Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рабочий вес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Рабочий вес == | == Рабочий вес == | ||
− | |||
− | |||
− | + | Рабочий вес - понятие в бодибилдинге, характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество [[Повторение|повторений]] с правильной техникой. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Как рассчитать рабочий вес === | === Как рассчитать рабочий вес === | ||
Строка 32: | Строка 20: | ||
3. Поднимите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 12.<br> | 3. Поднимите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 12.<br> | ||
4. Вы подняли на 20% больше раз, чем предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%<br> | 4. Вы подняли на 20% больше раз, чем предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%<br> | ||
− | 5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг. Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы. | + | 5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг. Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы. |
== Техника определения оптимального веса == | == Техника определения оптимального веса == | ||
− | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] |
− | + | Как уже было сказано, на первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно. | |
Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении. | Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении. | ||
Строка 114: | Строка 102: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
− | |||
− | |||
+ | == Приобретение == | ||
+ | |||
+ | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |