Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа второго года тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 100: | Строка 100: | ||
Питание в этом мезоцикле должно изобиловать полноценными углеводами, обеспечивая тем самым необходимый запас энергии для тренировок. Кроме того, необходимо использовать креатин, который поможет значительно повысить силовые результаты. Курс приема делится на две фазы: загрузки и поддержки. | Питание в этом мезоцикле должно изобиловать полноценными углеводами, обеспечивая тем самым необходимый запас энергии для тренировок. Кроме того, необходимо использовать креатин, который поможет значительно повысить силовые результаты. Курс приема делится на две фазы: загрузки и поддержки. | ||
− | *Фаза загрузки: в течение недели креатин | + | *Фаза загрузки: в течение недели креатин принимают4-6 раз после еды по 5 г чистого порошка и запивают400 мг жидкости, богатой простыми углеводами. Лучше всего для этой цели подходят виноградный сок, раствор глюкозы или же напиток из столовой ложки меда, растворенной в стакане воды. |
*Фаза поддержки: доза составляет 2-5 г в день. | *Фаза поддержки: доза составляет 2-5 г в день. | ||
− | Ваш тренировочный мезоцикл представлен в | + | Ваш тренировочный мезоцикл представлен в табл. |
'''Расписание тренировок''' | '''Расписание тренировок''' |