Редактирование: Психология похудения и набора массы

{{Expert}}
'''Автор:''' [[Кравцова Татьяна]]
== Психологические риски при коррекции веса ==

Однажды мысль о том, что я не соответствую собственным ожиданиям и могу выглядеть и чувствовать себя лучше, захватывает человека полностью. Чаще всего [[Бодибилдинг|изменением своего тела]] и его моделированием мы начинаем заниматься в период сильного эмоционального напряжения. Это может быть пережитый [[Борьба со стрессом|стресс]], падение самооценки вследствие разрыва с партнером и, в редких случаях, страх потерять близкого из-за его недовольства нами, кроме этого люди повышают свой социальный статус (социальную значимость) в глазах окружающих через изменение собственной внешности.

В маркетинге существует такое понятие как бизнес-риски. Это моделирование, просчитывание и учет тех сложных ситуаций, которые возможны при неблагоприятном исходе становления и развития бизнеса. Именно о подобных рисках в области психологии мы поговорим в этой статье, рисках которые возникают при наборе массы тела, а также при похудении. 

На любом этапе занятий в [[Как выбрать тренажерный зал|тренажерном зале]] важно понимать, что пока у вас не появится '''внутренняя мотивация''' и не возникнет потребность в виде психологической необходимости включить в свой ежедневный график режим, [[Рациональное питание|питание]] и [[Тренировки для похудения|нагрузки]] – результата не будет. Другими словами, вы должны моделировать свое тело для себя, а не для кого-то. Это необходимо признать в первую очередь перед самим собой. Партнер сегодня есть, завтра нет. Доказывать кому-то и что-то с точки зрения психологии не плохо, но в жизни самый главный человек это вы сами и доказывать что-либо нужно в первую очередь себе, также как и расставлять приоритеты в области того чего мы достойны и что мы можем. 

=== Возрастные категории === 

В любом тренажерном зале, ближе к лету, появляются люди ('''от 30-и до 45-и''') мечтающие «быстренько, к отпуску накачать [[Упражнения для пресса|пресс]]», «[[Диета для похудения|похудеть]], чтобы поехать с женой на отдых», «оформить тело перед летом» и пр. Просто вдумайтесь в эти фразы, ведь человек признает свою проблему «висит живот», «толстый», «дряблое тело», но как он это делает! Проблема есть, но она не включена в осознаваемый список первоочередных и значимых для самого человека. Он пришел в зал для «друзей, чтобы они не смеялись», для «жены», для «того чтобы выглядеть нормально на пляже». Список можно продолжить, но объединяет этих людей одно – они отходят в зал, отбегают на [[Беговые тренажеры|беговой дорожке]], отъездят на [[Кардиотренажеры для дома|велотренажер]]е тот месяц во время которого «надо срочно прийти в форму» и больше не придут. 

Среди этого возрастного периода есть и исключения, люди остаются в зале, занимаются годами, имеют неплохую физическую форму. Опрос выявляет среди них большое количество бывших спортсменов, они имеют базу, но не занимались годами (бегуны, конькобежцы, боксеры и пр.). Изменение их тела возможно от считанных месяцев до года-полутора. Конечно, в идеале надо было начинать раньше, но начавшие сейчас, вполне могут добиться результата. А вот какой результат мы ставим перед собой в таком возрасте, и на какой результат мы будем работать, это отдельная тема для разговора.

Другая категория ('''от 15-и до 20-и'''), приходят группами по 3-5 человек, оккупируют скамью для [[Жим лежа|жима]] и упоенно начинают мучить штангу. Среди них обязательно есть лидер, у которого уже явно видны после года тренировок кое-какие мышцы и он, пользуясь заслуженным авторитетом, рассказывает, как достичь столь же выдающихся успехов. Из такой группы обычно через 3-4 месяца остается один человек. И это в лучшем случае! Цель данного возраста чаще всего вращается вокруг – хочу [[Упражнения на бицепс|бицепс]], [[грудь]] или [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] как у (сюда можно поставить любое имя).

Еще одна категория ('''от 21-и до 29-и''') приходят в зал парами или одиночно. Гормональный фон уже успокоился, тело более или менее сформировалось и, осмотрев своих ближайших родственников можно с уверенностью сказать, что я к 25 годам полысею как старший брат, а к 28 будет пузо как у дяди Васи. Признать свое несовершенство – первый шаг к идеалу. Это очень трудно и мужественно. В этом возрасте особенно трудно увидеть перспективу и поставить долгосрочную цель, но есть и огромный плюс. До 25 лет можно успеть заложить внушительную базу, которую достаточно будет поддерживать на протяжении десятилетий. Люди, приходящие в зал в этом возрастном периоде чаще всего добиваются внушительных успехов и могут похвастаться красивым телом и адекватной самооценкой и в 40 и в 50 лет.

