Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Силовые упражнения с собственным весом
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Трензона}} | {{Трензона}} | ||
== Силовые упражнения с собственным весом == | == Силовые упражнения с собственным весом == | ||
− | + | ||
Идея этой книги возникла у меня в то время, как я отбывал срок в Анголе. Шел шестой год моей восьмилетней отсидки, и я уже тренировал многих парней. В результате у меня образовалась куча записок, идей и набросков программ тренировок, которые я хранил в толстой папке. На самом деле идею написать книгу мне подсказал охранник, которого звали, допустим, Ронни. | Идея этой книги возникла у меня в то время, как я отбывал срок в Анголе. Шел шестой год моей восьмилетней отсидки, и я уже тренировал многих парней. В результате у меня образовалась куча записок, идей и набросков программ тренировок, которые я хранил в толстой папке. На самом деле идею написать книгу мне подсказал охранник, которого звали, допустим, Ронни. | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
Эта книга, Тренировочная зона, — мое творение, результат моих трудов и переосмыслений. Для вашего удобства и лучшего понимания моей методики тренировки с собственным весом я сначала опишу структуру книги, подчеркивая ключевые моменты каждой главы. | Эта книга, Тренировочная зона, — мое творение, результат моих трудов и переосмыслений. Для вашего удобства и лучшего понимания моей методики тренировки с собственным весом я сначала опишу структуру книги, подчеркивая ключевые моменты каждой главы. | ||
− | + | ||
=== Часть I. Подготовка === | === Часть I. Подготовка === | ||
− | В первой части вы найдете историю происхождения Тренировочной зоны. Она содержит введение, главу о старой школе тренировки с собственным весом, главу о преимуществах системы в сравнении с современными методами и главу «Об этой книге». Эти четыре части содержат в себе все необходимое, чтобы снабдить вас теоретическими знаниями о моей системе тренировки, ее основных характеристиках и преимуществах. Вы узнаете о традициях физического тренажа в тюрьмах, происхождение и историю возникновения Тренировочной зоны. Более того, эта часть книги | + | В первой части вы найдете историю происхождения Тренировочной зоны. Она содержит введение, главу о старой школе тренировки с собственным весом, главу о преимуществах системы в сравнении с современными методами и главу «Об этой книге». Эти четыре части содержат в себе все необходимое, чтобы снабдить вас теоретическими знаниями о моей системе тренировки, ее основных характеристиках и преимуществах. Вы узнаете о традициях физического тренажа в тюрьмах, происхождение и историю возникновения Тренировочной зоны. Более того, эта часть книги рассказывает—из первых рук—о тренировках в тюрьмах, что может быть крайне полезно для тех, у кого сложилось ошибочное представление об этом предмете. |
=== Часть II. Большая шестерка === | === Часть II. Большая шестерка === | ||
Строка 32: | Строка 32: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Отжимания]]</p></td><td> | <p>[[Отжимания]]</p></td><td> | ||
− | <p>[[Мышцы груди]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные | + | <p>[[Мышцы груди]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные трицепсы</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]</p></td><td> | <p>[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]</p></td><td> | ||
Строка 49: | Строка 49: | ||
<p>Трицепс, трапеция, предплечья, руки, пальцы, плечевой пояс</p></td></tr> | <p>Трицепс, трапеция, предплечья, руки, пальцы, плечевой пояс</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
== Десять уровней == | == Десять уровней == | ||
Строка 167: | Строка 165: | ||
*[[Тренировка с собственным весом: История]] | *[[Тренировка с собственным весом: История]] | ||
*[[Программа тренировки с собственным весом]] | *[[Программа тренировки с собственным весом]] | ||
− |