Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания - программа тренировок для дома
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Приседания - программа тренировок для дома == | == Приседания - программа тренировок для дома == | ||
[[Image:Konstruktor_tela106.jpg|250px|thumb|right|Приседания ]] | [[Image:Konstruktor_tela106.jpg|250px|thumb|right|Приседания ]] | ||
− | |||
О силе человека часто судят по его торсу и рукам: широкие [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], массивная [[грудь]] и мощный [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] — вот типичные характеристики сильного мужчины. И никто даже не думает о [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ногах]]! Если попросить кого-нибудь поиграть мускулами, он непременно закатает рукав и выставит на всеобщее обозрение свой бицепс. Никому даже в голову не придет задрать штанину и показать ногу! | О силе человека часто судят по его торсу и рукам: широкие [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], массивная [[грудь]] и мощный [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] — вот типичные характеристики сильного мужчины. И никто даже не думает о [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ногах]]! Если попросить кого-нибудь поиграть мускулами, он непременно закатает рукав и выставит на всеобщее обозрение свой бицепс. Никому даже в голову не придет задрать штанину и показать ногу! | ||
Строка 129: | Строка 128: | ||
Хотя все эти цифры довольно впечатляющи, очень часто они связаны с различными травмами коленей и спины. В погоне за лишними килограммами на штанге серьезные тяжелоатлеты рано или поздно попадают на операционный стол, и большинство из них становятся калеками, напрочь убивая колени и позвоночник. | Хотя все эти цифры довольно впечатляющи, очень часто они связаны с различными травмами коленей и спины. В погоне за лишними килограммами на штанге серьезные тяжелоатлеты рано или поздно попадают на операционный стол, и большинство из них становятся калеками, напрочь убивая колени и позвоночник. | ||
− | Не позволяйте мыслям о тотальной силе стать навязчивой идеей. В тюрьме практическая сила имеет наивысшую ценность. Ноги должны быть скорее подвижными, чем накачанными. Как только вы разовьете достаточно силы, чтобы выполнять односторонние приседания, у вас будут ноги, работающие, как поршни, и невероятно мощные суставы. Добавление веса увеличит бедра, но вряд ли добавит силы. Следующая стадия — научиться использовать силу ног. Попробуйте подъем по лестнице, прыжки, толкание автомобилей и т. д. (см. Варианты). Все эти нехитрые способы улучшат подвижность, выносливость и силу уже отличных ног. Не позволяйте рекордам по подъему веса | + | Не позволяйте мыслям о тотальной силе стать навязчивой идеей. В тюрьме практическая сила имеет наивысшую ценность. Ноги должны быть скорее подвижными, чем накачанными. Как только вы разовьете достаточно силы, чтобы выполнять односторонние приседания, у вас будут ноги, работающие, как поршни, и невероятно мощные суставы. Добавление веса увеличит бедра, но вряд ли добавит силы. Следующая стадия — научиться использовать силу ног. Попробуйте подъем по лестнице, прыжки, толкание автомобилей и т. д. (см. Варианты). Все эти нехитрые способы улучшат подвижность, выносливость и силу уже отличных ног. Не позволяйте рекордам по подъему веса нога ми ослепить себя. |
== Варианты == | == Варианты == |