Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Реабилитация спортсменов при повреждениях голеностопного сустава
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
=== Реабилитация спортсменов после оперативного лечения разрыва ахиллова сухожилия === | === Реабилитация спортсменов после оперативного лечения разрыва ахиллова сухожилия === | ||
− | + | ||
Процесс послеоперационной реабилитации спортсменов с разрывом ахиллова сухожилия делят на три периода: | Процесс послеоперационной реабилитации спортсменов с разрывом ахиллова сухожилия делят на три периода: | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
*восстановление функции голеностопного сустава и трехглавой мышцы голени; | *восстановление функции голеностопного сустава и трехглавой мышцы голени; | ||
*тренировочно-восстановительный. | *тренировочно-восстановительный. | ||
− | + | ||
− | Комплекс специальных упражнений второго периода реабилитации | + | Комплекс специальных упражнений второго периода реабилитации приведен в табл. 28 и 20-29. |
+ | |||
+ | Таблица 28. Комплекс специальных упражнений второго периода реабилитации (1,5-2 мес после операции) | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | Таблица 29. Комплекс специальных упражнений второго периода реабилитации (2,5-3 мес после операции) | ||
+ | |||
+ | |||
Спортсмен, у которого после операции сшивания ахиллова сухожилия не восстановлена пассивная подвижность голеностопного сустава, при попытке выполнить тренировочные нагрузки рискует получить рецидив его разрыва. | Спортсмен, у которого после операции сшивания ахиллова сухожилия не восстановлена пассивная подвижность голеностопного сустава, при попытке выполнить тренировочные нагрузки рискует получить рецидив его разрыва. | ||
Строка 97: | Строка 105: | ||
Беговые упражнения выполняют в более быстром темпе, чем во втором периоде. Используют следующие беговые упражнения: | Беговые упражнения выполняют в более быстром темпе, чем во втором периоде. Используют следующие беговые упражнения: | ||
− | + | -семенящий бег; | |
− | + | ||
− | + | -бег спиной вперед; | |
− | + | ||
− | + | -бег приставными шагами (попеременно в обе стороны); | |
− | + | ||
− | + | -бег с захлестом голеней; | |
− | + | ||
+ | -бег с высоким подниманием бедер; | ||
+ | |||
+ | -«падающий бег»; | ||
+ | |||
+ | -бег на прямых ногах; | ||
+ | |||
+ | -бег прыжками и др. | ||
Подскоки - своеобразная прелюдия к прыжковым упражнениям. Выполняют следующие виды подскоков: | Подскоки - своеобразная прелюдия к прыжковым упражнениям. Выполняют следующие виды подскоков: | ||
− | + | -на месте; | |
− | + | ||
− | + | -с продвижением вперед; | |
− | + | ||
− | + | -с продвижением вперед змейкой; | |
− | + | ||
+ | -с продвижением назад; | ||
+ | |||
+ | -попеременно на каждой конечности; | ||
+ | |||
+ | -на оперированной конечности. | ||
Очень велика роль прыжковых упражнений, которые относят к скоростносиловым упражнениям. Однако их биомеханика в водной среде существенно меняется: благодаря своей плотности, вода гасит скоростной и усиливает силовой компонент, смягчается реакция опоры в момент отталкивания и амортизации, что делает их нетравматичными. Благодаря таким особенностям прыжковые упражнения в водной среде включают в среднем на 3-4 нед раньше, чем при «сухой» тренировке. | Очень велика роль прыжковых упражнений, которые относят к скоростносиловым упражнениям. Однако их биомеханика в водной среде существенно меняется: благодаря своей плотности, вода гасит скоростной и усиливает силовой компонент, смягчается реакция опоры в момент отталкивания и амортизации, что делает их нетравматичными. Благодаря таким особенностям прыжковые упражнения в водной среде включают в среднем на 3-4 нед раньше, чем при «сухой» тренировке. | ||
Строка 119: | Строка 139: | ||
Прыжковые упражнения в бассейне ранжируют по степени интенсивности и координационной сложности. Их следует вводить строго постепенно и с учетом специализации спортсмена в следующей последовательности: | Прыжковые упражнения в бассейне ранжируют по степени интенсивности и координационной сложности. Их следует вводить строго постепенно и с учетом специализации спортсмена в следующей последовательности: | ||
