Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
*[[Сколько принимать протеина]] | *[[Сколько принимать протеина]] | ||
− | + | Калибровка мышечной силы и выносливости | |
− | + | Свободные упражнения (без отягощения) | |
− | + | Тренировка для занятий бодибилдингом дома | |
− | + | Программа тренировок для тренажерного зала (выделить отдельные, которых нет) | |
− | |||
− | |||
− | + | [[Жим лежа]] == Комментарии Дмитрия Мурзина == | |
− | + | [[Жим гантелей сидя]] | |
− | + | [[Разведение рук с гантелями]] | |
+ | Смертельная тяга (дедлифт/deadlift) | ||
− | + | Рамштайн => [[Ментальная концентрация]] | |
− | + | [[Пулловеры]] | |
− | + | Военный жим | |
− | + | [[Жим Арнольда]] | |
− | + | Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт) | |
− | + | [[Гиперэкстензии]] | |
− | + | Возвращение Дмитрия Мурзина | |
− | [[ | + | Как побеждать в бодибилдинге |
+ | |||
+ | Фитнес-цигун и дао бодибилдинга | ||
+ | [[Сплит-тренировка]] | ||
+ | Прогрессивная нагрузка | ||
+ | Пирамида (принцип тренировки) | ||
+ | Отстающие мышцы | ||
+ | [[Отказ]] | ||
+ | [[Форсированные повторения (Forced reps)]] | ||
+ | [[Негативы (Negatives)]] | ||
+ | Форсированные негативы | ||
+ | [[Читинг]] | ||
+ | [[Частичные повторения (Partials)|Частичные повторения]] | ||
+ | [[Пиковое сокращение]] мышц | ||
+ | Вклинивающиеся подходы | ||
+ | [[Суперсеты]] | ||
+ | Гигантские сеты (вариативность) | ||
+ | [[Изолирующие упражнения]] | ||
+ | |||
+ | Таблетки от обжорства | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 1. Пистолет.............................................. | ||
+ | |||
+ | 2. Подтягивание из-под стола.................. | ||
+ | |||
+ | 3. Широкое отжимание от пола................ | ||
+ | |||
+ | 4. Узкое отжимание от пола..................... | ||
+ | |||
+ | 5. Горизонтальная группировка............... | ||
+ | Часть 5 ХОУМ-ТРЕНИНГ | ||
+ | |||
+ | ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ................................... | ||
+ | |||
+ | БЕРЕГИ ЭКВАТОР!.......................................... | ||
+ | |||
+ | ОРГАЗМОТРОН............................................... | ||
+ | |||
+ | ТРИ ИСТОЧНИКА И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ | ||
+ | |||
+ | ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ............................... | ||
+ | |||
+ | ФОРМУЛА 91 .................................................. | ||
+ | |||
+ | О ДЕВСТВЕННОСТИ........................................ | ||
+ | |||
+ | АМИНОГРАММА.............................................. | ||
+ | |||
+ | КТО ТЫ?.......................................................... | ||
+ | Часть 2 ПОЯВЛЕНИЕ БЕЛОСНЕЖКИ | ||
+ | |||
+ | ДЕЖА ВЮ....................................................... | ||
+ | |||
+ | МАСТЕР-КЛАСС | ||
+ | |||
+ | ПО ТАКТИЛЬНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ................... | ||
+ | |||
+ | ПОСЛЕДНИЙ ПАТРОН СУДЬБЫ..................... | ||
+ | Часть 3 СТАРТАП | ||
+ | |||
+ | КАЛИБРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ....................................... | ||
+ | |||
+ | 1. Подтягивание на перекладине............... | ||
+ | |||
+ | 2. Отжимание от пола................................ | ||
+ | |||
+ | 3. Подъем выпрямленных ног лежа............ | ||
+ | |||
+ | РЕЗЮМЕ........................................................ | ||
+ | |||
+ | 1. Коллапс.................................... | ||
+ | |||
+ | 2. Ахиллес..................................... | ||
+ | |||
+ | 3. Женщина сверху....................... | ||
+ | |||
+ | 4. Дракон сложил крылья.............. | ||
+ | |||
+ | 5. Флэш-моб................................. | ||
+ | |||
+ | 6. Я — робот................................. | ||
+ | |||
+ | 7. 2D............................................. | ||
+ | |||
+ | 8. 2D — резиновая версия............ | ||
+ | |||
+ | 9. Протяжка.................................. | ||
+ | |||
+ | 10. 3D............................................. | ||
+ | |||
+ | 11. Агрессивный трицепс............... | ||
+ | |||
+ | 12. Супинированные сгибания........ | ||
+ | |||
+ | 13. Концентрированные сгибания .. | ||
+ | |||
+ | 14. Скручивание............................. | ||
+ | |||
+ | 15. Диагональное скручивание....... | ||
+ | |||
+ | 16. Двойное скручивание................ | ||
+ | |||
+ | 17. Свечка...................................... | ||
+ | |||
+ | 18. Двойная гиперэкстензия........... | ||
+ | |||
+ | 19.Упряж ь...................................... | ||
+ | Часть 6 ДЖИМ-ТРЕНИНГ | ||
+ | |||
+ | 1. Жим штанги лежа...................... | ||
+ | |||
+ | 2. Жим гантелей +......................... | ||
+ | |||
+ | 3. Разводка +................................ | ||
+ | |||
+ | 4. 69.............................................. | ||
+ | |||
+ | 5. Капкан...................................... | ||
+ | |||
+ | 6. Дедлифт................................... | ||
+ | |||
+ | 7. Твердое и пустое...................... | ||