Итак, еще раз смотрим на возраста, в которых мы приходим в тренажерный зал, прибавляем уровень физической подготовки и смотрим, на какой результат, в среднем, мы можем рассчитывать через год занятий и через три (при соблюдении режима и питания).

[[Image:Uruven'_fiz_podgotovki.png|500px|auto|Таблица. Уровень физической подготовки в разных категориях через год занятий (тренировки 3 раза в неделю)]]
[[Image:Uruven'_fiz_podgotovki_1.png|550px|auto|Таблица. Уровень физической подготовки в разных категориях через три года (тренировки 3-4 раза в неделю)]]

Как мы видим, все зависит от базы и возраста, а еще немаловажен уровень нашего здоровья. Прежде чем начать менять свое тело необходимо получить заключения врача об отсутствии [[Сердечно-сосудистая патология|патологий сердца]], [[Печень|печени]] и [[Почечная недостаточность и спорт (тренировки с одной почкой)|почек]]. Необходимо контролировать вопросы, связанные с [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|давлением]], в том числе [[Строение глаза|внутриглазным]] и [[Головная боль и спорт|внутричерепным]]. При таком подходе направлено менять себя не только реально, но и желательно, т.к. изменения в теле все равно происходят. Только эти изменения происходят сами по себе, без вашего участия, бесконтрольно и далеко не в лучшую сторону! После года занятий необходимо пройти повторное обследование и порадоваться тому, что ваш организм не только внешне преобразился, но и оздоровился.

В процессе работы над собой вы столкнетесь с совокупностью различных видов риска, которые отличаются друг от друга причинами и особенностями возникновения. '''''Рассмотрим подробнее психологические риски при коррекции веса.'''''

=== Риск первый ===
 
'''Постановка цели:''' «Я толстый и хочу похудеть, я толстый и хочу подкачаться, у меня живот и я хочу его убрать, я хочу подкачаться, я хочу набрать массу, у меня штаны лопаются, у меня гормоны и я хочу побегать….» - это не цель. Это ваши фантазии и отсутствие цели. 

Начнем с того, что, по словам доктора «Хауса» - все врут. Посмотрите на себя в зеркало и скажите нужно ли вам, прежде чем [[Увеличение силы мышц|набирать массу]] [[Снижение веса|похудеть]]? Да, этот маленький животик никуда не уйдет, после того как вы  накачаете себе грудь. И вы будете смотреться с красивой грудью и красивым животом совсем не так как ожидали. Кстати, бока, которые переходят в бедра тоже останутся на месте. Единицы, обладающие очень субтильной фигурой и не имеющие отложений на животе и бедрах могут пропустить этот пункт – сброс веса и сразу начинать программы по набору массы. Все остальные прикиньте сколько нужно сбросить килограммов до того как хватать штангу и начинать работать с большими весами.

Лучший друг - [[Кардиотренажеры для дома|беговая дорожка, велотренажер]], повороты с палками и грамотный [[Секреты лучших персональных тренеров|тренер]], который будет чередовать нагрузки [[Аэробные нагрузки|аэробные]], [[Силовые и кардиотренировки|кардио и силовые]]. Вот тут и возникнет '''первый риск''' – «Я уже два месяца бегаю и мокрый как мышь, к штанге не подхожу, а вес стоит на месте. Я ж в качалку хожу, а не на фитнес, че меня палкой махать заставляют…». Ответ – «Будешь бегать еще два месяца и толку не будет, потому что ты ешь дома сладкое и мучное. Потому что твое питание не сбалансировано и то, что ты сжигаешь на тренировке, дома ты наедаешь за компьютером или телевизором». 

Перестань врать тренеру, что придерживаешься режима. Перестань врать себе, что хочешь красивое тело. Если худеешь, то худеешь днем и ночью, и на работе, и дома, и в зале. Прежде чем наращивать мышечную массу избавься от лишнего жира. Посчитай свой вес [[Индекс массы тела|по формуле]]. Определи недовес или перевес. Обговори с тренером свою цель на первые шесть месяцев.

=== Риск второй ===

'''Перестройка организма:''' «Мне так плохо от тренировок, [[Проблемы пищеварительной системы|болит живот, тошнит]], открылся [[Спорт и простуда|кашель]], [[Запор|проблемы с кишечником]], [[бессонница]]. Все [[Боль в мышцах после тренировки|мышцы горят]]. [[Спортивная травма колена - лечение|Колени болят]]. Начались [[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|проблемы с потенцией]]… и пр.» - это не болезнь, это неправильная программа, ваши амбиции «а вот я щас на раз присяду с сотней» и лень.

Организм после первой тренировки пришел в шок. Особенно, если есть лишний вес и вам за 40. Отказывает все. Болит тоже все. Первый месяц человек без [[Тренировочная программа для начинающих|базовой подготовки]], как впрочем, и второй должен заниматься в полную силу, но по специальной программе, которую составляет тренер. В ней учитывается слабость мышц и отсутствие [[Выносливость|выносливости]]. Необходимо также выбрать для себя, что вы будете делать [[Курение и бодибилдинг|заниматься в зале или курить]], [[Алкоголь и мышцы|заниматься или пить]]. Одновременно не получится, т.е. конечно, если у вас много здоровья, то вы можете совмещать эти процессы, но результата на [[снижение веса]] или при[[рост мышц]] – НЕ БУДЕТ.

Боль в мышцах будет держаться от года до трех. После каждой тренировки, после увеличения веса она будет мигрировать по всем мышцам. После смены программы даже через три года нагруженные мышцы будут все равно болеть. К этому нужно быть готовым. Именно поэтому необходимо употреблять [[спортивное питание]], [[Аминокислоты в спорте|амины]] и пр. Кашель пройдет, как в прочем и остальные симптомы, после того как бросите курить. Печень примет свой нормальный размер после отказа от алкоголя, а кишечник начнет нормально функционировать после нормализации питания и включения в обязательный рацион – [[Хлеб и каша в бодибилдинге|каши]], сухофруктов и пр. Бессонница тоже пройдет после выработки режима – ложиться в одно и то же время, вставать желательно аналогично.
Вы перестраиваете свою жизнь, вы перестраиваете свое тело. Это как вторая работа, если не готовы к ней, то не надо и начинать. Из 10-и человек пришедших в зал через год остается – 1.

=== Риск третий ===

'''[[Рост мышц|Скорость изменений]]:''' «Пришли с Васей одновременно, оба не спортсмены… а он за два года весь раскачался, а я как был, так и остался. Наверно он чего-то пьет..» - это не он что-то пьет, это [[Генетика и бодибилдинг|особенности строения тела]], возрастные особенности, ваша собственная лень, нарушение режима питания и тренировок.

Скорость изменений у всех разная. Даже мышцы у всех растут и визуализируются с разной скоростью. Если анатомически и генетически у человека развит [[Упражнения на трицепс|трицепс]], то ему хватает пары упражнений для его рельефности и прироста. Также и [[трапеция]], [[Тренировка дельт|дельты]], [[грудь]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] и пр. Поэтому у гипотетического Васи бицепс качается один раз в неделю, а объем превышает ваш в полтора раза, а у вас бицепс нужно грузить больше или чаще и возможно другими упражнениями. Вместо того чтобы мерять то, что у вас не растет, меряйте то, что меняется! 

Не смотрите на других и не сравнивайте свою динамику с чужой. Пусть другие сравнивают свои изменения с вашими. Все равно, если вы делаете для себя: тренируетесь, питаетесь, спите, ведете [[Здоровый образ жизни|ЗОЖ]] – изменения в теле будут заметны визуально уже через шесть месяцев.

=== Риск четвертый ===

'''[[Лучшие программы тренировок на массу|Программа тренировок]]:''' «Тренер написал программу, а она мне не нравится… тренер написал программу, а она мне не подходит… мне по ней скучно заниматься… я совсем не устаю… в интернете это упражнение названо бессмысленным… а на сайте сказано, что надо делать упражнение вот так, а тренер сказал, что по другому и пр.» - это не плохая программа тренировок, это либо [[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе|вы делаете упражнения не верно]], либо слишком много читаете вместо того чтобы тренироваться.

''Во-первых'', существуют разные методические школы по спортивной подготовке, в которых реализуются взгляды и опыт подчас совершенно не совместимых друг с другом техник и теорий. Эти подходы включают в себя организацию тренировок, и технику упражнений, и даже последовательность выполнения упражнений во время одной тренировки. Более того, одно и то же упражнение может быть использовано как для «[[Тренировки для похудения и рельефа|сжигания]]», так и для «[[Рост мышц|работы на массу]]». 

''Во-вторых'', каждый тренер в зависимости от уровня готовности своих подопечных, будет создавать различные программы тренировок, учитывая их индивидуальную динамику и достижения. Еще один из главных моментов, которые часто не учитывают при жалобах на программы, если вы любитель, то часть упражнений либо вообще вам противопоказана, либо тренер предлагает выполнять их в облегченном варианте.

