Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Свинги с гирей
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Гиревой спорт дисциплина}}{{Кроссфит}} | {{Гиревой спорт дисциплина}}{{Кроссфит}} | ||
== «Свинги» с гирей == | == «Свинги» с гирей == | ||
| − | + | [[Image:Kross-trening109.jpg|250px|«Свинги» с гирей]] | |
| − | |||
| − | [[Image:Kross-trening109.jpg|250px| | ||
Эти движения являются как плечевыми (требуя участия различных порций [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] во время фронтального подъема), так и движениями для заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги. Мы считаем их '''вариантами''', поскольку здесь также явно выражена пояснично-ягодично-ножная доминанта, что побуждает нас включить этот тип упражнений в ту же группу упражнений тренировочного дня. Но, с другой стороны, расстояние между грузом и осью тела здесь максимально, что делает это движение, несмотря на внешнее сходство, отличным от других отклонений для гири в тяжелоатлетических упражнениях. | Эти движения являются как плечевыми (требуя участия различных порций [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] во время фронтального подъема), так и движениями для заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги. Мы считаем их '''вариантами''', поскольку здесь также явно выражена пояснично-ягодично-ножная доминанта, что побуждает нас включить этот тип упражнений в ту же группу упражнений тренировочного дня. Но, с другой стороны, расстояние между грузом и осью тела здесь максимально, что делает это движение, несмотря на внешнее сходство, отличным от других отклонений для гири в тяжелоатлетических упражнениях. | ||
| Строка 34: | Строка 32: | ||
'''Замечания:''' | '''Замечания:''' | ||
| − | И, наконец, возможно, в той или иной степени помогать | + | И, наконец, возможно, в той или иной степени помогать севе ногами, выполняя простую или «двойную волну», разгибая колени полностью или частичного и после каждого стирания ведер. |
=== Технические советы === | === Технические советы === | ||
| Строка 42: | Строка 40: | ||
Выполните двойную экстензию бедра/ колени, чтобы встать прямо, одновременно с поднятием гири. Вы должны стоять прямо, когда ваши руки окажутся в положении параллельно полу. В положении стоя колени и бедра полностью выпрямлены, мышцы живота и ягодиц напряжены, голова поднята вверх, взгляд зафиксирован в дальней точке, чуть выше горизонта. | Выполните двойную экстензию бедра/ колени, чтобы встать прямо, одновременно с поднятием гири. Вы должны стоять прямо, когда ваши руки окажутся в положении параллельно полу. В положении стоя колени и бедра полностью выпрямлены, мышцы живота и ягодиц напряжены, голова поднята вверх, взгляд зафиксирован в дальней точке, чуть выше горизонта. | ||
| − | === | + | === Тренировочный День Свинги === |
| − | *''' | + | *'''Тренировочный День 1 - ТЕA TIME''' |
**Как можно больше пoдxoдов за 12 минут | **Как можно больше пoдxoдов за 12 минут | ||
| − | ***20 полных | + | ***20 полных подтягиваний с эластичной лентой - 20 свингов с выбросом гири одной рукой - 200 метров бега. |
**Затем 5 подходов по 3 минуты с 1 минутой активного отдыха. Дополнительная работа: 3 км бега на 50% максимальной интенсивности. | **Затем 5 подходов по 3 минуты с 1 минутой активного отдыха. Дополнительная работа: 3 км бега на 50% максимальной интенсивности. | ||
| − | *''' | + | *'''Тренировочный День 2 - KETTLE RUN''' |
**10 минут бега на 60% максимальной интенсивности. | **10 минут бега на 60% максимальной интенсивности. | ||
**быстрый бег 800 метров | **быстрый бег 800 метров | ||
| Строка 57: | Строка 55: | ||
**3 серии подтягиваний с максимальным количеством повторении | **3 серии подтягиваний с максимальным количеством повторении | ||
| − | *''' | + | *'''Тренировочный День 3 - сладкие поцелуи из России''' |
**5 серии по 1 минуте: как можно больше раз | **5 серии по 1 минуте: как можно больше раз | ||
**4 свинга двумя руками гири + полуоборот - 2 гоблет приседания с гирей. Восстановление между сериями - 1 минута | **4 свинга двумя руками гири + полуоборот - 2 гоблет приседания с гирей. Восстановление между сериями - 1 минута | ||
