo117.jpg|Плиометрический «пистолетик»]] | ||
− | Думаете, у вас сильные ноги? Попробуйте выполнить прыжок, поднимаясь из | + | Думаете, у вас сильные ноги? Попробуйте выполнить прыжок, поднимаясь из инжней точки «пистолетика». Можете даже попробовать запрыгнуть на что-то вроде ступеньки или скамейки. Начните с чего-то невысокого — это очень сложное упражнение. Поделайте его на свой страх и риск! |
== Приседания креветки == | == Приседания креветки == | ||
Строка 122: | Строка 122: | ||
[[Image:Sila_kavaldo121.jpg|Парящие выпады]] | [[Image:Sila_kavaldo121.jpg|Парящие выпады]] | ||
− | Другим фактором, усложняющим выполнение двух предыдущих упражнений, является растяжка — для их выполнения необходимы достаточно гибкие сгибатели квадрицепсов и бедер (особенно в варианте исполнения без рук). Если для выполнения этих упражнений вам | + | Другим фактором, усложняющим выполнение двух предыдущих упражнений, является растяжка — для их выполнения необходимы достаточно гибкие сгибатели квадрицепсов и бедер (особенно в варианте исполнения без рук). Если для выполнения этих упражнений вам нс хватает растяжки, то вы можете попробовать их упрощенную разновидность, для выполнения которой вторую ногу нужно просто согнуть в колене и держать параллельно полу у себя за спиной. Похоже на обратные шагающие выпады: разница в том, что задняя нога не должна касаться земли. |
Если у вас сильные ноги, но «пистолетик» сделать не удается, то причина может быть в слабых мышцах пресса. Любой, кто пытался выполнить «пистолетик», знает, что держать вторую ногу вытянутой вовсе не просто. [[Упражнение уголок на предплечьях|Уголок]] поможет вам научиться поддерживать сгибатели квадрицепсов и бедер мышцами пресса, помогая держать ноги вытянутыми. | Если у вас сильные ноги, но «пистолетик» сделать не удается, то причина может быть в слабых мышцах пресса. Любой, кто пытался выполнить «пистолетик», знает, что держать вторую ногу вытянутой вовсе не просто. [[Упражнение уголок на предплечьях|Уголок]] поможет вам научиться поддерживать сгибатели квадрицепсов и бедер мышцами пресса, помогая держать ноги вытянутыми. |