=== Риск пятый ===

'''Мнение близких:''' «Мне мама/подруга/жена/коллеги на работе говорят, что я сильно изменился и далеко не в лучшую сторону… я стал жестким… мне говорят все время, что [[Протеин - вред и побочные эффекты|я пью]] всякую дрянь… что у меня [[Мифы о стероидах|откажет печень]]…что мне [[Возраст и спорт|поздно/рано заниматься спортом]]…» - это вообще не ваши проблемы и мысли. Лично у вас есть проблемы с нервами, самочувствием и здоровьем? Лично вы знаете, что пьете или что колете? Взвесили все риски? 

Будьте готовы столкнуться с негативом окружающих, как только они узнают даже о вашем стремлении изменить свое тело. Вопросы от близких будут ранить и обижать «Зачем тебе это?», «Че комплексы?», «Заняться не чем?». Словно специально будут тянуть назад, обратно к той жирной массе, в которой пребывало ваше тело. Потом появится зависть, косые взгляды, шепот за спиной. Реплики изменяться «Ну, конечно, что ему/ей еще делать, забот-то никаких!», «А вы знаете, сколько денег на это уходит?», «Да они все на химии сидят, не бывает такого тела просто так!». До восхищения и комплиментов вам нужно будет подождать еще год-другой. Но и тогда будут отдельные завистливые персонажи пытаться с одной стороны узнать секрет как «быстренько все сбросить и накачать», а с другой выпытать неприглядную тайну о том, как это сделали вы. То, что она существует, уверен каждый обыватель, сидящий на стуле и дожевывающий очередной пирожок с картошкой.

Иногда приходиться выбирать между своим красивым телом, своей мечтой и отношениями, любовью близкого человека или тренажерным залом. Иногда можно поймать далеко не одобрительный, а завистливый взгляд любимого человека…, и здесь опять нужно подумать, что важнее лично для вас. Подумать, взвесить и сделать выбор. И прежде чем поставить точку, еще раз подумать, а устроит ли вас сделанный выбор через год, другой или третий.

=== Риск шестой ===

'''[[Перетренированность|Истощение и перегрузка]]:''' «Я делал ноги 5 дней назад, а они до сих пор болят… я не могу ничем заниматься после тренировки, очень устаю…у меня вообще нет сил и энергии…» - поздравляю вас, скорее всего вы увлеклись, переоценили свои силы и занимаетесь больше четырех раз в неделю, без тренера, по своей программе и не следите за питанием.

Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на [[Методы похудения|снижение веса]] или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион [[протеин]]. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ [[Питание перед тренировкой|до]], [[Спортивное питание во время тренировки|во время]] и [[Питание после тренировки|после тренировок]] мышцы начинают «съедать» сами себя. 

Компенсировать физические нагрузки, получаемые в тренажерном зале обычной пищей среднего человека невозможно. В первую очередь, потому что обычные люди не делают по пять подходов жима лежа со штангой в 80 кг. И не бегают на беговой дорожке по 15-20 минут.

=== Риск седьмой ===

'''Достиг финала:''' «Чей-то мне не хочется особо бегать…и жать нет желания. И скучно. И в зале посмотреть не на кого… Мотивация упала… Тренер, а скажи, что мне еще покачать… какое место привести в форму…» - окружающие провожают взглядами даже когда вы в рубашке с длинным рукавом и в зале вам кажется, что вы самый красивый? Сходите на соревнования, посидите в партере или в зал, где занимаются профессионалы, если вы действительно не хуже, а даже лучше, отдохните месяц другой от тренировок.

== Заключение ==
[[Image:Psikholog_risk.png|300px|thumb|right|Рисунок. Временная кривая психологических рисков.]]
Если вы дочитали статью до этого момента, то пришли к выводу – занятия спортом это изменения всей жизни на всех уровнях. Это психологический настрой на успех и упорный каждодневный труд. Взгляните на психологические риски при коррекции веса еще раз (см. Рисунок).

Можно предположить, что есть некая временная кривая возникновения и протекания выделенных рисков. Зная о которой, можно предупредить ряд психологических проблем и снизить число потерь среди занимающихся.

== Читайте также ==

*[[Психология спорта]]
*[[Психология спорта - Ильин Е.П.]]
*[[Почему я не могу похудеть]]
*[[Личность спортсмена]]
*[[Соревновательный бодибилдинг]]
*[[Защита организма от стресса]]

[[Категория:Здоровье]]