Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сколько принимать протеина

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
== Сколько принимать протеина ==
+
== АМИНОГРАММА ==
 +
{{РельТорс}}
 +
Эта глава — специально для белковых маньяков.
  
−
Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:
+
Кто такие?
  
−
*[[Протеин]]
+
Подожди, сейчас ты где-нибудь узнаешь себя.
−
*[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно протеина в день (научный обзор)]]
 
−
*[http://expert.sportwiki.to/protein.html Калькулятор для расчета потребности в протеине]
 
  
−
Необходимое количество протеина зависит от нескольких факторов:
+
Есть две крайности, и каждый из нас, за редким исключением, по жизни впадает в одну из них.
  
−
*Масса тела (чем выше, тем больше потребность)
+
Первая: когда ты ни в зуб ногой, что вообще такое белок и на фига он тебе сдался. Так живет среднестатистический гражданин Никто.
−
*Уровень физической активности (чем выше, тем больше потребность)
 
−
*Функции пищеварительной системы, в частности [[пищеварительные ферменты]]
 
−
*Применение анаболических средств
 
  
−
Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на рельеф и сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше.
+
И вторая: когда ты молишься на белок и стараешься огромной совковой лопатой загрузить его в себя как можно больше. Так делают маньяки-бодибилдеры.
  
−
В 2015 году исследование Jose Antonio<ref>"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0©  Antonio et al. 2015</ref>, опубликованное в научном журнале [[Журнал интернационального общества спортивного питания|JISSN]], было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).  
+
Стартовые двадцать лет своей жизни я на практике исследовал первую крайность. Следующие семнадцать — вторую.
  
−
*Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%
+
Докладываю: испытания организма на прочность прошли успешно. Полученное резюме: и то и другое делать НЕЛЬЗЯ!
−
*Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%
 
  
−
Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.
+
Теперь пояснения.
  
−
{{протеин|3=3}}
+
Жизнь есть способ существования белковых тел. Слышал фразу? Это про тебя, брат. Ты — белковое тело! Все, из чего ты состоишь, есть протеин (белок). Мышцы в том числе. И для поддержания статуса белкового тела этот самый протеин нужно регулярно в себя поставлять.
−
== Читайте также ==
+
 
 +
Жрать его, в смысле. А именно — мясо, рыбку, курочку, яйца, молочные продукты, орешки...
 +
 
 +
Если этого не происходит, организм начинает расщеплять собственную мышечную ткань. Чтобы получить пластический материал для регенерирования (замены) клеток внутренних органов, которая происходит буквально ежесекундно.
 +
 
 +
В наши планы такой расклад ни фига не попадает.
 +
 
 +
Вторая крайность намного лучше. Правда, печень и почки периодически отстегиваются... В штатном расписании организма они числятся его главными фильтрами, и избыток протеина с вытекающими отсюда последствиями в виде канцерогенных кетоновых тел вытекает как раз через них!
 +
 
 +
А избытком является все, что превышает ПОЛТОРА грамма белка на килограмм собственного веса В СУТКИ.
 +
 
 +
То есть если ты весишь, скажем, 80 кило, то тебе будет достаточно 80-100 граммов белка в сутки для поддержания существующей мышечной массы и 120 граммов — для ее наращивания.
 +
 
 +
Да, это моя самая свежая, а потому самая умная книга. Я меняюсь на своих собственных ошалевших глазах! Заканчиваю быть ортодоксальным маниакальным качком, который уверен, что больше всегда значит лучше.
 +
 
 +
Изучаю тему и прихожу к выводу, что ни пять (как я страстно утверждал в первой книге, написанной целых три года назад), ни даже два (а так сказал во второй, которой исполнилось
 +
 
 +
полгода) грамма протеина — организму ни к чему!
 +
 
 +
Он их НЕ УСВОИТ!
 +
 
 +
А раз так, то давай побережем твои деньги и жевательные мышцы.
 +
 
 +
Да, чуть не забыл! Еще и печень с почками. Вдруг пригодятся на будущее?
 +
 
 +
Внутрипеченочный холестаз... Так медики называют шнягу, которая прописывается у тебя внутри вследствие употребления гипердоз протеина. Желчи печень производит все больше и гуще, отток ее затрудняется, ты начинаешь медленно, но верно загибаться буквой Зю из-за боли в правом подреберье.
 +
 
 +
Это — то незабываемое ощущение, что я, дурак, терпел на протяжении всех своих соревновательных сезонов. Благо Бог и родители подарили луженые почки: с ними-то никогда косяков не было, а вот у коллег по цеху — так у каждого первого...
 +
 
 +
А потом я резко изменил традиции и весь сезон провел ТОЛЬКО на альтернативной смеси Бланше... По качковским меркам, чокнулся! Количество протеина упало до 150 граммов в сравнении с привычными 500!
 +
 
 +
Так вот: о печени забыл раз и навседа! В хорошем смысле: она больше никогда не болела.
 +
 
 +
Думал, мышцы резко обвалятся. Ни фига! Все как раньше, и даже покруче!
 +
 
 +
И теперь больше 150 никогда не ем. Честное слово!
 +
 
 +
Гораздо грамотнее будет обращать внимание не на количество, а на КАЧЕСТВО используемого белка.
 +
 
 +
Например, на то, чтобы животный и растительный белок употреблять одновременно. Например, смесь молочного и горохового с соевым. Вместе они усваиваются гораздо лучше, чем по отдельности.
 +
 
 +
А еще есть такое красивое слово: аминограмма. Это аминокислотный профиль белка.
 +
 
 +
Содержание в нем аминокислотных блоков, из которых после его расщепления в ЖКТ организм начнет строить собственные ткани.
 +
 
 +
Аминограмма может быть полная и неполная. Соответственно протеин получается полноценный или неполноценный.
 +
 
 +
Животный относится к первой категории, растительный — ко второй. Однако комбинация двух растительных тоже способна давать полную аминограмму: например, бобовые плюс крупы.
 +
 
 +
Эталоном полноценного белка принято считать куриное яйцо. Все остальные протеины ему проигрывают. Поэтому я всегда и предлагаю комбинации. Они в любом случае сработают безупречно!
 +
 
 +
И есть еще три принципиальных условия для того, чтобы принятый протеин усвоился:
 +
 
 +
1. Наличие мощной витаминно-минеральноферментной формулы. Не в коробочке на полке, а у тебя в организме.
 +
 
 +
2. Достаточное количество чистой воды. Там же.
 +
 
 +
3. Создание соответствующего гормонального фона. По тому же адресу.
  
−
*[[Спортивное питание]]
+
С первыми двумя тебе, наверное, все уже понятно. Так что переходим к третьему.
−
*[[Протеин для сжигания жира]]
 
−
*[[Протеин при наборе мышечной массы]]
 
−
*[[Протеин при похудении и сушке]]
 
−
*[[Как принимать протеин]]
 
  
−
== Источники ==
+
== Читайте также ==
  
−
<references/>
+
*[[Дмитрий Мурзин (бодибилдер)]]
−
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]
+
*[[Тренировка Дмитрия Мурзина]]
 +
*[[Влияние бодибилдинга на потенцию и оргазмы]]
 +
*[[Главные составные части правильного питания]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сколько_принимать_протеина»