− | + | -выпрыгивания из полуприседа; | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | Упражнения выполняют сериями, в среднем по 10-20 раз, и чередуют с упражнениями на расслабление и медленным плаванием. | + | -выпрыгивания из полуприседа в полуприсед; |
+ | |||
+ | -выпрыгивания с продвижением вперед; | ||
+ | |||
+ | -выпрыгивания с продвижением назад; | ||
+ | |||
+ | -выпрыгивания с продвижением змейкой; | ||
+ | |||
+ | -прыжки с подтягиванием бедер к животу; | ||
+ | |||
+ | -скачки с конечности на конечность; | ||
+ | |||
+ | -скачки на одной конечности. Упражнения выполняют сериями, в среднем по 10-20 раз, и чередуют с упражнениями на расслабление и медленным плаванием. | ||
Следующую группу составляют имитационные упражнения, для выполнения которых в водной среде, благодаря ее физическим свойствам, имеются идеальные условия. Помимо своего тренирующего воздействия на опорно-двигательный аппарат они оказывают важное положительное психологическое воздействие на спортсмена. | Следующую группу составляют имитационные упражнения, для выполнения которых в водной среде, благодаря ее физическим свойствам, имеются идеальные условия. Помимо своего тренирующего воздействия на опорно-двигательный аппарат они оказывают важное положительное психологическое воздействие на спортсмена. | ||
− | + | ||
− | Имитационные упражнения в водной среде | + | Имитационные упражнения в водной среде возможны для спортсменов практически любой специализации (табл. 30). |
+ | |||
+ | Таблица 30. Имитационные упражнения в водной среде для спортсменов различной специализации | ||
+ | |||
+ | |||
В качестве упражнений силовой направленности в третьем периоде реабилитации используют упражнения с ластами, создающими значительное лобовое сопротивление водной среды при увеличении скорости движений. | В качестве упражнений силовой направленности в третьем периоде реабилитации используют упражнения с ластами, создающими значительное лобовое сопротивление водной среды при увеличении скорости движений. | ||
− | Физические упражнения в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале проводят для высококвалифицированных спортсменов, как правило, 2 раза в день (табл.). Первое посвящают решению специальных задач реабилитации, а второе - восстановлению общей и частично специальной работоспособности спортсмена. | + | Физические упражнения в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале проводят для высококвалифицированных спортсменов, как правило, 2 раза в день (табл. 31). Первое посвящают решению специальных задач реабилитации, а второе - восстановлению общей и частично специальной работоспособности спортсмена. |
Одну из важных задач третьего периода - восстановление пассивной подвижности голеностопного сустава - решают с помощью упражнений на растяжение трехглавой мышцы голени. В качестве внешней силы используют массу тела спортсмена и инерционные силы при выполнении упражнений (например, на шагательном тренажере). | Одну из важных задач третьего периода - восстановление пассивной подвижности голеностопного сустава - решают с помощью упражнений на растяжение трехглавой мышцы голени. В качестве внешней силы используют массу тела спортсмена и инерционные силы при выполнении упражнений (например, на шагательном тренажере). | ||
Силовые упражнения для трехглавой мышцы голени по мере восстановления пассивной гибкости в голеностопном суставе выполняют при полной амплитуде разгибания стопы: в стартовом положении передние отделы стоп опираются на брусок высотой 5-7 см, а пятки стоят на полу. В этом положении голеностопный сустав максимально разогнут, а трехглавая мышца голени растянута, что стимулирует ее интенсивное сокращение при подъеме на носки. | Силовые упражнения для трехглавой мышцы голени по мере восстановления пассивной гибкости в голеностопном суставе выполняют при полной амплитуде разгибания стопы: в стартовом положении передние отделы стоп опираются на брусок высотой 5-7 см, а пятки стоят на полу. В этом положении голеностопный сустав максимально разогнут, а трехглавая мышца голени растянута, что стимулирует ее интенсивное сокращение при подъеме на носки. | ||
