Итак, еще раз смотрим на возраста, в которых мы приходим в тренажерный зал, прибавляем уровень физической подготовки и смотрим, на какой результат, в среднем, мы можем рассчитывать через год занятий и через три (при соблюдении режима и питания).

 

Организм после первой тренировки пришел в шок. Особенно, если есть лишний вес и вам за 40. Отказывает все. Болит тоже все. Первый месяц человек без [[Тренировочная программа для начинающих|базовой подготовки]], как впрочем, и второй должен заниматься в полную силу, но по специальной программе, которую составляет тренер. В ней учитывается слабость мышц и отсутствие [[Выносливость|выносливости]]. Необходимо также выбрать для себя, что вы будете делать [[Курение и бодибилдинг|заниматься в зале или курить]], [[Алкоголь и мышцы|заниматься или пить]]. Одновременно не получится, т.е. конечно, если у вас много здоровья, то вы можете совмещать эти процессы, но результата на [[снижение веса]] или при[[рост мышц]] – НЕ БУДЕТ.

Боль в мышцах будет держаться от года до трех. После каждой тренировки, после увеличения веса она будет мигрировать по всем мышцам. После смены программы даже через три года нагруженные мышцы будут все равно болеть. К этому нужно быть готовым. Именно поэтому необходимо употреблять [[спортивное питание]], [[Аминокислоты в спорте|амины]] и пр. Кашель пройдет, как в прочем и остальные симптомы, после того как бросите курить. Печень примет свой нормальный размер после отказа от алкоголя, а кишечник начнет нормально функционировать после нормализации питания и включения в обязательный рацион – [[Хлеб и каша в бодибилдинге|каши]], сухофруктов и пр. Бессонница тоже пройдет после выработки режима – ложиться в одно и то же время, вставать желательно аналогично.

'''[[Лучшие программы тренировок на массу|Программа тренировок]]:''' «Тренер написал программу, а она мне не нравится… тренер написал программу, а она мне не подходит… мне по ней скучно заниматься… я совсем не устаю… в интернете это упражнение названо бессмысленным… а на сайте сказано, что надо делать упражнение вот так, а тренер сказал, что по другому и пр.» - это не плохая программа тренировок, это либо [[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе|вы делаете упражнения не верно]], либо слишком много читаете вместо того чтобы тренироваться.

Будьте готовы столкнуться с негативом окружающих, как только они узнают даже о вашем стремлении изменить свое тело. Вопросы от близких будут ранить и обижать «Зачем тебе это?», «Че комплексы?», «Заняться не чем?». Словно специально будут тянуть назад, обратно к той жирной массе, в которой пребывало ваше тело. Потом появится зависть, косые взгляды, шепот за спиной. Реплики изменятся «Ну, конечно, что ему/ей еще делать, забот-то никаких!», «А вы знаете, сколько денег на это уходит?», «Да они все на химии сидят, не бывает такого тела просто так!». До восхищения и комплиментов вам нужно будет подождать еще год-другой. Но и тогда будут отдельные завистливые персонажи пытаться с одной стороны узнать секрет как «быстренько все сбросить и накачать», а с другой выпытать неприглядную тайну о том, как это сделали вы. То, что она существует, уверен каждый обыватель, сидящий на стуле и дожевывающий очередной пирожок с картошкой.

Иногда приходится выбирать между своим красивым телом, своей мечтой и отношениями, любовью близкого человека или тренажерным залом. Иногда можно поймать далеко не одобрительный, а завистливый взгляд любимого человека…, и здесь опять нужно подумать, что важнее лично для вас. Подумать, взвесить и сделать выбор. И прежде чем поставить точку, еще раз подумать, а устроит ли вас сделанный выбор через год, другой или третий.

Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на [[Методы похудения|снижение веса]] или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион [[протеин]]. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ [[Питание перед тренировкой|до]], [[Спортивное питание во время тренировки|во время]] и [[Питание после тренировки|после тренировок]] мышцы начинают «съедать» сами себя.  

*[[Соревновательный бодибилдинг]]