Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Система тренировок Доггкраппа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 103: | Строка 103: | ||
Они чувствуют, что «обязательно должны» выполнить именно это и еще вот это упражнение, а иначе не нарастишь мускулы». Более того, он допускает, что менять упражнения от тренировки к тренировке необязательно, это можно делать и раз в месяц. | Они чувствуют, что «обязательно должны» выполнить именно это и еще вот это упражнение, а иначе не нарастишь мускулы». Более того, он допускает, что менять упражнения от тренировки к тренировке необязательно, это можно делать и раз в месяц. | ||
− | Остается только выбрать по одному основному упражнению на каждый из трех дней и составить, таким образом, микроцикп из трех тренировок на каждую группу мышц, а общее число тренировок в | + | Остается только выбрать по одному основному упражнению на каждый из трех дней и составить, таким образом, микроцикп из трех тренировок на каждую группу мышц, а общее число тренировок в микроцикле будет шесть. Длительность микроцикпа будет составлять примерно 10-14 дней, в зависимости от интервала отдыха между тренировками. |
Интервал между тренировками на одну и ту же группу мышц необходимо делать не менее чем трехдневным. | Интервал между тренировками на одну и ту же группу мышц необходимо делать не менее чем трехдневным. | ||
− | К примеру, ноги будут подвергаться нагрузке в понедельник, затем в пятницу, потом во вторник, а грудь - в среду, в воскресенье и в четверг. В субботу начинается новый микроцикл. В первый день можно сделать на квадрицепс приседания со штангой, на заднюю поверхность - | + | К примеру, ноги будут подвергаться нагрузке в понедельник, затем в пятницу, потом во вторник, а грудь - в среду, в воскресенье и в четверг. В субботу начинается новый микроцикл. В первый день можно сделать на квадрицепс приседания со штангой, на заднюю поверхность - гиперэксгензию, во второй - жим ногами и сгибание голени в тренажере, в третий - «Гакк-приседания» и тягу на прямых ногах, а для мышц груди - жим гантелей лежа, жим штанги головой вниз и наклонный жим. |
=== Выводы === | === Выводы === |