Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Скорость выполнения упражнений
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*Медленный (подъем груза более 4 секунд). | *Медленный (подъем груза более 4 секунд). | ||
| − | + | Медленный темп – для наращивания мышечной массы | |
| − | + | ||
| − | + | Оптимальный темп выполнения упражнений для наращивания мышечной массы – медленный. Ученые Сиднейского университета (Австралия) провели исследование, целью которого было определить, какой темп выполнения силовых упражнений (медленный или быстрый) наиболее продуктивен для стимуляции роста мышц. Согласно полученным результатам, выяснилось, что атлеты, которые отрабатывали упражнения на бицепс в медленном темпе, увеличили обхват бицепса в большей мере, нежели их «бодибилдинг - конкуренты», которые тренировались по той же программе, но выполняли все повторения сетов в быстром темпе. Тем самым был научно подтвержден совет: «Выполняйте | |
| + | упражнения в плавном темпе, ни на мгновение не расслабляйте мышцы во время сета, постоянно | ||
| + | удерживая вес под контролем». | ||
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение силы === | === Скорость выполнения упражнений на увеличение силы === | ||
| Строка 24: | Строка 26: | ||
Классические тренировки на [[Максимальная сила|максимальную силу]] предполагают медленные [[Амплитуда движений|полноамплитудные движения]] (до 4 сек - [[Концентрическая фаза|концентрическая фаза]] и до 4 сек [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическая]]). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза. | Классические тренировки на [[Максимальная сила|максимальную силу]] предполагают медленные [[Амплитуда движений|полноамплитудные движения]] (до 4 сек - [[Концентрическая фаза|концентрическая фаза]] и до 4 сек [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическая]]). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза. | ||
| − | Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]].<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref> При этом упражнения выполняются с короткой | + | Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]].<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref> При этом упражнения выполняются с короткой коцентрической фазой (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью движения), затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и направлены на развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]]. |
=== Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий === | === Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий === | ||
| Строка 43: | Строка 45: | ||
*[[Сколько отдыхать между подходами]] | *[[Сколько отдыхать между подходами]] | ||
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | ||
| − | |||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