+ | |||
+ | 8. Каменная стена......................... | ||
+ | |||
+ | 9. Т. Г. Ж....................................... | ||
+ | |||
+ | 10. Раммштайн..........................................1 | ||
+ | |||
+ | 11. Пулл-овер............................................1 | ||
+ | |||
+ | 12. Инициация...........................................• | ||
+ | |||
+ | 13. Ермак................................................... | ||
+ | |||
+ | 14. Я не знаю............................................. | ||
+ | |||
+ | 15. Швунг.................................................. | ||
+ | |||
+ | 16. Милитари............................................. | ||
+ | |||
+ | 17. Стальная печать................................... | ||
+ | |||
+ | 18. Арнольд............................................... | ||
+ | |||
+ | 19. Лэрри.................................................. | ||
+ | |||
+ | 20. Австрийский завтрак............................ | ||
+ | |||
+ | 21. Оловянный солдатик............................ | ||
+ | |||
+ | 22. Миф..................................................... | ||
+ | |||
+ | 23. Баланс................................................. | ||
+ | |||
+ | 24. КикАп................................................... | ||
+ | |||
+ | 25. КикБэк................................................. | ||
+ | |||
+ | 26. Насос................................................... | ||
+ | |||
+ | 27. Монстрополис..................................... | ||
+ | |||
+ | 28. Золотое сечение.................................. | ||
+ | |||
+ | 29. Абордаж.............................................. | ||
+ | |||
+ | 30. Молот................................................. | ||
+ | |||
+ | 31. Белоснежка......................................... | ||
+ | |||
+ | 32. Винс.................................................... | ||
+ | |||
+ | 33. Тринадцатый воин............................... | ||
+ | |||
+ | 34. Молитва.............................................. | ||
+ | |||
+ | 35. Пропасть............................................. | ||
+ | |||
+ | 36. Растяжка............................................. | ||
+ | |||
+ | 37. Гиперэкстензия.................................. | ||
+ | |||
+ | 38. Вертикаль........................................... | ||
+ | |||
+ | Часть 7 БЕЛОСНЕЖКА ВОЗВРАЩАЕТС | ||
+ | |||
+ | ЧУВСТВО ПОД НОМЕРОМ СЕМЬ................... | ||
+ | |||
+ | МЕСТО СИЛЫ............................................... | ||
+ | |||
+ | Часть 8 ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ | ||
+ | |||
+ | 00 ЧАСОВ 00 МИНУТ.................................... | ||
+ | |||
+ | КАК ВСТРЕТИТЬСЯ | ||
+ | |||
+ | С ОБРАЗОМ СВОЕЙ ЦЕЛИ............................ | ||
+ | |||
+ | ТЕХНОЛОГИИ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ.. | ||
+ | |||
+ | ФИТНЕС-ЦИГУН................................ | ||
+ | |||
+ | ДАО БОДИБИЛДИНГА....................... | ||
+ | |||
+ | СПЛИТ.............................................. | ||
+ | |||
+ | ВЗОРВИ СВОЮ СТЕНУ!..................... | ||
+ | |||
+ | ИСТОРИЯ НАШЕГО ВИДА................. | ||
+ | |||
+ | 1. Прогрессивная нагрузка......... | ||
+ | |||
+ | 2. Пирамида.............................. | ||
+ | |||
+ | 3. Приоритет.............................. | ||
+ | |||
+ | 4. Отказ..................................... | ||
+ | |||
+ | 5. Отдых-пауза.......................... | ||
+ | |||
+ | 6. Форсаж.................................. | ||
+ | |||
+ | 7. Негатив.................................. | ||
+ | |||
+ | 8. Форсированный негатив........ | ||
+ | |||
+ | 9. Читинг.................................... | ||
+ | |||
+ | 10. Баллистика............................ | ||
+ | |||
+ | 11. Частичные повторения........... | ||
+ | |||
+ | 12. Пиковое сокращение............ | ||
+ | |||
+ | 13. Вклинивающиеся подходы.... | ||
+ | |||
+ | 14. Суперсеты............................ | ||
+ | |||
+ | 15. Г игантские сеты.................... | ||
+ | |||
+ | 16. Вариативность...................... | ||
+ | |||
+ | 17. Изоляция.............................. | ||
+ | |||
+ | 18. Предварительное утомление | ||
+ | |||
+ | 19.Раздевани е........................... | ||
+ | |||
+ | 20. Одевание.............................. | ||
+ | |||
+ | 21. Изометрия............................ | ||
+ | |||
+ | 22. Фиксация.............................. | ||
+ | |||
+ | 23. Эклектика............................. | ||
+ | |||
+ | МЕДВЕЖЬИ ИСТОРИИ.................... | ||
+ | |||
+ | ТАБЛЕТКИ ОТ ОБЖОРСТВА............ | ||
+ | |||
+ | КУДА ПЛЫВЕТ «ТИТАНИК»?............ | ||
+ | |||
+ | ЙО-ЙО!........................................... | ||
+ | |||
+ | ВЕНЫ УКРАШАЮТ МУЖЧИНУ.......... | ||
+ | |||
+ | XXX.................................................. | ||
+ | |||
+ | ВХОД В ТАБУРЕТКУ......................... | ||
+ | |||
+ | СТАТЬ ВОДОЙ................................. | ||
+ | |||
+ | ДЕВУШКА В ТВОИХ РУКАХ (вместо заключения)...................... |