Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рабочий вес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Рабочий вес == | == Рабочий вес == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|XpRTBHe3jzs|Денис Борисов. Как выбрать рабочий вес|right|300}} |
− | '''Рабочий вес''' - понятие в | + | '''Рабочий вес''' - понятие в бодибилдинге, характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество [[Повторение|повторений]] с правильной техникой. |
− | + | Сокращения: '''1RM''' (repetition maximum) или '''1ПМ''' - количество [[Повторный максимум|повторных максимумов]]. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | Сокращения: '''1RM''' ( | ||
− | |||
− | Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM. | ||
− | |||
− | |||
=== Как рассчитать рабочий вес === | === Как рассчитать рабочий вес === | ||
Строка 36: | Строка 26: | ||
== Техника определения оптимального веса == | == Техника определения оптимального веса == | ||
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | ||
− | + | Как уже было сказано, на первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно. | |
Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении. | Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении. | ||
Строка 115: | Строка 105: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Как подобрать рабочий вес в упражнении]] (Денис Борисов) | *[[Как подобрать рабочий вес в упражнении]] (Денис Борисов) | ||
− | + | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |