Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок для тренажерного зала
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 727: | Строка 727: | ||
Попробуй. Он нисколько не соврал! | Попробуй. Он нисколько не соврал! | ||
+ | |||
+ | == Лэрри == | ||
+ | |||
+ | А это изобретение принадлежит более скромному и потому менее известному Лэрри Скотту, который, между прочим, становился первым и вторым по счету Мистером Олимпия в истории мирового бодибилдинга! Теперь ты это знаешь. | ||
+ | |||
+ | Скотта природа наделила карикатурно узкими плечами, а в нашем профсоюзе такому парню чемпионские лавры не светят даже во сне. Поэтому он поставил задачу раскачать себе дельты просто до безумных размеров, чтобы компенсировать наследственный недостаток. | ||
+ | |||
+ | И в один прекрасный день придумал по-настоящему великое упражнение для средних дельт. | ||
+ | |||
+ | Вот это. Оно так и называется: жим Скотта. А я по-свойски зову, по имени. | ||
+ | |||
+ | Сразу предупреждаю: большие веса здесь в принципе не нужны. Критическое значение имеет ТОЧНОСТЬ выполнения движения. А в этом случае лишние килограммы только помешают. | ||
+ | |||
+ | Сядь на скамью и зафиксируй тело строго вертикально. Руки с поднятыми вверх гантелями, взятыми пронированным хватом, согнуты под прямым углом и расположены по бокам четко в плоскости корпуса. | ||
+ | |||
+ | Но это еще не все: здесь тебе потребуется фирменный наклон гантелей. | ||
+ | |||
+ | Скотт придумал его для усиления работы средних дельт. Уже в исходном положении кисти отклонены таким образом, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. И такой вот прибамбас сохраняется в течение всего подхода! От и до! Следи за ним! | ||
+ | |||
+ | Теперь о самом жиме. По сути, это не жим, а верхнее сведение кистей по короткой дуге. Тебе нужно направить гантели друг к другу, как если бы ты собрался чокнуться ими над головой. Однако на полпути раздумал чокаться и вернулся обратно. | ||
+ | |||
+ | Вот и все. Осталось только повторить. Много раз. | ||
+ | |||
+ | Казалось бы, и вес совсем смешной, и амплитуда невероятно мала... но после первого же грамотно сделанного подхода ты почувствуешь, что у тебя действительно ЕСТЬ средние дельты. Вся работа прицельно ложится именно в них! И ничего лишнего. | ||
+ | |||
+ | Именно так и становятся великими чемпионами. Заметь: ими становятся НЕ генетические уникумы, а те, кто очень сильно хочет и активно дружит с головой. | ||
+ | |||
+ | Если хочешь, можешь так и поступать. Почему бы нет? | ||
+ | |||
+ | Однако эффективность упражнения будет намного выше, если вместо горизонтальной поверхности ляжешь на наклонную. На бок. Вот так. Чтобы было удобно. | ||
+ | |||
+ | Свободной, чуть согнутой в локте рукой бери гантель (хват — супинированный), опускай ее перед корпусом и поднимай вдоль него вверх. | ||
+ | |||
+ | Придержи в крайней точке и ощути напряжение третьей головки дельты. Как раз оно тем и больше, чем больше угол наклона твоей скамьи. И это немаловажно! | ||
+ | |||
+ | Прекрасная утренняя привычка! Да? | ||
== Австрийский завтраки == | == Австрийский завтраки == | ||
Строка 1182: | Строка 1218: | ||
*[[Свободные упражнения (без отягощения)]] | *[[Свободные упражнения (без отягощения)]] | ||
*[[Тренировка для занятий бодибилдингом дома]] | *[[Тренировка для занятий бодибилдингом дома]] | ||
− | *[[ | + | *[[Программа тренировок для тренажерного зала]] |
− |