| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{DISPLAYTITLE:Сгибания в запястьях (упражнение)}} | + | {{DISPLAYTITLE:сгибания в запястьях (упражнение)}} |
| − | == Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу == | + | == Сгибание в запястьях на скамье == |
| | {{Книга тренер}} | | {{Книга тренер}} |
| − | '''Инвентарь''': скамья, [[штанга]]. | + | '''Инвентарь''': скамья, штанга. |
| − | [[Image:Bb_4_400.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца]]
| + | |
| | '''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья. | | '''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья. |
| | | | |
| Строка 15: |
Строка 15: |
| | | | |
| | '''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя. | | '''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя. |
| | + | |
| | + | Рис. 4.400. Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца |
| | + | |
| | + | Рис. 4.401. Сгибание запястий на скамье, '''Шаг 1''' |
| | | | |
| | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. |
| | | | |
| | Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения. | | Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения. |
| − | [[Image:Bb_4_401.jpg|400px|left|Сгибание запястий на скамье]]
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − |
| |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
| − |
| |
| − | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
| |
| − | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Atlas_fitnesa68.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>
| |
| − | Файл:Konstruktor_tela14.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>
| |
| − | Файл:Konstruktor_tela13.jpg|<small>Разгибание в запястьях хватом сверху</small>
| |
| − | </gallery>
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Суставы</p></td><td>
| |
| − | <p>Лучезапястный</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
| |
| − | <p>Вверх — сгибание </p>
| |
| − | <p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
| − | <p>Лучевой сгибатель запястья </p>
| |
| − | <p>Локтевой сгибатель запястья</p>
| |
| − | <p>Длинная ладонная мышца</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | == Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху ==
| |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa69.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху]]
| |
| − | *Изолированное/односуставное
| |
| − | *Тяговое
| |
| − | *Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]]
| |
| − | *Со штангой
| |
| − | *Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
| |
| − |
| |
| − | Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».
| |
| − |
| |
| − | '''Краткое описание упражнения'''
| |
| − |
| |
| − | Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
| |
| − |
| |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − | *Общая стабилизация туловища.
| |
| − |
| |
| − | ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
| |
| − |
| |
| − | *Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.
| |
| − |
| |
| − | *Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.
| |
| − |
| |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
| − |
| |
| − | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
| |
| − |
| |
| − | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
| |
| | | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| + | Рис. 4.402.Сгибание запястий на скамье, '''Шаг 2''' |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Суставы</p></td><td>
| |
| − | <p>Лучезапястный</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
| |
| − | <p>Вверх — разгибание </p>
| |
| − | <p>Вниз — сгибание</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
| − | <p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p>
| |
| − | <p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p>
| |
| − | <p>Локтевой разгибатель запястья</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| | | | |
| − | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] |
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]]
| |
| − | *[[Как составить тренировочную программу]]
| |
| − | *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
| |
| − | *[[Сгибание рук со штангой ]]
| |
| − | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
| |
| − | *[[Сгибание рук в кроссовере]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
| |
| − | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
| |
| − | *[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
| |
| − | *[[Подъем на бицепс сидя]]
| |
| − | *[[Подъем штанги на бицепс]]
| |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | |
