Растяжка и разминка грудных мышц — различия между версиями
Fort (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Растяжка и разминка грудных мышц == '''Цель комплекса Разминка в бодибилдинге|разминоч…») |
Fort (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Растяжка и разминка грудных мышц == | == Растяжка и разминка грудных мышц == | ||
| − | + | {{Фредерик}} | |
'''Цель комплекса [[Разминка в бодибилдинге|разминочных]] упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы): | '''Цель комплекса [[Разминка в бодибилдинге|разминочных]] упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы): | ||
Версия 17:53, 17 сентября 2016
Растяжка и разминка грудных мышц
Источник: «Силовые тренировки для девушек». Иллюстрированное пособие.
Автор: Фредерик Делавье, 2016 год
Цель комплекса разминочных упражнений состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
- сухожилия длинных головок бицепсов;
- плечевые, локтевые и лучезапястные суставы;
- грудные мышцы и сухожилия;
- трицепсы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к жиму лежа. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть грудные мышцы прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 2 подхода упражнения для грудных мышц.
Разминочный комплекс 1
Разминочный комплекс 2
