''Вопрос'': У меня плохо растут руки, особенно трицепсы. Хотелось бы как-то сдвинуться с мертвой точки.

'''Ответ''': Если трицепсы развиты плохо, ваши руки никогда не будут выглядеть достаточно внушительными и красивыми. Хотя бы потому, что трицепс приходится примерно две третьих общего объема руки. Кстати, это информация к размышлению для тех, кто часами надрывает в тренажерном зале свои бицепсы. Если в случае с другими мышцами, например, ногами проблема заключается обычно в том, что эти мышцы попросту не тренируют, то в случае с трицепсами обычно все наоборот—они хронически перетренированы. Любители фитнеса почему-то забывают о том, что трицепсы получают приличную нагрузку в упражнениях для груди и плеч. И если вы тренируете грудь по понедельникам, плечи по средам, а трицепсы — по пятницам, выходит, что вы прорабатываете руки трижды в неделю, а это — явный перебор. Как быть? Первый вариант, свести всю работу над грудными, плечами и трицепсами в одну тренировку. Тогда у ваших трицепсов появится гораздо больше времени на восстановление, и они начнут расти. Другой вариант: резко уменьшить объем работы на трицепсы. Обычно, если мышцы плохо растут, фитнессист полагает, что он ленится и предпочитает поддать жару. В итоге тренировки с отягощениями превращаются в, своего рода, марафон. Какие уж тут мышцы! Выжить бы! Так что, если вы работаете над трицепсами два раза в неделю, и каждая тренировка состоит из 20 подходов, немедленно «завязывайте» с этим! Уменьшите объем работы до 6 — максимум 10 сетов, оставив самые важные движения: отжимания от брусьев, жим штанги, лежа узким хватом, французский жим штанги, лежа или сидя. Всякая блочная «мутотень» не для вас! При этом не забывайте хорошо кушать и как следует отдыхать.

'''Ответ''': Молоко – очень вкусный и полезный продукт, в котором содержится масса ценных веществ. Поскольку именно молоком и люди и звери выкармливают своих детенышей, этот замечательный продукт представляет собой как бы квинтэнссенцию, т.е. выжимку всего полезного, что есть в природе. В молоке есть все, что нужно для жизни! Молоко богато белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и микроэлементами. Для строительства мышц особенно ценен молочный белок, который по степени усвоения его организмом уступает разве, что яичному и превосходит белок рыбы, мяса или сои. Что касается жира, то для поклонников бодибилдинга – это не очень желательный компонент, но ведь на сегодняшний день в продаже широко представлено молоко с низким содержанием жира. Так что это не проблема. Единственной трудностью является присутствие в молоке углеводов, которые по своему составу относятся к простым сахарам (так называемая лактоза). Углеводы из молочного сахара быстро попадают в кровь и вызывают заметный выброс инсулина, который тянет их в жировые клетки. Поэтому тем кто испытывает проблемы с лишним весом, потреблять молоко стоит осторожно. Остальное же – сколько душе угодно!

[[Категория:Знаменитости]]