Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сколько жира нужно в день на кг веса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Потребление жиров на килограмм веса == | == Потребление жиров на килограмм веса == | ||
{{Спортивная_диета}} | {{Спортивная_диета}} | ||
− | ''Читайте подробнее:'' [[жиры|Вредные и полезные жиры]] | + | Вопреки расхожим представлениям, не все жиры вредны для человека. ''Читайте подробнее:'' [[жиры|Вредные и полезные жиры]] Более того, определенное их количество помогает усваивать [[жирорастворимые витамины]] [[Витамин А|A]], [[Витамин D|D]], [[Витамин Е|Е]] и [[Витамин К|К]] и служит источником жирных кислот, которые человек не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Эти питательные вещества играют важнейшую роль в функционировании организма. |
− | |||
− | |||
Однако потребление слишком большого количества одного конкретного вида жиров — а именно [[Насыщенные жиры|насыщенных]] — способствует повышению уровня [[Холестерин|холестерина]], что, в свою очередь, становится причиной [[Сердечно-сосудистая патология|сердечных заболеваний]]. Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сала, сладких пирогов, кексов, пирожных, печений, жирных частей мяса, сосисок и бекона, сыра и сливок. Такого рода пища также содержит [[Плохие жиры|трансжиры]], которые нередко можно найти в продуктах, подвергшихся технологической обработке. Их необходимо свести к минимуму и выбирать пищу, содержащую [[Полезные жиры|ненасыщенные жиры]]. Не менее важно помнить следующее: усиленное потребление жиров ведет к [[Ожирение|увеличению веса]], а продукты, содержащие большое их количество, производят много энергии. Например, 1 г жира обеспечивает 9 килокалорий по сравнению с 1 г углеводов, который дает 3,87 килокалории, и с 1 г протеинов, из которого можно извлечь 4 килокалории. Избыточный вес повышает риск различных заболеваний, в частности [[Сахарный диабет второго типа|диабета II типа]]. | Однако потребление слишком большого количества одного конкретного вида жиров — а именно [[Насыщенные жиры|насыщенных]] — способствует повышению уровня [[Холестерин|холестерина]], что, в свою очередь, становится причиной [[Сердечно-сосудистая патология|сердечных заболеваний]]. Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сала, сладких пирогов, кексов, пирожных, печений, жирных частей мяса, сосисок и бекона, сыра и сливок. Такого рода пища также содержит [[Плохие жиры|трансжиры]], которые нередко можно найти в продуктах, подвергшихся технологической обработке. Их необходимо свести к минимуму и выбирать пищу, содержащую [[Полезные жиры|ненасыщенные жиры]]. Не менее важно помнить следующее: усиленное потребление жиров ведет к [[Ожирение|увеличению веса]], а продукты, содержащие большое их количество, производят много энергии. Например, 1 г жира обеспечивает 9 килокалорий по сравнению с 1 г углеводов, который дает 3,87 килокалории, и с 1 г протеинов, из которого можно извлечь 4 килокалории. Избыточный вес повышает риск различных заболеваний, в частности [[Сахарный диабет второго типа|диабета II типа]]. | ||
Строка 19: | Строка 17: | ||
* авокадо. | * авокадо. | ||
− | Спортсменам необходимо понимать, что нужно | + | Спортсменам необходимо понимать, что нужно употреблять в пищу ненасыщенные жиры, заменяя ими насыщенные. Однако и ненасыщенные жиры обладают высокой энергетической ценностью, об этом не стоит забывать. |
{{Wow}} '''Рекомендуется потреблять ненасыщенных жирных кислот в количестве примерно 1 г/кг массы тела в день.''' | {{Wow}} '''Рекомендуется потреблять ненасыщенных жирных кислот в количестве примерно 1 г/кг массы тела в день.''' |