− | + | ||
+ | Таблица 31. Комплекс специальных упражнений в тренажерном зале (4-4,5 мес после операции) | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
Через 5-7 дней спортсмен должен выполнять упражнение в том же исходном положении, уже поднимаясь только на носок оперированной конечности. Высота подъема должна контролироваться. Количество повторений - до утомления («до отказа»). Специальный двигательный тест «подъем на носок на ступеньке» - один из решающих критериев степени готовности спортсмена к тренировкам. | Через 5-7 дней спортсмен должен выполнять упражнение в том же исходном положении, уже поднимаясь только на носок оперированной конечности. Высота подъема должна контролироваться. Количество повторений - до утомления («до отказа»). Специальный двигательный тест «подъем на носок на ступеньке» - один из решающих критериев степени готовности спортсмена к тренировкам. | ||
Через 4-4,5 мес после операции рекомендуют включать легкие подскоки, а вслед за ними - прыжковые упражнения. При этом прыжковые упражнения должны выполняться в первые несколько занятий в условиях облегчения: | Через 4-4,5 мес после операции рекомендуют включать легкие подскоки, а вслед за ними - прыжковые упражнения. При этом прыжковые упражнения должны выполняться в первые несколько занятий в условиях облегчения: | ||
− | + | -частично уменьшают весовую нагрузку за счет разгрузки руками (хват за рейку гимнастической стенки); | |
− | + | ||
+ | -центр тяжести тела спортсмена смещают в сторону здоровой конечности и тем самым разгружают оперированную конечность. | ||
Спортсмены игровых видов в этот период индивидуально выполняют несложные по координации упражнения с мячом (передачи мяча у стенки, жонглирования мячом, ведение мяча и т.д.). | Спортсмены игровых видов в этот период индивидуально выполняют несложные по координации упражнения с мячом (передачи мяча у стенки, жонглирования мячом, ведение мяча и т.д.). | ||
Строка 187: | Строка 221: | ||
Перечень специальных упражнений в зале приведен ниже. | Перечень специальных упражнений в зале приведен ниже. | ||
− | + | Упражнение на велоэргометре (акцент на педалирование носком). | |
− | + | Полуприседание (приседание) на носках у гимнастической стенки. | |
− | + | Стоя на носках у гимнастической стенки (руки в упоре на уровне груди, конечности на 1,0-1,5 м от нее, попеременное опускание пятки до пола, растягивая трехглавую мышцу голени. Выполняют в динамическом и статическом режимах. | |
− | + | В глубоком выпаде. Пружинящие покачивания со сменой ног. | |
− | + | Стоя у гимнастической стенки, передний отдел стоп опирается на брусок, пятки на полу. Подъем на носки. Высоту бруска подбирают в зависимости от степени контрактуры. В дальнейшем упражнение выполняют на одной больной конечности. Возможно также использование дополнительного отягощения. | |
− | + | Ходьба на носках с пружинящими покачиваниями на стопе на каждом шаге. В дальнейшем выполняют с дополнительным отягощением. | |
− | + | Жим стопой. Возможно использование специального силового тренажера, эспандера или резинового амортизатора. | |
− | + | Ходьба на носках в полуприседе. | |
− | + | Лежа на груди, сгибание голени с сопротивлением (отягощением). Может выполняться на специальном силовом тренажере, при использовании резинового амортизатора или при сопротивлении рукой методиста. | |
− | + | Упражнение на гребном тренажере с акцентом на работу мышц сгибателей стопы. | |
− | |||
На завершающей стадии, при отсутствии признаков воспаления в зоне операции, после полного восстановления пассивного разгибания стопы, свободного выполнения подъема на носок оперированной конечности и не ранее 5-6 мес после операции включают беговые ускорения, подскоки, прыжковые упражнения. | На завершающей стадии, при отсутствии признаков воспаления в зоне операции, после полного восстановления пассивного разгибания стопы, свободного выполнения подъема на носок оперированной конечности и не ранее 5-6 мес после операции включают беговые ускорения, подскоки, прыжковые упражнения. | ||