Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок для женщин в тренажерном зале
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
− | == | + | == Программа тренировок для женщин в тренажерном зале == |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|bfwuG04gnPw|Правильные тренировки для женщин ([[Денис Борисов]])|right|300}} |
+ | Анализ упражнений дает возможность понять, какие суставы и мышцы участвуют в том или ином движении и как это движение происходит. Изменение характера движения или его неправильное выполнение влияет на активизируемые мышцы и степень их проработки. Помимо этого, анализ способен помочь вам определить, участвуют ли мышцы, которые вы хотите проработать, в данном упражнении и насколько правильно оно вами выполняется. | ||
+ | |||
+ | == СОМАТОТИП == | ||
+ | |||
Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме. | Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме. | ||
Строка 53: | Строка 57: | ||
<p>Средний и большой пальцы перекрывают друг друга</p></td></tr> | <p>Средний и большой пальцы перекрывают друг друга</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
+ | |||
+ | == Менструальный цикл == | ||
+ | |||
+ | [[Image:Menstrual.jpg|650px|Влияние менструального цикла на тренинг]] | ||
== НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ == | == НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ == | ||
Строка 135: | Строка 143: | ||
#Советовали ли вам врачи избегать физической нагрузки? | #Советовали ли вам врачи избегать физической нагрузки? | ||
#Страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при физической нагрузке? | #Страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при физической нагрузке? | ||
− | #Беременны ли вы в настоящий момент? | + | #Беременны ли вы в настоящий момент? Стали ли вы мамой менее трех месяцев назад? |
#Подвергались ли вы хирургическому вмешательству в последние три месяца? | #Подвергались ли вы хирургическому вмешательству в последние три месяца? | ||
#Есть ли какая-либо другая причина, делающая физические нагрузки нежелательными для вас? | #Есть ли какая-либо другая причина, делающая физические нагрузки нежелательными для вас? | ||
Строка 246: | Строка 254: | ||
<tr><td colspan="11" bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td colspan="11" bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>'''Таблица 2 Определение рейтинга физической подготовки на основании ИМТ, теста на гибкость и отжиманий (20-49 лет)'''</p></td></tr> | <p>'''Таблица 2 Определение рейтинга физической подготовки на основании ИМТ, теста на гибкость и отжиманий (20-49 лет)'''</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="2 | + | <tr><td colspan="2"> |
<p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | <p></p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>20-29 лет</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | <p>20-29 лет</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> | ||
Строка 263: | Строка 271: | ||
<p>Тест на гибкость</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | <p>Тест на гибкость</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>Отжимания</p></td></tr bgcolor="e5e5e5"> | <p>Отжимания</p></td></tr bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <tr><td> | + | <tr>ИМТ<td> |
<p>Намного выше среднего</p></td><td> | <p>Намного выше среднего</p></td><td> | ||
<p>90+</p></td><td> | <p>90+</p></td><td> | ||
Строка 328: | Строка 336: | ||
<tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>'''Таблица 2 (50—69 лет)'''</p></td></tr> | <p>'''Таблица 2 (50—69 лет)'''</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p></p></td><td | + | <p></p></td><td> |
− | <p>50-59 лет</p></td><td | + | <p></p></td><td> |
− | <p></p></td><td colspan="3 | + | <p></p></td><td> |
+ | <p>50-59 лет</p></td><td> | ||
+ | <p></p></td><td colspan="3"> | ||
<p>60-69 лет</p></td></tr> | <p>60-69 лет</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Уровень</p></td><td | + | <p>Уровень</p></td><td> |
− | <p>Рейтинг, %</p></td><td | + | <p>Рейтинг, %</p></td><td> |
− | <p>ИМТ</p></td><td | + | <p>ИМТ</p></td><td> |
− | <p>Тест на гибкость</p></td><td | + | <p>Тест на гибкость</p></td><td> |
− | <p>Отжимания</p></td><td | + | <p>Отжимания</p></td><td> |
− | <p>ИМТ</p></td><td | + | <p>ИМТ</p></td><td> |
− | <p>Тест на гибкость</p></td><td | + | <p>Тест на гибкость</p></td><td> |
<p>Отжимания</p></td></tr> | <p>Отжимания</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 390: | Строка 400: | ||
В графе, соответствующей вашей возрастной группе, найдите свои результаты, показанные в тестах, и определите в левой части свой уровень физической подготовки и рейтинг по каждому из них. Полученные данные внесите в таблицу 4. | В графе, соответствующей вашей возрастной группе, найдите свои результаты, показанные в тестах, и определите в левой части свой уровень физической подготовки и рейтинг по каждому из них. Полученные данные внесите в таблицу 4. | ||
+ | |||
+ | '''Таблица 3. Определение рейтинга физической подготовки на основании измерения частоты пульса в состоянии покоя и степ-теста''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td colspan="8" bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p>'''Таблица 3 | + | <p>'''Таблица 3 (18—45 лет)'''</p></td></tr> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p></p></td><td | + | <p></p></td><td> |
− | <p></p></td><td colspan="2 | + | <p></p></td><td colspan="2"> |
− | <p>18-25 лет</p></td><td colspan="2 | + | <p>18-25 лет</p></td><td colspan="2"> |
− | <p>26-35 лет</p></td><td colspan="2 | + | <p>26-35 лет</p></td><td colspan="2"> |
<p>36—45 лет</p></td></tr> | <p>36—45 лет</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Уровень</p></td><td | + | <p>Уровень</p></td><td> |
− | <p>Рейтинг, %</p></td><td | + | <p>Рейтинг, %</p></td><td> |
− | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td | + | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td> |
− | <p>Степ-тест</p></td><td | + | <p>Степ-тест</p></td><td> |
− | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td | + | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td> |
− | <p>Степ-тест</p></td><td | + | <p>Степ-тест</p></td><td> |
− | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td | + | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td> |
<p>Степ-тест</p></td></tr> | <p>Степ-тест</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 456: | Строка 468: | ||
</table> | </table> | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="8 | + | <tr><td colspan="8"> |
<p>Таблица 3 (46—65 лет)</p></td></tr> | <p>Таблица 3 (46—65 лет)</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="2 | + | <tr><td colspan="2"> |
− | <p></p></td><td colspan="2 | + | <p></p></td><td colspan="2"> |
− | <p>46-55 лет</p></td><td colspan="2 | + | <p>46-55 лет</p></td><td colspan="2"> |
− | <p>56—65 лет</p></td><td colspan="2 | + | <p>56—65 лет</p></td><td colspan="2"> |
<p>Больше 65 лет</p></td></tr> | <p>Больше 65 лет</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Уровень</p></td><td | + | <p>Уровень</p></td><td> |
− | <p>Рейтинг, %</p></td><td | + | <p>Рейтинг, %</p></td><td> |
<p>Пульс в состоянии покоя</p> | <p>Пульс в состоянии покоя</p> | ||
− | <p></p></td><td | + | <p></p></td><td> |
− | <p>Степ-тест</p></td><td | + | <p>Степ-тест</p></td><td> |
− | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td | + | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td> |
− | <p>Степ-тест</p></td><td | + | <p>Степ-тест</p></td><td> |
− | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td | + | <p>Пульс в состоянии покоя</p></td><td> |
<p>Степ-тест</p></td></tr> | <p>Степ-тест</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> |